失眠的自我心理调节

失眠的自我心理调节

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

失眠的心理要怎么调理呢？

失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议： 1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。 2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。 3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。 4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。 5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。 6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。 7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。 8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。 9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。 10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！ 11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！ 12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。

总是半夜失眠痛哭，负面情绪很大，我该怎么调节？

半夜失眠痛哭的原因是什么？先梳理自己的负面情绪来源于哪里，想想是否真的如自己想得那么糟糕，是触发了什么创伤，还是因为暂时性的应激反应。

试着转换一下环境或者注意力，如果靠自身的调节无法脱离情绪旋涡，可以寻找 社会 支持，找朋友、亲人、可信的人倾诉，或者寻求专业的咨询师帮助。

—— 瀚思心理咨询中心签约心理咨询师·罗倩

中山大学全日制硕士，受训时长超过2000小时，长期接受个体督导、团体督导和个人体验

【擅长领域】 人际关系、婚恋 情感 、压力与情绪管理、自我 探索 与成长

【咨询寄语】 陪你看见自己，与你一同前行

导致失眠的原因，有很多负面情绪就是其中的一种，负面情绪也就是一些负面的心理状态，让人的睡眠变得越来越差。

面对自身的负面情绪，我们要学会合理的发泄。比如找他人诉说，找无人的地方吼叫，或者大哭一场。用适当的方式，排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

越有负面情绪，我们就越要去想一些美好的事情，不要总是纠结在不好的事情中。多看多听积极正面的东西，多想想自己的长处和优势，尽可能地让自己自信起来，让自己对未来充满信心和憧憬。

如何摆脱失眠症状呢？ 1、饮食调理，可以喝酸枣仁汤，在酸枣仁中含有大量的生物碱、脂肪油、黄酮类物质以及三萜皂苷类物质，可达到安神养心以及镇静催眠效果。另外，也可把黄花菜煲汤喝或者炒菜吃，营养价值很丰富，含有大量的蛋白质、维生素C、胡萝卜素和氨基酸，具有平心顺气和安神养脑效果。

2、泡脚，脚又被称为第二心脏，离心脏最远。脚有身体各个部位相对应的反射区，通过泡脚能促进全身血液循环，让脚底穴位和反射区得到刺激，放松身心，缓解疲劳感且能促进睡眠。

3、睡觉前不能吃任何食物，以免增加胃肠的负担，导致消化不良。睡觉前也不能过度 娱乐 ，以免让神经兴奋。另外也不能让情绪过于激动，不然会紊乱气血而导致失眠。睡觉前4个小时不能喝浓茶以及浓咖啡，含有的咖啡碱会刺激中枢神经，让大脑过度兴奋。要做好肠胃保暖，调整好室内温度，带着被褥不能太厚，衣服也不能穿的太多，以免影响睡眠质量。

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