小腿突然抽筋的预防

小腿突然抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

如何预防腿抽筋？

抽筋(肌肉痉挛)，是肌肉长时间不自主收缩现象，局部肌肉疼痛，有坚硬感觉。这种现象常见于腿后的肌肉，脚底的肌肉也容易引起抽筋。
　　引起抽筋的原因多种多样，最常见的是正常生理性抽筋。引起正常生理性抽筋的原因很多，大致有以下几种：
　　1、体内氯化钠含量过低。例如，在高温环境中劳动或运动，由于大量出汗，氯化钠随汗水大量流出体外，造成氯化钠含量骤然减少，引起抽筋。
　　2、身体过分疲劳。劳动、运动和长时间走动，肌肉收缩的能力变差，也会引起抽筋。
　　3、寒冷的刺激。例如，在寒冷的环境中工作、劳动或运动（甚至严寒季节在床上睡觉）时，由于冷空气或潮湿的刺激，降低了局部温度，刺激了皮肤内的感受器（神经末梢），影响肌肉的活动，也能引起抽筋。
　　预防抽筋，平时应注意饮食中的钙和氯化钠（食盐）的充分供给。在高温环境下工作、运动或劳动，应多喝些盐水（盐汽水更好）或服用食盐片；不能喝白开水，因为喝白开水不但不能增加氯化钠的含量，反而会冲淡氯化钠，更易引起抽筋。身体过度疲劳时，要适当注意休息。在寒冷环境中要注意防寒保暖，尤其在换季时期，更要根据身体情况增减衣服，防止身体受凉。只要注意这些问题，就可以避免抽筋现象。
　　发生了抽筋，不要慌张，立即将抽筋的腿站立，抽筋的现象就会消退。如果还不消退，患者应平卧休息，使抽筋部位保暖，并拉引抽筋的肌肉，也可使抽筋消失。腿后面或脚底的肌肉抽筋时，可用力使脚掌上翘向上勾脚尖，同时按摩患部，可用推、揉、捏和扣打的方法，使抽筋现象消退。
如果经常发生抽筋现象，最好请医生诊断治疗。
参考文献：
http://www.ysfg.net/ysfg/bmtuty.htm

小腿突然抽筋是怎么回事啊

您好：首先是要注意保暖。许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关： (1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。 (2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。 (3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。 (4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。 夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。 检举 回答人的补充 2009-04-22 17:20 小腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚 ！ 小腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
记得采纳啊

预防小腿抽筋的5个瑜伽动作

是否常在睡觉时或是跑步时突然小腿抽筋而感到不适，小其实腿抽筋的原因很多。除了饮食、疾病、服用药物等，最常见的原因是肌肉紧绷所导致。小腿抽筋最常发生在后侧的小腿肚，也就是纵贯膝关节与踝关节的腓肠肌，以及在下方较短的比目鱼肌这两块肌肉，若是长期受到压力没有释放的话，小腿肌肉就会缺乏弹性。除了平时要 *** 小腿外，还可以透过瑜伽来舒缓。做瑜伽不仅能放松到小腿，还能增加肌肉的弹性，帮助我们腿部肌肉能更健康，也能改善突然抽筋的频率。

预防小腿抽筋的5个瑜伽动作 ?mypregnancyplace 以下五组为简单的瑜伽动作，能帮助我们避免小腿忽然抽筋，也能助肌肉有效的放松。

1 坐姿前弯式 Seated Forward Bend 步骤1 ：坐在瑜伽垫上，双脚打直。 步骤2 ：吸气将上半身往前倾，双手握脚底板。（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲） 步骤3 ：停留1-3分钟后，回到初始位置。

坐姿前弯式 Seated Forward Bend ?findhomeremedy 2 立姿宽腿前弯式Wide-Legged Forward Bend 步骤1 ：双脚打开站在瑜伽垫上，双手打开平行180度。 步骤2 ：吸气将上半身往下，将双手抓住双脚后脚跟。（如果重心够稳，可将双手往背部环扣） 步骤3 ：停留1-3分钟后，回到初始位置。

立姿宽腿前弯式Wide-Legged Forward Bend ?yogajournal 3 立姿前弯式Standing Forward Bend 步骤1 ：双脚并拢站在瑜伽垫上，上半身挺直。 步骤2 ：将上半身往下，与膝盖越靠近越好，同时将双手握住双脚脚踝。（柔软度不够时，可将膝盖微微弯曲） 步骤3 ：停留1-3分钟后，回到初始位置。

立姿前弯式Standing Forward Bend ?yogajournal 4 头到膝盖式 Head-to-Knee Forward Bend 步骤1 ：坐在瑜伽垫上，双脚打开。 步骤2 ：将右脚往身体内勾，将上半身往左边下压，双手扣住脚底板。（如果柔软度不够可将膝盖微微弯曲） 步骤3 ：停留1-3分钟后，回到初始位置后再换边执行。

头到膝盖式 Head-to-Knee Forward Bend ?yogajournal.sg 5 下犬式 Downward-Facing Dog 步骤1 ：四肢着地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。 步骤2 ：收紧腹部，开始进行，停留1-3分钟后，回到初始位置。

下犬式 Downward-Facing Dog

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