导致失眠的不良习惯(睡前有哪些坏习惯会导致失眠？)

导致失眠的不良习惯

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。

小建议：

1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；

2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；

3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；

4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；

5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；

6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；

7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；

8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

睡前有哪些坏习惯会导致失眠？

借助于睡眠，可以帮助人们提高身体免疫力，维持健康，一旦睡眠质量变得很低，会影响到身体保健，造成免疫力下降，对于第二天的状态，也有波及。好的睡眠，需要保持一觉到天亮，如果出现睡眠障碍，陷入失眠中，就麻烦了。

如今，有很多人受到失眠困扰，在夜里翻来覆去睡不着，造成这个情况发生，往往是睡觉前，做了不该做的，一些坏习惯，会促使人们有这种睡眠障碍，那么哪些恶习，应该避免呢？

生活中，少不了应酬，在应酬的时候，喝酒不可少，尤其是谈业务，更是需要喝一点。不少人会想着喝酒后，会让睡眠变得更好，确实发现有些人喝酒后，睡得很沉，但更多的人，会在夜里醒来，感觉到头晕脑胀、头痛剧烈，严重的时候，还会造成窒息，降低了睡眠质量。

情绪，对于睡眠也有影响，尤其是在睡觉前愤怒、发怒，这样的情绪，会让人心跳加速、呼吸急促，容易出现在女性身上，睡觉前容易生气，会导致夜里怎么也睡不着。

很多人吃晚饭时间会推迟，到了晚上八九点才吃，吃完后，就睡觉，这样的方式，会导致胃部依然参与到消化过程中，也会影响睡眠质量。

更不用说，有些人喜欢吃宵夜，在深夜感觉到饥饿，煮点泡面，事实上，宵夜也不宜食用，吃完之后，会促使胃部依然忙碌，造成睡眠质量明显下降。

玩手机，是很多人在睡觉前必做的事情，甚至当灯熄灭了，还能玩一两个小时，这样的做法，对睡眠也有影响，造成大脑波动，降低睡眠质量。

不少人晚上会和朋友一起去唱歌，通过唱歌，可以发泄心中愤懑，但会使得唱歌环境的嘈杂声音，一直呈现在脑海中，即使躺在床上，也久久难以入睡。

可见，还是有很多坏习惯，会造成人们出现睡眠障碍，让人出现失眠，经常失眠，对身体有很大影响，如何缓解，大家非常关注，那么该做什么好呢？

生活压力加大，会造成压力无法释放，一直堆积着，降低睡眠质量，一定要注意压力释放，不能处于重压之下，因此，在睡觉前两个小时，可以借助于夜跑，释放压力。

在睡觉前，听一些轻音乐，也是比较好的措施，通过听轻音乐，会让人的内心不再暴躁，在这柔和的音乐中，会让人有睡觉感觉。

除了听轻音乐外，也可以在睡觉前，通过手机播放下雨的声音，随着雨滴落下，会发现人们的睡眠也会提升，这也是为什么，很多人反馈，在雨天更容易有睡意。

一些安神助眠的食物，能提高睡眠质量，例如睡觉前喝杯牛奶，吃点桂圆等，这些食材，能够让人睡眠质量提升，不断改善神经衰弱，远离了睡眠障碍困扰。

值得注意的，借助于服药，进行安神入眠，这个做法真的不能尝试，药物对身体会造成很大损伤，吃了之后，危害超乎想象。

在睡觉前，人们的一些坏习惯，一定要避免，这些坏习惯，会让人出现睡眠障碍，尤其是会加重失眠，建议大家科学缓解，借助于这些小妙招，可以让人在夜晚睡得更香，身体也会得到更好改善，不能大意。

哪些习惯最容易让人失眠？失眠的情形如何缓解？

生活中很多人都会遇到失眠的状况，导致失眠的原因有很多，饮食和一些睡眠习惯都有可能导致失眠，失眠对健康有不利的影响，长期失眠还会降低抵抗力，可能引起一些疾病，遇到失眠的状况需要及时的缓解，一些不良的睡眠习惯需要有所改变！
1、失眠如何缓解
第一，无法入睡。专家建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
第二，半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。
第三，憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。
第四，经前综合征或绝经期导致失眠。妇产科专家说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。
第五，服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。
第六，周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。
第七，晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。专家建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
2、失眠吃什么好
1、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质。常吃可以防治贫血、心脏病、肠胃病等。除此，蜂蜜中含有的乙酰胆碱，可以消除疲劳、缓解全身乏力、提高记忆力。蜂蜜中丰富的镁元素，最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用，有助改善失眠。另外蜂蜜中的黄酮，有抗氧化和提高机体免疫力的作用，可以有效改善长期失眠的衰老憔悴状态。
蜂蜜是生活中常见的滋补品，其性温味甜，加上有着极高的营养价值，所以一直备受青睐。而一勺蜂蜜兑点开水制成的蜂蜜茶不仅味道香甜，养生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶，可以有效消除紧张心理，缓解压力，安心睡眠。
2、食醋
食醋中的醋酸，可以有效抑制身体乳酸的生成，同时加速乳酸的氧化，从而消除或减轻身体紧张性的疲劳感，没有了这种疲劳感，就可以轻松入睡了。
中医认为醋，味酸、性苦、温和，能活血化瘀、消食化积、解毒解疲等。
长期失眠的女性，可以喝过喝醋改善睡眠。对于不爱喝醋的女性朋友，专家建议用食醋泡脚的方式，睡前用50克生姜煮水，煮沸后加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡脚，能促进机体的血液循环、消除疲劳、帮助入睡，这样坚持半个月就会明显改善。
不仅如此，食醋中还富含的氨基酸，可促进人体的脂肪代谢，使体内过多的脂肪被消耗掉，还促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强身体对脂肪的代谢作用，从而起到很好的瘦身减肥作用。
3、龙眼肉
龙眼开胃益脾、补虚长智，对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠也有很好的疗效，是滋补健脑的佳品，尤其适合因思虑过度引起的健忘失眠、头晕乏力的女性服用。
每天睡前用龙眼肉15克、酸枣仁10克冲泡饮用。7天一个疗程，这样坚持就能安神入眠、精神好转，还能提高记忆力。
4、酸奶
其实要说最佳的助睡饮品，牛奶一定名列前茅，因为牛奶中含有两种能使人产生疲倦欲睡的物质——色氨酸和肽类。色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，有利于解除身体疲劳，使人迅速进入到睡眠状态，所以每天晚上睡觉前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。
但是牛奶也有一个弊端，脂肪含量和蛋白质含量非常高。通常一杯200毫升的牛奶有着108大卡的热量，需要花费80分钟的散步时间才能消耗掉这些热量，所以睡前喝牛奶也会引起肥胖。
而经过发酵的酸奶，有着和牛奶一样的功效，热量却比牛奶少得多。而且酸奶中含有丰富的益菌因子，可以促进肠道因子变活跃，提高肠道蠕动能力，改善便秘状况，还有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶，可快速入睡，改善失眠，也避免增胖。
失眠的人出现上述的一些症状，可以采取这些措施缓解，在睡前需要放松身体，避免精神紧张，还可以吃一些食物来助眠，上面为大家介绍了一些适合失眠患者吃的食物，还需要多注意锻炼身体，适当的做一些运动，也是有助于睡眠的哦！

失眠是由于什么原因引起的 哪些不良的生活习惯会引起

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

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