经常听到有人说脑子不用就会生锈,虽然这是句夸张的说法,但是确实脑子是经常需要锻炼的,才会变得更加灵活,有很多人为了健脑补脑可能会吃一些健脑补脑的食物,有一些食物确实有一顶的作用,那如何提高脑活力?哪些食物健脑补脑?
哪些食物健脑补脑
一、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。
二、芝麻
将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7日为一疗程,5~6个疗程后,可收到较好的健脑效果。
三、大枣
大枣每100克含维生素C高达380-600毫克,被称为天然维生素C丸。维生素C可使大脑功能敏锐,加强脑细胞蛋白质功能,促进脑细胞兴奋。
四、南瓜
绿色蔬菜中含有丰富的维生素A,可是南瓜中的维生素A也不会比绿色蔬菜少。南瓜中还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平,能够醒脑提神,改善神经衰弱、心神不宁的症状。南瓜课用来做菜食用,每天吃一次对补脑是很有效果的。
五、核桃
核桃补脑,这是总所皆知的,可是核桃为什么能补脑大家了解过吗?核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸,能够避免脑血管阻塞,补脑益智。对于备考的学生或长期处于脑力工作环境下的朋友,随身准备核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃还能补充大脑英语、增强记忆力、消除脑疲劳。
六、深海鱼
深海鱼含丰富的欧咪伽—3脂肪酸,有助于脑部发育及保持脑部功能正常。因此,儿童“多吃鱼会聪明”的传统说法,其实是有医学根据的。对老年人来说,吃鱼更是大有裨益。去年,研究显示,吃鱼较多的人脑部功能衰退的程度,比不吃鱼的人要低许多。这里所指的深海鱼,包括三文鱼、鲱鱼、鲔鱼等。
健脑的运动方法
1、手指运动
医学研究证明,手指功能的技巧锻炼可促进思维、健脑益智;玩健身球、织衣物等都是健脑益智的好方法。
2、拍臂健脑法
用左手轻拍右臂,直到肩膀处,再换右手用同样方法轻拍左臂到肩膀处。两臂各拍十几下。
3、节欲健脑法
中医认为,肾主骨生髓,大脑的活动有赖于肾精充养。节欲可以养精,养精才能健脑养神,推迟大脑的衰老。
性生活过度会伤精耗神,未老先衰,百病丛生。历代皇帝贵族鲜有长寿者,就是这个原因。当然,对中老年来说性活动不可缺少,只是要掌握好“度”。
4、拉耳健脑法
用左手绕过头顶,抓住右耳壳上提十几次;再换右手用同样方法提左耳壳十几次。
5、乒乓球
科学研究表明:乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。
6、骑自行车
骑脚踏车让你既要注意周遭环境的影响,也要做好平衡手脚的工作,并促进血液循环,让大脑摄入更多的氧气。
所以,每次骑脚踏车后,你有可能感觉头脑清楚,思维清晰。
1、跳舞。跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能,有效地锻炼了手眼协调能力。所以跳舞不仅能让人变得更聪明,它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明,跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。
2、阅读。阅读需要多种复杂的认知功能相互协调,增加大脑特定区域的血流量。阅读能增加词汇量,扩充知识范围,增强抽象推理力。阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35%
3、玩益智游戏。即使是一个人玩的数独游戏,也能降低人们患上认知障碍症的风险,而猜字谜更是能将这一风险降低47%。玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。
4、游泳。在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。澳大利亚的研究团队发现,当参与者浸泡在水中时,他们大脑中动脉的血流量增加了14%,大脑后动脉的血流量增加了9%。
5、弹奏乐器。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能,改善手指的灵活性,提高大脑的可塑性,引发大脑发生结构性变化。研究表明,年轻时学过音乐的人,年老后生活更丰富,生活质量也较高。
人民网-跳舞让人变得更聪明!大脑喜欢的6种运动
大脑是一部机器,它运转的质量,直接决定着我们的工作效率。
大脑是一台汽车发动机,它效率的高低,直接决定着我们车的性能。
大脑是人体的一个器官,我们每天都在用它,可却直接看不到它。
虽然我们不能通过肉眼看到她,但我们却能感受她的存在。她工作的好和坏,直接和我们每一天的工作效率直接相关。
因此,保持一个良好的大脑,就像保养一台汽车发动机,只保养好了,才能保证千年不坏,高效运转。
如何让大脑保持活力?三个点很重要,坚持下来大脑越来越灵活
一、坚持锻炼
大脑是身体的一部分,需要不断的锻炼。就像健身,只有坚持不断的健身,才能使体型更美,肌肉更发达。大脑只有坚持不断的锻炼,才能更强壮和发达。
肌肉的锻炼靠的是负重让肌纤维增粗,那大脑的锻炼是一种怎样的锻炼呢?简单说来大脑的训练是一种思维训练,脑连接环路通畅性训练,只有不断通过各种思维训练,才能打通各种大脑的何种环路,让大脑的各种环路更顺畅,思维更敏捷。一旦遇事来临就会快速运转,各种思路喷涌而出,立即解决。如果平时不进行锻炼,一旦遇事,就磕磕碰碰,才思枯竭,束手无策。
那怎样锻炼呢:
1.思维敏捷性训练:这种训练方法很多,如视觉思维训练(训练一目十行,过目不忘,图形记忆训练,速记训练,大脑风暴训练等;
2.思维深度训练:冥想、专注一个问题不断思考等;
3.躯体运动塑造神经纤维:左右手交替使用,平衡性训练,灵活性训练等等。这些训练方法大家都可以上网搜索各种思维训练法。
如何让大脑保持活力?三个点很重要,坚持下来大脑越来越灵活
坚持锻炼
二、恰当休息
大脑是一台发动机,一台电脑,如果持续运转,从不休息,很快就会死机。即使再好的机器,也需要停机保养,大脑每天也需要适时休息,保养。大脑会利用休息的时间对大脑工作时活跃的区域进行静息处理,而对工作时静息的区域进行能量代谢、神经递质的整合。这些在大脑的核磁共振的研究已经给我们提供很多的证据。
大脑最好的休息就是睡眠,充足而又高效的睡眠是保持大脑健康的基本方法,一个成年人,如果每天能让脑保持在4到5个睡眠周期(每个睡眠周期分5个阶段,每个周期大约90~110分钟),儿童则时间需要更长一些,否则的话,大脑休息不够,神经递质过度耗竭,补充不够,大脑就容易变得反应迟钝,记忆力减退。
如何让大脑保持活力?三个点很重要,坚持下来大脑越来越灵活
适当的休息
三、充足的营养
大脑是一个身体的器官,保养大脑就像种棵树,养株花,喂养一只宠物。众所周知,无论种树,养花和养宠物,必须给予充足的营养,如果营养不够,养出来的树或花会显得干瘪,不够水润;营养不够,养大的宠物也不够健壮、好动和水灵。大脑也一样,只有给予充足的营养,才能聪慧,才思泉涌。
怎样补充营养呢?科学研究发现,富含下列成分的物质对大脑最有营养: 糖、脂肪、蛋白质、氨基酸及钙、磷、铁、锌、铬、维生素C、B族维生素、维生素A、维生素E。许多食物富含这些物质如:核桃仁、大枣、葵花子、黄花菜、银耳、莲子、黑芝麻、桂圆、黄豆、花生、鸡蛋、牛奶、动物肝、脑、深海鱼虾类、新鲜蔬菜、水果等,这些食物能预防脑细胞衰老和增强记忆力的作用。而中医的“以形补形”中阐述各种食物如核桃、动物大脑等能补大脑的营养,这一点与科学研究的结果有异曲同工之妙。
总之,要想大脑这台我们自己的发动机越用越灵活,越用越好用,保重千年不坏,最好的方法就是,做好大脑保养,而且保养不能只注重一个方面,的三个方面齐下功夫才能解决问题:只锻炼不休息和营养,会导致大脑枯竭;只休息和营养,不锻炼会导致过度虚胖,无实际功能。
因此,大脑的保养:锻炼、休息和营养都很重要,希望大家都有一个好用而健康的大脑,为人生的前行加速。
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