小腿突然抽筋快速止痛法(小腿抽筋如何快速恢复?)

小腿突然抽筋快速止痛法

如果小腿突然抽筋，快速止痛的办法有两个。

方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。以上二法效果神速。

如果是游泳时抽筋，采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。

扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中。

预防小腿突然抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。

小腿抽筋如何快速恢复?

找了好多...不知道你喜欢哪个，先说我的方法吧，后面是医生的方法
还在抽筋吗？？就是站起来走路
其实不用走也行，只要站起来就好，立刻就好，超级灵
游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中。预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
立刻热敷,是最简单并有效的办法.
考虑肌肉缺血，服用维生素E
改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。以上二法效果神速。

小腿抽筋的急救措施是什么？

小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生。如不及时抢救，常常会溺水而死。

急救措施

1.在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。

2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20-30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

3.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注意充分休息和营养。

怎样防止游泳时小腿抽筋？如果抽筋了应该如何快速缓解？

鱼酱冬天游泳的时候小腿总会抽筋，基本以抽筋这天就游不了了，所以狠狠地研究了一下解决抽筋的办法，今天跟大家分享一下！

首先是要知道为什么会抽筋。抽筋是因为，游泳时，小腿肌肉疲劳、缺乏水分和电解质、不正确的运动姿势、缺乏适当的热身和伸展等因素引起的。所以为了预防小腿抽筋，可以采取措施如适当热身、补充水分和电解质、使用正确的姿势、进行肌肉伸展和锻炼，以及合理安排休息时间。

1.热身运动：

在开始游泳之前，进行一些简单的热身运动非常重要。可以通过进行腿部伸展、旋转动作和跳跃来准备你的小腿肌肉。这些动作可以帮助增加肌肉的灵活性，并促进血液循环。例如，箭步蹲、踢腿以及踏步运动，这些都是有效的热身运动。

鱼酱常用的动作就是腿部拉伸与开合跳，先拉伸活动筋骨，再开合跳三组让肌肉兴奋起来，再去游泳就不会抽筋了！

2.补充水分和电解质：

游泳真的很容易口渴，因为在游泳过程中会出汗，因此补充足够的水分非常重要。喝足够的水有助于维持身体的水分平衡，避免脱水引起的肌肉痉挛。游泳还会导致电解质的流失，特别是钠、钾和镁等电解质。因此，可以选择饮用一些运动饮料或含有电解质的补剂，来恢复电解质平衡。

鱼酱一开始都是带纯净水去游泳，后来发现纯净水没办法补充流失的电解质，就开始喝运动饮料，脉动、佳得乐还有下图的外星人都会喝，没什么太大差别，鱼酱不喜欢喝红牛，不然也是一个不错的选择，喝一瓶可以起码多游两圈！

3.避免过度用力：

鱼酱告诉大家一个秘密，在泳池稍微观察一下就会发现，新手要比熟练的游泳者更容易抽筋，这是因为新手游泳最容易犯的错误就是过度用力，特别是小腿，因为手部划水不熟练，所以就像用腿多发力，但是游泳是一项全身性的运动，单单是腿部多发力也没用的，还容易造成小腿抽筋。游泳是一种很注重肢体协调的运动，不要贪多。因此，要保持适度的游泳强度，累了就要及时休息，肌肉足够的休息时间。

4.提高肌肉力量和灵活性：

小腿肌肉的训练并不是只有在泳池里才能进行哦，在不游泳的日子里，提高小腿肌肉的力量与灵活性，也会提升自己的游泳体验，降低小腿抽筋的风险。

通过进行一些特定的肌肉锻炼，可以增强小腿肌肉的力量和灵活性。例如，进行小腿的弯曲与伸直练习、下踢动作和单腿蹲等。此外，进行常规的伸展运动，如小腿伸展、足底伸展和踮脚练习，可以预防小腿抽筋。

5.使用合适的游泳辅助工具：

有时候体力不够再游一圈，但是还想玩一会儿的话，就可以使用一些合适的游泳辅助工具，帮助减少对小腿肌肉的负荷，降低抽筋的风险。例如，你可以选择佩戴护腿板或者蛙足板，这些工具可以提供额外的支撑和稳定性，减轻小腿肌肉的压力。

鱼酱玩水时候就会借一个下图的浮板，抱着随便蹬蹬水，也很好玩，而且不会因为力竭而造成小腿抽筋。

鱼酱根据自己的抽筋经验，总结出来几条应对方法，学游泳之前一定要掌握！当出现小腿抽筋时，以下方法可以帮助你快速缓解症状：

1.停止游泳：马上上岸，小腿抽筋并不是一下子就能缓解的，因为腿部没办法正常踩水了，再停留在泳池里就有危险，所以一定要马上上岸，如果自己能上去就自己爬回去，如果已经控制不了平衡就大声呼救，引起救生员注意！

2.轻轻按摩：离开水面后，身体会觉得冷，不利于肌肉放松，最好能披个浴巾，然后再用手指或手掌轻轻按摩抽筋的区域，这有助于缓解肌肉紧张和恢复正常。用适度的力量，以顺时针或逆时针方向轻柔地按摩受影响的肌肉，直到感觉肌肉放松为止。不要心急，这个过程是循序渐进的，反正离开泳池人已经安全了，就不用担心了。

3.拉伸和伸展：抽筋有缓解了后可以尝试一下拉伸，用拉伸将紧缩的肌肉束舒展开来，恢复正常的形态。慢慢拉伸和伸展受抽筋影响的肌肉，可以帮助缓解抽筋。小腿抽筋时候就地坐下，并伸直腿，然后轻轻尝试将脚趾朝向你的身体方向拉伸。保持拉伸的姿势约15-30秒钟，然后慢慢释放。重复几次直到感到放松。

4.热敷或冷敷：可以使用热敷或冷敷来缓解抽筋。热敷有助于放松肌肉和促进血液循环，可以使用热水袋或热毛巾在抽筋区域轻轻敷上。冷敷则有助于减轻疼痛和减少肌肉炎症，可以使用冰袋或将冰块包裹在毛巾中，然后将其放在抽筋区域，每次持续敷用约15分钟。

5.补充水分和电解质：抽筋常常是水分和电解质不足的结果，因此补充水分和电解质可以帮助缓解症状。喝一些温水或含电解质的饮料能够提供所需的水分和重要的电解质，例如含有钠、钾和镁的运动饮料或椰子水。游泳馆都会有买水的地方，喝一些运动饮料补充糖分与电解质，比和纯净水更好！

6.轻柔运动：如果不痛了就可以尝试轻轻地进行一些轻柔的运动，比如转动脚踝或者轻轻地摆动腿部，这些活动有助于增加血液循环和肌肉松弛，可以进一步缓解抽筋和舒缓肌肉。

以上方法仅为临时缓解症状，如果你经常遭受小腿抽筋，并且以上方法无法缓解疼痛或抽筋反复发作，建议咨询医生进行进一步的评估和建议。医生可能会建议进行相关检查，以确定抽筋的确切原因，并推荐适合你情况的治疗方法。

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