如何补充胶原蛋白最有效

如何补充胶原蛋白最有效

说到胶原蛋白，很多女性对这再了解不过了，少女的脸上有满满的胶原蛋白，而随着时间的流逝，脸上的胶原蛋白会慢慢流失，就会出现皱纹。所以，一般女性会通过平时的饮食来补充胶原蛋白，那么，如何补充胶原蛋白最有效呢？一起来看看！

花胶补充胶原蛋白

花胶主要含有胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素，营养丰富，并且花胶具有高蛋白却低脂肪的特性，女性食用滋补的同时也不用担心发胖，有滋阴补肾的功效。

银耳补充胶原蛋白

对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白，是最适合补身体的食物，能够健脾开胃，滋阴润肺，长期食用银耳可以润肤，祛除脸部黄褐斑、雀斑，不过注意烹调的时候少放糖。

鱼皮补充胶原蛋白

鱼皮是比较常见的含胶原蛋白比较高的食物，鱼皮的蛋白质含量比鱼肉要高，而且含量最高可占蛋白质总量的80%多。鱼皮的营养价值及滋补效果虽然与其他的肉皮类似，但胆固醇、脂肪含量却很低，是非常营养的食物。

猪皮补充胶原蛋白

猪皮味甘、性凉，除了能补充充足的胶原蛋白之外，经常食用猪皮能减慢机体细胞老化，尤其能改善阴虚内热的症状有很大改善。猪皮本身热量比较高，但做成肉皮冻的话，热量就没有那么高了。

猪蹄补充胶原蛋白

猪蹄也是公认的美容润肤食材。猪蹄营养丰富，每100克猪蹄中含蛋白质22.6克，脂肪18.8克，热量1

088千焦，还含有钙、磷、铁及各种维生素，除此以外，猪蹄所含的胶原蛋白特别丰富，是构成肌腱、韧带及结缔组织最主要的成分，常吃猪蹄能使细胞变得丰满、完整，保持皮肤弹性与湿润，有效防止肌肤老化。

食谱推荐

花生黄豆炖猪皮

材料：猪皮、花生、黄豆、料酒、姜片

做法：将黄豆浸泡3个小时以上;猪皮蒸3分钟左右，切成条状;热锅后倒油，加入切好的姜片、八角，猪皮，用大火爆炒1分钟，然后加入少量料酒继续翻炒;将炒好的猪皮和其他调料一起倒入电饭煲中，再加入黄豆和花生，与适量的水熬煮;煮到黄豆熟烂后加入盐、鸡精调味即可食用。

功效：猪皮内含大量的胶原蛋白，在熬煮的过程中，会转化成年人体锁水能力很强的明胶，增强细胞的代谢，保持肌肤水润，延缓皮肤衰老。

胶原蛋白对皮肤的好处

1、胶原蛋白除皱

胶原蛋白能够帮助维持肌肤网状支撑体的柔软性，从而维持肌肤的弹性，防止肌肤出现皱纹。皮肤中一旦胶原蛋白缺乏，皮肤就会失去弹性和保水度，肌肤加速老化，皱纹、色斑等产生。

2、胶原蛋白润肤

胶原蛋白属于高度亲水性的物质，存在在皮肤中的胶原蛋白能够帮助真皮层涵养大量的水分，让肌肤能够保持水嫩、润滑的状态。

3、胶原蛋白紧肤

胶原蛋白能够帮助填充在皮肤组织之间，从而增强皮肤细胞之间的紧密度，皮肤张力扩大，毛孔缩小，肌肤自然就紧绷而富有弹性。

4、胶原蛋白修复

胶原蛋白能够帮助修复受损肌肤，加速受损肌肤的自我修复。胶原蛋白能够是皮肤细胞正常的生长，并且胶原蛋白能够帮助消除炎症，更新肌肤。

5、胶原蛋白改善过敏肌

胶原蛋白对于改善过敏肌有着很好的效果。敏感肌肤的产生多是因为肌肤中胶原蛋白层遭受破坏，胶原蛋白出现流失、断裂等，导致皮肤失去保护屏障而易过敏。所以补充胶原蛋白，维持皮肤胶原蛋白含量对改善过敏肌有很重要的意义。

如何补充胶原蛋白最有效

补充胶原蛋白最有效的方式就是进行口服，而且配合多吃新鲜的水果与蔬菜，这些食物当中的维生素微量元素是很多的，在搭配胶原蛋白当中的肝氨酸物质，肠道的消化吸收都会在短时间得到，非常好的改善。在服用胶原蛋白期间，不要多吃生冷辛辣刺激性的食物和海鲜食物，这些食物对于胶原蛋白的吸收是起一定阻碍效果的。

如何补充胶原蛋白，怎么补效果最好

胶原蛋白能够修复受损的皮肤组织，当人过了25岁以后，皮肤的胶原蛋白含量会逐渐的减少，质量也是大不如从前，所以及时的补充胶原蛋白有很好的抗衰老和美容养颜的作用，平时我们饮食当中含有胶原蛋白的食物是比较多的，比如说鱼肉，红色蔬菜，坚果类的食物，豆类以及豆制品等等。

补充胶原蛋白的食物一：鱼类

胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白提供更好的保护，最终为皮肤提供更好的结构支持。

补充胶原蛋白的食物二：红色蔬菜
西红柿、红椒、甜菜等红色蔬菜富含抗氧化剂——番茄红素，在帮助提高皮肤胶原蛋白含量的同时，还能为皮肤提供自然的防晒保护。
补充胶原蛋白的食物三：深绿色蔬菜
菠菜、甘蓝菜这样的深绿色蔬菜富含维生素C，能加速胶原蛋白的生成。维生素C的抗氧化性能还可使分解胶原蛋白的信使酶的活性得到稳定。此外，维生素C还能抵御自由基对胶原蛋白的破坏。
补充胶原蛋白的食物四：橙色蔬菜
胡萝卜、番薯等颜色呈橙色的蔬菜富含维生素A，能使受损的胶原蛋白得到修复和再生。
补充胶原蛋白的食物五：浆果类食物
黑莓和树莓等浆果类食物能够帮助清除体内的自由基，同时还能增加体内的胶原蛋白含量。
补充胶原蛋白的食物六：大豆类
豆奶、奶酪、豆腐等大豆类食物所含有的染料木黄酮(一种作为抗氧化剂使用的植物激素)可加速胶原蛋白再生，同时还能令加速皮肤老化的金属蛋白酶活性得到抑制，从而延缓皮肤衰老。
补充胶原蛋白的食物七：白茶
项研究发现，白茶可以保护皮肤中的结构性蛋白，尤其是胶原蛋白。白茶可以抑制胶原蛋白分解酶的活性，减少胶原蛋白的丢失，从而缓解皱纹。

怎么补充胶原蛋白最有效

补充胶原蛋白的方法有很多，在日常的生活当中，我们可以通过饮食去补充饮食，去补充，可以多吃一些，银耳，银耳对于补充胶原蛋白有着非常好的帮助，我们可以直接的去凉拌银耳，或者是用银耳，红枣，桂圆等一起去煮汤，有着非常不错的效果，再出去的时候还可以放入雪梨，有着一定的润燥，或者是美容养颜和补充胶原蛋白等效果，在这还可以多吃一些鸡皮或者鸭皮或者是猪皮等等，对于补充胶原蛋白有非常好的帮助，另外还可以多吃一些鱼皮，鱼皮当中含有的胶原蛋白成分也是比较多的，有着非常不错的美容护肤等效果，另外可以多吃一些猪蹄或者是豆类等物质。现在我们对于怎么补充胶原蛋白最有效？有了一定的了解，除了在饮食方面去补充胶原蛋白之外，另外还可以选择一些胶原蛋白口服液或者胶原蛋白粉等等，这些保健产品对于补充胶原蛋白有非常不错的效果，除了口服之外还可以选择外用的方式比如选择一些外用的胶原蛋白精华液，或者是面霜或者是冻干粉等产品，再者还可以直接的去注射胶原蛋白。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/15903.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 女性用茯苓制作面膜美容养颜

下一篇: 生南瓜子：男人的日常保养品(南瓜子有···