预防骨质疏松症早准备(骨质疏松的预防方法有哪些？)

预防骨质疏松症早准备

现在随着年轻人的生活方式改变，熬夜、运动减少、经常加班等，因此年轻人也要提防骨质疏松症的危险。尤其是那些爱抽烟、喝酒、喝咖啡的人群，以及身体有某些疾病的人。

另外，甲状旁腺机能亢进、甲状腺机能亢进、糖尿病、系统性红斑狼疮，类风湿性关节炎的年轻患者，也要提防骨质疏松症状（哪些年轻人是高危人群见左下）。如果出现体力下降，手足容易抽搐，腰背酸胀、疼痛，身长缩短、驼背，轻微外力就造成骨折则要上医院排查自己是否有骨质疏松症。

骨质疏松症

骨质疏松症状不明显，是进行性发展的，如果有骨质疏松症，只有轻微外力就可造成的骨折，这种叫做骨质疏松症的脆性骨折。

临床上常有这样的患者，骨折了才知道自己有骨质疏松症。有患者下雨天走路时脚扭了一下，居然站不起来。医生诊断，发现踝部发生了骨质疏松性骨折。有的高龄老人只因自己咳嗽了几下，便觉胸痛、腰痛，去医院检查，结果居然是肋骨、胸椎多处骨折。

骨质疏松的预防方法有哪些？

　　1、增加钙的摄入
　　研究资料表明在长期的低钙饮食人群中，老年期罹患骨质疏松的危险可达79%以上，而长期摄入富钙饮食的人群，其中只有 1/4罹患骨质疏松。因此，钙质最好还是由食物中获得，即使已经确定患有骨质疏松，医生也会指导患者从改善饮食入手，并适当口服钙剂。每一个人(特别是中老年人)要十分注意通过食物补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。目前医学营养学家特别推荐牛奶，中老年人每日坚持喝牛奶500毫升，可大大降低骨质疏松的发生率。
　　2、充足的蛋白质摄入
　　医学营养学家指出，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松。所以，医学营养学家指出，中老年人要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。
　　3、不吸烟和少饮酒
　　研究表明酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。有关调查发现在罹患脊柱骨质疏松的男性患者中，近乎80%具有长期大量吸烟和酗酒的历史。由此可见，人们要尽量做到不吸烟，少饮酒，至少是不大量吸烟，不酗酒。特别是到了中年之后，务必戒烟和忌酒，即使喝酒也只是少量喝些低度酒如啤酒、葡萄酒和黄酒，且严格控制饮酒量和次数。
　　4、积极参加适宜运动锻炼
　　坚持运动锻炼可增强骨质的强度和骨量。而长期缺乏锻炼的人到了老年骨量的减少相当迅速，发生严重骨质疏松甚至自发性骨折的危险远远大于经常运动锻炼的人们。因此，人们要从青少年期就要养成爱好运动的习惯，到了老年仍然要根据身体状况安排适宜运动锻炼项目，每周不少于3天，这样有助于预防骨质疏松，降低严重骨质疏松症的发生。

预防骨质疏松症平常要注意哪几点？饮食上该如何安排？

预防骨质疏松应注意以下几点：饮食习惯，以上饮食尽量摄入维生素、蛋白质含量较丰富的食物，如虾皮、紫菜、豆制食品、鱼类、瘦肉、牛奶等食物。经常参加有氧运动有利于血液循环，对骨质疏松症有很好的预防作用。补钙如果是老年人群缺钙，应及时补钙，也可有效预防骨质疏松症。远离烟酒，吸烟和饮酒对身体相对有害，也会对骨骼造成损害，因为经常吸烟和饮酒容易导致骨质疏松症的发生。除上述方法外，通常多泡脚，可以促进血液循环，对于预防骨质疏松也有很好的效果。

均衡的饮食对预防骨质疏松症至关重要。增加膳食钙和适度蛋白质摄入，低盐饮食。钙摄入在预防骨质疏松症中起着不可替代的作用。吸烟、饮酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松症的风险。适度运动：人体的骨组织是一种活组织。人体的肌肉活动会不断刺激骨骼组织，使骨骼更加强壮。

骨质疏松症的预防主要从饮食、运动等方面入手，具体如下：1、注意饮食：日常生活应合理、科学、健康饮食，保持充足的营养，禁止高盐饮食；2、适度运动：运动是对骨骼的良性刺激，能增加成骨细胞的活性，促进骨形成；3、不要长时间卧床，因为某些原因必须卧床，患者本人或在家人的帮助下应多进行主动和被动的锻炼，可以促进疾病的恢复。

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