治疗失眠的非药物疗法有哪些?(治疗失眠除了药物还有其他什么办法呢？)

治疗失眠的非药物疗法有哪些?

治疗失眠的非药物疗法就是除用药物之外的体疗、光疗、水疗、意疗、艺疗，以及种种其他的非药物疗法。

1．体疗

体疗即是运动，有助于安眠。运动方式可依个人兴趣选用体操、舞蹈、练拳、爬山、骑车、游泳、打球、慢跑、散步种种，运动量以运动后心率增加30~ 40次，休息5分钟后复常，不感疲劳为度，运动要持之以恒。

体疗催眠以室内散步，打太极拳最佳。放松神态，稳定心态，平衡体态为三要，睡前散步以10分钟为度，利于安静入睡。睡前太极拳以陈氏简易二十四式为妥，要“意守”（精神专注）、“调息”（呼吸均匀）、“动形”（形体平衡），有人比喻太极拳的催眠作用“操练一套太极拳，胜过两粒速可眠”，并非过言。

2．光疗

光疗俗称“晒疗”，也就是日光浴。日光中的紫外线可脱敏、镇静。红外线可扩张血管，增强代谢。可见光能通过中枢神经的反射，调整各组织器官的功能，这些都利于催眠。光疗时间宜选在上午9~10点（夏季放在下午3～5点），取卧位或坐位，并不断变换体位，以便均匀采光。光疗时间不超过15分钟，要防止晒伤，如同运动结合，则效果更佳。

3．水疗

水疗有3种：冷水浴、矿泉浴和海水浴。

(1)冷水浴有助于增强心血管功能，促进胄肠蠕动，提髙消化能力，而有催眠作用。

(2)矿泉浴又称温泉浴。其温热性可促使毛细血管扩张，加快血液循环。温泉中的机械浮力和静压力可起到按摩的功效。矿泉中的化学成分对人体也有药效作用。如硫可兴奋神经、消除疲劳。镁有镇静作用。可取全身浸浴法，浸泡15～20分钟，水温应在37℃～38℃为宜。在水中同时用手轻摩机体，增其效应。浴后适当休息，并补充饮料水分。每天1次，连续3次，休息1天再浴。

(3)海水浴指在天然的海水中浸泡、冲洗或游泳。海水同人体的温差犹如冷水浴。海水中的多种盐类附着于皮肤，刺激神经末梢，可以提高免疫功能，改善皮肤的血液循环和代谢，而具镇静安眠作用。海水浴的时间一般取每年的7～9月，上午9~11点，下午3～5点为宜，每次不超过1小时，以不感疲劳为度。浴后要用淡水冲身。

4．意疗

心情关乎睡眠。七情所伤常是失眠的主因，实施意疗的睡眠的主要保证，其效果有时药物都无法取代，心情务必要保持舒畅愉快，清静养神，避免惊恐，克制恼怒，心态平衡，恬淡虚无，必然入寐。

5．艺疗

琴棋书画四趣和音乐、戏剧、娱乐都是高尚的文艺活动，借以陶冶情趣，松弛神经，有良好的催眠作用。艺疗就是参与各种有利于身心健康的文艺活动，借以开阔心胸，转移忧郁，平息恼怒，便于宁静入睡。应当提倡睡前听听轻音乐，挥笔作画，操琴静心，都有良好的催眠效应。

6．指针

睡前指压神门、三阴交、中脘、申脉、照海。

7．泡脚

茯苓15克、炒枣仁30克、夜交藤30克煎水，睡前泡脚15分钟，放在足疗仪中同时足疗效果更好。

8．气功

卧功，意守丹田，放松身心，宁静入睡。

治疗失眠除了药物还有其他什么办法呢？

??失眠多梦是现在人们患有的最多的疾病，而且它与其他疾病不同，不是单单依靠药物就得治疗好的，还必须依赖其他的辅助治疗才会有效果，所以治疗失眠多梦没有确定的治疗方法，有的只是人们的经验之谈。那么睡眠不好失眠怎么办呢?下面专家就来为大家详细介绍一下。

(1)平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(4)饮热牛奶法

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

以上内容就是专家对睡眠不好失眠怎么办的介绍。虽然只有简单的五点，但希望对大家有所帮助，在一定程度上缓解失眠多梦，减少失眠多梦带来的困扰。

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