预防坐骨神经痛有效的措施

预防坐骨神经痛有效的措施

预防坐骨神经痛有效的措施，坐骨神经痛在日常生活中颇为高发，那么，做好坐骨神经痛的预防方法是减少疾病发生的最好方法。那么，预防坐骨神经痛有效的措施。

　　预防坐骨神经痛有效的措施

一、注意功能锻炼。1周后可进行两侧或一侧的直腿抬高练习，以减少神经根粘连。术后2周可进行屈髋、屈膝的练习，术后3至4周下地活动。术后3个月逐渐加大运动量，术后6个月内不可弯腰，不可提起重物。

二、观察排便情况，以了解直肠、膀胱功能有无障碍(术前应让患者在床上练习大、小便)。

三、加强基础护理，防止并发症；加强伤口护理，防止伤口感染。这也是坐骨神经痛的预防措施。

锻炼是预防坐骨神经痛的最好办法吗？

随着科技的发展，很多日常工作坐着就能够完成，但是不断有研究发现，久坐影响人的寿命。

据国外媒体报道，一位30 多岁的女性不堪忍受疼痛折磨，步履蹒跚地来到医院看病。她大约一个月前每到晚上腰部感觉有点疼痛和僵硬，随后她腿部开始有过电感，起先是膝盖周围，之后是腓骨。

几周之后病情加重了，只要她想走动或者坐久了就会感觉更疼。她一直服用医生推荐的止痛药，但最后止痛药也无济于事。

医生让她平躺着，抬腿，脚趾朝向膝盖。她的拉伸角度还未超过40°就开始喊疼。因为她没有其他症状，如盗汗或者突然消瘦等癌症警示，医生排除了她患有潜在的严重疾病的可能性，然后诊断她患有典型性坐骨神经痛。

坐骨神经是身体中最长的神经，从下背经由臀部顺双腿延伸至双脚。它能引起压迫或者疼痛等问题，疼痛从下背延伸到腿。这就是坐骨神经痛，疼痛从轻度到重度。坐骨神经痛是21 世纪的病，因为现在坐在办公室或坐电脑前工作的人越来越多。

为什么静坐比举重情况更糟：坐骨神经痛影响男性和女性的概率相同，与体重无关，但是，肥胖可能会让病情复杂化。久坐会使盆骨后倾，拉伸腰部部分肌肉，与此同时压迫其他肌肉，从而导致这些肌肉受损，使得肌肉收缩或者痉挛，从而牵扯坐骨神经，引起疼痛。十年前，患者基本都是中老年人。现在，20 多岁的青年患上坐骨神经痛的已经屡见不鲜。在办公桌前一坐几小时，加之很少运动或者活动是这种趋势蔓延的原因。事实上，这种神经问题正快速成为21 世纪的疾病。

多数坐骨神经痛很容易治疗：坐骨神经痛经常会自己好转，如能好转的话，在头几天就会出现改善的症状。服用镇痛药和在腰部敷冰袋应该有助于舒缓疼痛，可让剧烈疼痛转为瘀伤痛，一周后痛感渐渐消失。如果仍不见效的话，那就需要专家帮忙查找疼痛的准确原因。

坐骨神经痛可能是椎间盘膨出的结果。当椎间盘之一临时突出，坐骨神经就会承受压力。在这种情况下，手术经常是唯一的选择，手术非常有效但也存在风险。十分之一的人手术后感染，2% 的患者需要做第二次手术。手术中还存在骨髓受损的风险，尽管风险非常低，约是千分之六，但它会引起从肌无力到全身瘫痪等问题。

不要轻易选择手术，幸运的是，约80% 的坐骨神经痛无需做手术。

磨损会造成肌肉收缩和痉挛，而这种机械性损伤通常是坐骨神经痛的原因。和大多数机械性问题一样，治好它很容易。结合针刺疗法效果相当显著，针刺疗法有立刻缓减疼痛的效果，它的作用是放松腰部和矫正椎骨。通常只要3 次治疗，十分之九的坐骨神经痛就能治愈。

锻炼是最好的预防方法：在家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛，但是，每个人的运动方式和强度也需因人而异。

对大多数人来说，行走和游泳可强化后背肌肉。

如果长时间站立，患者的头应该向前，背部挺直，均匀分配两脚重力，保持腿部直立。坐着时腰背部要有支撑，背部保持伸直状态。

臀部略高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，给予神经活动的充足空间，脚应该平放于地面——如有必要可使用一个脚凳。如果感觉舒服的话，使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。

有研究显示，背痛的患者应选择硬度适中的床垫。如果床垫太软，那就在床基上面和床垫下面放一个硬板。使用枕头支撑头部，但是，要确保颈部不会有大角度的上扬。

汽车司机怎样预防坐骨神经痛？

汽车司机的腰椎间盘突出症的发病率比较高，尤其是出租车司机或长途汽车司机。这主要是由于开车时腰部的姿势不良或不良姿势过久，座位与方向盘的高度不协调以及腰骶部受到长时间的颠震所致。那么，对于汽车司机来说采取什么措施能预防腰椎间盘突出症的发生呢？请注意如下几点：

（1）应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100°为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度过伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。

（2）需尽量避免连续开车超过1 小时。需要长时间开车时，宜中途停车休息5 ～ 10 分钟，走出驾驶室，到外面稍微活动一下，做一些腰部的保健体操。为了预防颈部的疲劳，还可同时做一些颈部活动保健体操，这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。

（3）对于汽车司机来说，坐的时间较长而活动少，预防腰痛最主要的措施是加强自身保护，即加强颈腰部肌肉的功能锻炼，每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼，多参加诸如游泳等体育运动。

（4）车内空调会给司机们创造一个凉爽的环境，但凉气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说又属于“风寒”之邪，容易诱发腰痛。

因此，尽量不要把驾驶室的温度调得太低，同时还要注意与驾驶室外的温度变化，谨防感冒。

（5）汽车发生故障，需要钻到车底修理时，如始终绷着下肢，就会使腰部过度后伸，工作时间一久，易发生腰部肌肉劳损现象。

因此，在车底修理时，应把双腿屈曲起来，减轻腰部负担。

怎样预防坐骨神经痛？

坐骨神经痛指沿坐骨神经途径及其分布区的疼痛。本病分原发性与症状性两类。绝大多数属症状性，脊椎疾病及椎管内病变引起的称根性坐骨神经痛，髋关节炎、糖尿病、臀部药物注射刺激神经等引起者为干性坐骨神经痛。

症状表现：

(1)起病急骤，先感到背部酸痛和腰部僵直感，以后逐渐加重。

(2)疼痛由一侧腰部或臀部开始，沿大腿后面、腘窝、小腿外侧和足背扩散，呈烧灼样或刀割样痛。疼痛持续，常间歇地加剧，夜间更重。

(3)咳嗽，打喷嚏，用力排便或弯腰举腿，活动及负重后疼痛加剧，走路不稳，甚至不能行走。

救治措施：

(1)疼痛剧烈时，需卧床休息2~3周，少活动，以静养为主。

(2)腿腰部位注意保暖，应睡硬板床。

(3)去医院检查，进行病因治疗。

(4)坐骨神经痛除卧硬板床休息外，推拿、针灸、理疗均有效，无效者手术治疗；原发性坐骨神经痛可口服强的松治疗。

(5)于恢复期适当应用神经营养药，如维生素B12、ATP等，有助于神经细胞代谢，利于疾病的康复。

预防措施：

(1)加强自身的锻炼和保护，防止腰部或脊柱的各种外伤，避免过于剧烈的活动。

(2)对于脊柱、髋关节原发病，要及早治疗，积极处理，肿瘤应手术摘除，骨折及时复位，这样可在一定程度上防止该病发生。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankang/158970.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 日常生活中如何预防坐骨神经痛

下一篇: 脑积水的护理