孕前怎么补充维生素(女人怀孕前需要补充哪些必要的营养)

孕前怎么补充维生素

我们知道，不仅是在怀孕期间需要各种营养，在怀孕前也就是备孕期间，也是需要补充各种营养元素的，特别是维生素。我们知道，维生素的种类有很多，那么，孕前需要补充哪些维生素呢？孕前怎么补充维生素呢？一起来了解一下吧！

孕前补充哪些维生素

(1)维生素A

维生素A能保证皮肤组织的正常形态、功能，还能维持正常的骨骼发育，对于备孕的女性来说，维生素A的补充必不可少，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋之外，还要多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A。

(2)维生素C

维生素C能够帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用。维生素C的还原作用也是能促使色素还原成无色。要补充维生素C，建议可以多吃这些水果蔬菜：樱桃、黄椒、柿子、青花菜、番石榴、红椒、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。

(3)维生素B1

维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，保证肌体的正常运作。所以在平时建议可以多食用酵母、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、牛奶。

补充维生素的食谱

(1)香菇炒薯条

材料：马铃薯，香菇，青椒，老陈醋，盐少许，油。

做法：

1.把马铃薯切成条状，再把香菇根部，切成薄片，青椒切丝。

2.在炒锅里加热油，把香菇炒透。

3.接着加入马铃薯，撒盐翻炒透，再放入青椒略炒，装盘后淋上老陈醋。

(2)娃娃菜墨鱼汤

材料：娃娃菜，干墨鱼，瘦猪肉，精盐、鸡精各适量。

做法：

1.把墨鱼浸软，洗净，连其内壳切成5段;

2.将娃娃菜洗净去泥土，猪肉洗净;

3.把所以食材放到锅子里，加清水沸煮3小时，调味即成。

六种食物影响受孕

1、胡萝卜妇女过多食用胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。

2、咖啡咖啡对受孕有直接影响。经调查发现，每天喝一杯咖啡以上的女性，怀孕的可能性是不喝者的一半。

3、大蒜多食大蒜会伤人的正气，还有明显的杀灭精子的作用，导致不孕可能。

4、木瓜木瓜中含有木瓜蛋白酶，可与孕酮相互作用，引发不孕。

5、酒酒的主要成分是乙醇，乙醇能使男性睾丸发育不全，甚至使睾丸萎缩，导致睾丸酮等雄性激素分泌不足，易引发不育，即使生育，下一代发生畸形的可能性也较大。女性可导致月经不调、闭经、卵子生成变异、无欲望或停止排卵等。

6、芹菜男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，会减少精子数量，严重时影响受孕，不过这种情况在停止食用芹菜后几个月又会恢复正常。

女人怀孕前需要补充哪些必要的营养

女性想要怀孕可不是一件简单的事情，想要怀孕，营养缺不了。女性如果营养不良一般是很难怀孕的，即便怀上也不利于胎儿正常发育。所以，受孕前女性就要注重营养的摄入。当然，营养的摄入要讲究方法和量，不然，女性只会增加过多的体重，越来越胖反而不利于受孕。那么女性怀孕前需要补充哪些营养呢？一起跟随我看看吧！

孕前所需营养补充 补充叶酸

孕前3个月开始补充叶酸，每天0.8毫克，一直补充到怀孕后的3个月。专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克，这是过去的推荐量，美国医生通过研究证实，每日补充0.4毫克的叶酸不能显著降低胎儿神经管畸形的发生率，而每日补充0.8毫克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率，而且这个剂量对孕妇是安全的。

补充铁剂

孕前健康检查如发现血色素值低于正常，即可判定有轻度贫血，需要补充铁剂，把血色素提高到正常水平。如补充硫酸亚铁，每天100毫克，连补3周后，复查血常规。

补充维生素D

职业女性，朝九晚五，很少接受阳光照射，户外活动也比较少。尽量多做户外活动，多接受阳光照射，是职场准备怀孕的女性特别要注意的。倘若做不到这一点，就补充几周的维生素D胶丸。如补充骨化醇，每天20微克，连补3周。

孕前营养不良的不利影响

营养不良不仅会影响女性自己的面容，使得女性看起来无精打采而且面色无光泽，最重要的是，营养不良会影响女性的受孕几率。因此打算怀孕的女性一定要注重自己的营养摄入情况。孕前及时补充营养才能提高受孕的可能性。

孕前补充营养的方法 1. 吃健康的绿色食品

绿色食品中富含叶酸和维生素等多种营养元素，对于女性的健康是非常重要的。孕前女性要多吃绿色食品，比如蔬菜和水果以及豆类食品。天然食品、粗粮等食物女性孕前也可以多吃一些。

2. 少食用药物和营养品

很多女性在孕前都喜欢用药物进行调理身体，其实，药物在增强体力的同时也会带来一定的副作用，女性食多了药物反而可能减少怀孕的几率。除了食用药物外，部分女性还喜欢通过大吃营养品来增加营养的摄入，其实营养品中都添加了一些有色剂或其它的成分，营养品中的营养并不纯。孕前女性应该多食天然食品，这类食物中的营养完全就能够满足身体所需。

3. 女性的食物要多样化

为了汲取多的营养，女性必须要食用多种多样的食物。每种食物中的营养含量是不同的，因此女性孕前可不能挑食哦，一定要养成均衡饮食的习惯。只有食物的种类足够丰富，女性才能获得均衡而充足的营养。

4. 补充水分的重要性

水对于孕前的女性是非常重要的，只有补充了足够的水分，女性才能够使得体内的营养被吸收，同时也才能够使得女性体内的毒素随着汗液和尿液排出体内，而汗液和尿液都需要通过水分的补充所得。当然，女性最好喝开水，因为未煮开的水中含有细菌，可能会损害女性的健康。

5. 食材的挑选非常重要

孕前女性千万不要贪图小便宜，买过期或是质量差的食物。食物对于女性的卵子的质量起着至关重要的作用，女性一定要买正宗的食物。正宗的食品营养充足，而且有益于女性的健康。

女性孕前千万不要因为担心发胖而不摄取营养，营养充足有利于受孕，所以希望要怀孕的女性都好好补充营养哦。

孕前体重过重也会影响怀孕体重是衡量人体营养的一个指标。一个人可以根据自身体重是否达到理想标准来调节自己的饮食。对于女性来说，体重过重不利于受孕，怀孕后对自身和胎儿也是不利的事情。那么，体重过重者如何在孕前拥有标准的体重呢？

1. 合理安排饮食

在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%-65%，15%-20%，25%，以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等）为主。

每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。

2. 加强运动和锻炼

运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为 肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

孕妇必吃的十二种食物1、板栗——消除疲劳营养成分：叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素。板栗的功效:健身壮骨，消除疲劳，养胃健脾，提高免疫力，促进胎儿发育，治疗腰腿酸软，慢性腹泻等病症，消除，缓和情绪。特别提示：栗子不能与牛肉同吃，否则会引起呕吐。

2、红枣——增强母体免疫力营养成分：维生素C、叶酸、维生素A。红枣的功效：促进胎儿大脑发育，增强母体免疫力，健脾益胃，安神定志，补血，降血压。特别提示：生吃时,枣皮容易滞留在肠道中不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。

3、萝卜——健康小人参营养成分：糖类、维生素C、维生素K萝卜的功效：健胃消食，护眼，杀菌，治疗感冒，通气行气，解腥，预防便秘。特别提示：萝卜属辛辣食物，空腹时不宜生吃，以免引起胃绞痛。

4、柠檬——宜母果营养成分：柠檬酸、维生素C、多种维生素、多种微量元素柠檬的功效：安胎，缓解高血压，美容，补钙，补铁，降血糖。特别提示：柠檬因味奇酸，肝虚孕妇可多吃一些。柠檬酸有很强的杀菌作用，对食品卫生有很大好处。

5、牛肉——肉中骄子营养成分：优质蛋白质、锌、铁、叶酸牛肉的功效：补铁，有益胎儿智力发育，治疗慢性腹泻和浮肿，增强免疫力，补充怀孕所必需的叶酸。特别提示：牛肉不易煮熟烂，烹饪时可放入一个山楂，一块橘皮或一点茶叶可以使其易烂。

6、葡萄：水果皇后营养成分：花青素、糖类、白藜芦醇、各种矿物质葡萄的功效：利尿，消肿，安胎，抗贫血，降低胃酸，利胆，抗病毒，杀细菌，积累钙质，补益脑神经，排毒，调节情绪。特别提示：葡萄最好在摘下两天后再食用，因为刚摘下的葡萄食后会在小肠中产生大量气体。

7、酸奶——孕妇的最佳选择营养成分：乳酸菌、蛋白质、维生素、矿物质酸奶的功效：增强免疫力，消除便秘，促进营养吸收，调节肠内环境，止腹泻，牛奶的替代品。特别提示：在饮用初期不要喝太多酸奶，每日的饮用量应从200亳升开始，等到适应再加量，原则上以500亳升以内为宜。

8、小米:五谷之首营养成分：碳水化合物、粗脂肪、粗纤维、B族维生素、胡萝卜素小米的功效：维护健康，滋阴养血，增食欲，防呕吐，预防习惯性流产，防癌抗癌，降血脂。

9、核桃——给孩子补脑营养成分：(Ω-3)、DHA、微量元素锌、锰。

10、海鱼——保健至宝营养成分：DHA、多种矿物质海鱼的功效：健脑至宝,提高机体抗炎能力,增强食欲,预防早产,防治乳腺癌,预防新生儿哮喘,减少新生儿体重不足几率.特别提示：关节炎患者忌多吃海鱼.不能与柿子,葡萄,石榴,山楂,青果等同吃.也不能与洋葱,菠菜,竹笋同食.

11、海参——滋补珍品营养成分：蛋白质、脂肪、DHA、锌海参的功效：增强免疫力，养胎利产，有利胎儿大脑发育，治疗高血压，滋补身体，抗癌，抗菌，造血功能。特别提示：脾运不健，痰湿壅滞或便溏腹泻及病邪未尽者忌用。

12、野菜——长寿菜营养成分：蛋白质、多种维生素、纤维素、矿物质野菜的功效：强身健体，抗菌消炎，防治便秘，利水消肿，降低血压，促进胎儿视力发育,补铁补钙。特别提示：野菜中的苋菜、荠菜、蕨菜：有活血作用，易导致流产。 

孕前适合补充哪些维生素？补充维生素时，要注意些什么？

每个人每天都需要多种维生素，如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等脂溶性维生素，还有B族维生素、维生素C等水溶性维生素。
相对孕期来说，有些维生素会直接或间接地影响到胎儿的发育，这些维生素有的通过适当的食物摄取即可得到，有一些则可能靠片剂来补充。
食物购买后，要尽快吃，因为随着暴露在光线和空气中时间增加，会造成维生素的流失。
在冰箱冷藏的新鲜食物，要包装好放置，以保持温度，减少与空气的接触。加热温度越高、时间越长，维生素流失越多；尽量选择不加工的食物或含强化营养素的食品。

怀孕前应当补充大量的营养，怀孕前要补点哪些营养？

很多人在怀孕之前都会去做好孕前检查，每次做孕前检查时医生都会嘱托怀孕前应该补充的营养有哪些也会说孕前的补充营养是非常重要的，可以有效的降低胎儿的生病或先天性等问题。一般在孕前三个月开始补充的营养是比较重要的，那么怀孕前需要补充什么营养呢？

一、补充体内的叶酸

二、补充维生素

三、补充体内的铁、锌

孕前营养建议：怀孕前、中、后期，要怎么补营养？

营养师谢馥如表示，怀孕后的孕妈咪一人吃两人补，除了维持六大类食物（五榖根茎类、奶类、豆蛋鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类）均衡饮食外，随着胎 儿的成长，不同怀孕阶段所需要的营养素也会有所不同，以下将孕期以3个月为一个阶段，分成3个阶段，提供准妈妈们孕期的营养需求建议：
【怀孕第一孕期（1～3个月）：胎儿器官分化期】
营养素1／叶酸
怀孕初期是胎儿神经、血管的发展期，叶酸对于神经血管的发育，是不可获缺的营养素。怀孕期间准妈妈们若叶酸摄取不足，可能会造成胎儿神经管出现先天缺陷，还会提高自发性流产的风险。因此孕妈咪从怀孕开始，每天至少要摄取600微克的叶酸，才能供应自身及胎儿所需。
天然食物中糙米、蔬菜类（莴苣、空心菜、甘蓝芽、甘薯叶、苋菜、芥蓝、菠菜、花椰菜）、豆类（青仁黑豆、毛豆、白凤豆、米豆、黄豆等）、雪莲子、芝麻、紫菜等食物，都是不错的叶酸来源。
营养素2／碘
孕妇的基础代谢率会因为胎儿生长而逐渐提高，甲状腺分泌量也会随之增加，因此怀孕初期即需要注意碘的摄取。怀孕初期的准妈妈若体内碘含量不足，胎儿可能会出现生长迟缓的状况。建议孕妈咪可以食用海带、紫菜、海藻或碘盐等，确保碘的摄取量。
另外，提醒全素食的孕妈咪，从怀孕开始即要特别注意维生素B12的摄取，可以食用谷豆粉、营养补充剂补充。
【怀孕第二孕期（4～6个月）：器官持续发展，胎儿体重快速增加时期】
营养素1／钙、镁与维生素D
营养师谢馥如指出，怀孕中期胎儿成长快速，此时钙与镁的摄取量必须足够，才能帮助胎儿肌肉、骨骼的成长。此外，补充钙、镁也能降低孕妇发生子癫前症、预防孕妇腿部抽筋。孕妈咪饮食若严重缺乏钙、镁，可能会提高早产的风险。
钙质可以从乳制品、黑芝麻、鱼干、芥蓝、红苋菜、传统豆腐等食物中摄取；要补充镁质，则可以广泛摄取全谷类（糙米、荞麦、小米、小麦、大麦、燕麦等）、蔬菜类（红苋菜、荷叶白菜、黑叶白菜）、各种豆类、坚果与种子类、水果（火龙果、香蕉、黑枣）等食物。
除此之外，维生素C、D也够提高钙质的吸收效率。晴天时记得出外晒晒太阳，每次至少晒20分钟，就能帮助身体合成维生素D。而补充含有维生素C的水果，除了可以协助钙质吸收外，还能缓和怀孕期间的情绪压力。
营养素2／蛋白质
怀孕的中、后期胎儿的器官开始快速开展，需要较多的热量与营养，蛋白质是形成胎儿身体组织重要的营养素，怀孕这个阶段蛋白质的摄取量要比一般成人多增加10公克左右。10公克的蛋白质约是一杯400毫升豆浆（牛乳），也可以一盒嫩豆腐，或2片方豆干，或是一两半肉类替代。
要特别注意的是，随着蛋白质与热量需求提高，也要提高维生素B1、B2、B6的摄取量，协助身体吸收、运用蛋白质。
营养素3／维生素E
怀孕期间的准妈妈若缺乏维生素E，可能造成新生儿溶血性贫血。维生素E可以从植物油、蛋黄、坚果与种子、全谷类等来获取。
营养素4／DHA
DHA为胎儿脑部及视力发展需要的重要营养素，也能降低产后忧郁症发生的机率，怀孕中期可以常吃深海鱼类、藻类、亚麻仁籽油、核桃等食物补充DHA。
【第三孕期（7个月～出生）：胎儿器官逐渐成熟期】
营养素1／铁质
营养师谢馥如表示，怀孕第2期为了因应胎盘形成，血液需求量急速增加，从怀孕第2阶段起至胎儿出生前，皆需要提高铁质摄取量。孕妈咪若铁质摄取不 足，到了孕期第3期可能影响胎儿生长，或是胎儿出生时，体内的血红素与铁的储存量会不足。此外，分娩时失血也会消耗大量铁质，因此孕期后期需要特别重视铁 质的补充，避免发生贫血的状况。
孕妈咪可以从红肉、鱼贝与内脏等动物性食物摄取铁质，较容易消化吸收；也可以从蔬果摄取植物性的铁质，如全谷类（糙米、麦片、燕麦等）、深绿色蔬菜 （红苋菜、红凤菜、菠菜、芥蓝、青江菜等）、豆类（红豆、黄豆及其制品、皇帝豆、米豆、甜豌豆等）与坚果类（花生、芝麻、南瓜子、葵瓜子等）。由于植物性 铁质较不易吸收，建议搭配含有维生素C的水果食用，提升铁质吸收率。
营养素2／膳食纤维
怀孕后期的妈咪常会出现便秘的状况，建议要摄取足够的膳食纤维与水份，改善便秘的状况。可以多吃全谷类、蔬果等富含膳食纤维的天然食材，少摄取精致加工食品，宝宝才能更健康。
孕妈咪想要养胎不养肉　孕期增加10至14公斤较佳
营养师谢馥如提醒，许多孕妈咪最烦脑的莫过于生产后拥肿的身材瘦不下来，怀孕期间想要只养胎不养肉，最重要的是要饮食均衡、不过量，适度补充各阶段 所需的营养素。怀孕前期（1~3个月）通常会增加约2公斤。从怀孕第4个月起，每周约增加0.4～0.5公斤，依此原则观察体重增加情形，怀孕中期 （4~6个月）约会增加4公斤、怀孕后期（7个月～出生）增加约6公斤，整个怀孕时期增加10~14公斤都在合理范围内。
若怀孕前属于体型肥胖的孕妈咪，怀孕中、后期每周宜增加0.2～0.3公斤，怀孕期间体重约增加7～12公斤较佳。而怀孕前体重过轻的孕妈咪，建议怀孕中、后期每周约增加0.5～0.6公斤，孕期间大概增重13～18公斤以上，才能确保胎儿的成长发育。

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