如何培养孩子养成健康的饮食习惯？

如何培养孩子养成健康的饮食习惯？

每对父母都希望自己的孩子健健康康的成长，尤其是在健康饮食方面，希望自己的孩子吃的更好点，吃的健康些。其实要从生活中的一些小的细节开始，培养孩子养成健康的饮食习惯，那怎样才能让孩子吃的健康呢？下面，小编给大家具体介绍一下。

如何让孩子吃的健康

1.和孩子一起购买食物

家长可带孩子一起上超市购买食物，一方面可以让孩子认识不同的食物，另一方面，在购买的过程中，家长可以给孩子介绍各种营养知识，比如蔬菜含有丰富的矿物质和维生素，奶类含钙丰富、有利于骨骼健康等。在生活中潜移默化，让孩子学习营养和健康知识。

2.让孩子参与烹调

让孩子参与食物的准备、制作过程，不仅可以帮他们加深对食物和营养知识的了解，还可以通过参与认识到食物的来之不易，养成珍惜粮食的好习惯，同时还可培养独立生活的能力。而且在学习烹饪的过程中，孩子可以了解到各种食物的属性，尝到酸甜苦辣，见识赤橙黄绿，有利于“五觉”的开发。但家长需要注意，厨房存在很多危险的地方，如刀具、高温的油等，因此让孩子进厨房时一定要注意安全，可给孩子准备安全的儿童用工具。

3.不要强迫孩子吃东西

当孩子出现挑食现象时，家长不要硬性制止，更不要强迫孩子吃不喜欢吃的东西，强迫反而会让孩子更加反感。家长应该顺其自然的引导，或者通过改变食物的做法吸引孩子注意，让孩子慢慢纠正偏食、挑食的习惯。

4.不要拿食物奖惩孩子

有的家长喜欢用食物作为奖惩孩子的手段，比如表现好就带他吃大餐或他喜欢的洋快餐，不听话就禁止吃零食等，但这样往往会让孩子更加期待快餐或零食等不健康食物。

都说家长疼爱自己的孩子，一点都没错，但是疼爱不等于溺爱，有一些家长过分的溺爱孩子，总是给孩子买各种各样的零食吃。这种做法就会对孩子造成一些不良影响，让孩子养成不良的饮食习惯，这样怎么才能吃的健康呢?

儿童饮食注意事项

一、一定要注重早餐

早餐很重要且一定要注意搭配。不吃早餐或早餐营养质量差会影响短期记忆力，从而导致学习效率和成绩降低，还会引起微量营养素缺乏及身体耐力降低。一份营养充足的早餐应该包括谷类(米、面食类)、动物性食物(肉类、蛋类等)、奶类和蔬菜水果。

二、要正确掌握孩子食量

学龄儿童指的是6～12岁进入小学阶段的孩子，他们独立活动的能力逐步加强。一般情况下，男孩的食量不低于父亲，女孩的不低于母亲。尤其把早餐吃好，食量宜相当于全日量的三分之一，即早餐中获取的能量占全日能量的30%，获取的营养素占全日的25%。孩子每年的体重约增加2～2.5千克，身高每年可增高4～7.5厘米。身高在这一阶段的后期增长快些，故往往直觉地认为他们的身体是瘦长的。12岁是青春期开始，其对能量和营养素的需求都超过成年人。饮食过多或过少都会导致儿童发育不良。

三、不宜用成年人“补品”

儿童食物和成年人食物还是有区别的，例如酒类绝对不是孩子的食物，成年人可用的“补品”，也不宜列入孩子的食谱。应该引导孩子饮用清淡的饮料(最好是白开水)，控制含糖饮料和糖果的摄入，养成少吃零食的习惯。使用成年人补品有时候反而起到相反的效果。

四、正确看待孩子胖瘦

青春发育期孩子的身高和体重处于快速增长的阶段，有些孩子身高的增长往往比体重优先，体型属于瘦长的，孩子看上去瘦瘦的像豆芽菜，这属于正常状态。需要注意的是，这个时期的孩子对能量和营养的需求相对来说比成年人还多，因此要合理地安排好他们的膳食。对于瘦长体型的孩子可以参照有关标准看是否在正常范围内。

儿童饮食一定要在一个合理的量，不宜过多不宜过少。另外要注重营养搭配，才能达到良好的保健效果，使儿童健康成长。

孩子健康饮食的习惯，怎么培养呢？

婴儿长大后，习惯是在家庭和社会环境的影响下形成和发展的。饮食习惯也需要他的父母从小培养。那么，如何培养宝宝良好的饮食习惯呢？父母在喂养过程中需要注意什么？如何培养好习惯？1.吃饭前，告诉宝宝我们要吃饭了，告诉我们做了什么好吃的。让孩子安静一会儿，收拾好玩具，洗手，在餐椅上等候，培养孩子讲卫生，做事有条不紊的习惯。2.让孩子独立使用餐具，自己吃饭，允许孩子用手吃饭，训练孩子一岁左右用小勺子吃饭，训练培养正确的饮食姿势。3.不要一次吃太多食物，让孩子先吃再加。和同桌吃饭的人平起平坐，不要给孩子好的饭菜，以免培养孩子的私心。

4.吃饭的时候保持开心，不要骂孩子，不要逗孩子，吃饭是宝宝的生存本能，请不要过多干涉。5.一顿饭吃30分钟左右为宜，不要吞咽或拖延太久。孩子慢了，你可以引导他吃快一点，但不要骂他。如果吃得不好，不管饱不饱，一定要把食物带走，到下顿饭才能吃，中间不要吃任何零食。6.同时和大人一起吃饭，宝宝会模仿大人吃饭的方式，可以促进宝宝的食欲，学会咀嚼食物，更喜欢自己吃。为了避免宝宝的偏食和挑食，父母不要挑食，要给宝宝树立好榜样。7.随着宝宝年龄的增长，增加膳食种类时要注意先稀后稠，先软后硬，先少后多，每次换一种食物，都要尝试几次。

逐渐让宝宝接受新的食物；让宝宝对各种食物产生好感和兴趣，尽量提高宝宝的食欲。1岁宝宝可以学会用勺子吃饭。喂食注意事项：1.禁忌食物太咸：因为孩子的肾脏不够成熟，无法消除血液中过量的钠，身体容易受损。1岁前不要加盐，1岁后加一点盐(每天2g左右)。尽量一个人给宝宝做饭，2岁以后可以吃成人餐。2.避免坚持节食：很多父母害怕宝宝吃不饱，所以宝宝会闭口不吃食物，父母会强迫宝宝把食物放进嘴里。宝宝不是每天或每餐都吃一样的量，会根据自己的需要调整食欲。如果你生病了，吃了一顿不好的饭，就治疗原发病。3.避免吃太多：有的宝宝吃太多。

如果你想让你的孩子健康，你必须吃均衡的饮食。4.避免零食：经常吃零食，胃肠道要随时分泌消化液，会增加胃肠道负担，引起消化不良。也会影响下一餐的饮食质量。5.避免一直吃：孩子想吃东西的时候不能喂，容易引起消化功能障碍，要养成按时吃饭的习惯。6.避免吃冷的刺激性食物：冷饮、水果吃多了容易诱发腹泻；吃太多甜食和油腻的食物会导致食物堆积。宝宝的饮食要清淡，要软，要碎。7.避免狼吞虎咽：如果你不慢慢吃，它会导致消化不良。充分咀嚼食物也有利于颌骨的发育，增加牙齿和牙周的抵抗力。8.避免不谈食品卫生：一定要注意食品卫生，饭前饭后洗手，防止“病从口入”。

怎样培养幼儿良好的饮食习惯？

（1）注意培养孩子对食物的兴趣和好感，引起孩子旺盛的食欲；大人不要在小儿面前议论某某食物不好吃，以免造成小儿心理上对某种食物的厌恶，养成挑剔饭菜的坏习惯。
（2）培养孩子爱整洁的习惯，饭前、便后要洗手；吃饭时要安静、不说话，不嘻笑打闹，以免引起食物呛入气管中。
（3）要适当地训练小儿自己握奶瓶喝水、喝奶；小儿自己用勺、筷、碗进餐，以尽早养成其独立进餐的习惯。
（4）小儿进餐时间不宜过长，不能养成边吃边玩，或边吃边看电视的坏习惯。
（5）饭前不吃零食，尤其不要吃糖果、巧克力等甜食，以免影响食欲。

怎样培养孩子良好的饮食习惯呢？

1. 引导孩子吃健康的膳食：尽可能选择有益的膳食食物、充足的蔬菜来替代不健康的食物。
2. 让孩子更了解食物：培养孩子的美食审美和食物品尝经历，使其在美食中发掘出自己喜欢吃的菜肴。
3. 保持家庭餐桌文明：让孩子在吃饭时满足自身饥饿感，但不要跟家长大嚷大叫，注重文明礼貌，通过随机给孩子一些可口的食物诱导就餐。
4. 充分尊重孩子口头表态：让孩子尽可能了解食物的营养价值，当孩子不喜欢一些食物时，及时理解孩子表态和想法，切勿责备他。
5. 建立正确的就餐习惯：注重早餐依从性，定期摄入营养成分均衡的早餐，调动孩子对营养食物的食欲。

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