睡前如何消除疲劳

很多人在睡前的时候都常常会感到很疲倦，而一般有这种情况的人大多都会出现两种情况，一种是睡前很累所以沾上枕头就睡着了，另一种则是太累了反而睡不好，所以后者往往都会寻找一些消除疲劳的方法，那么睡前如何消除疲劳？消除睡前疲劳有什么方法？

1、消除疲劳的方法

冥想

因为只需要睡前3分钟就可以，让我们抽些时间来进行冥想吧！

觉得3分钟有点困难的朋友们，刚开始可以先从1分钟开始也OK

总而言之远离手机和电视机，闭上双眼，静静地待着等着时间慢慢的流逝是很重要的。

说到疲劳的话，虽然是肉体感到疲劳这麽想也没错，但是出乎意外的是，从精神方面开始的情况也有。

精神在紧张状态下，身体也会强烈的受到影响，从紧张状态开始累积不少疲倦感。

闭上眼睛并在「什麽也不想」的意识下，试着冥想一下～

然後不断的做着深呼吸动作的话，比想像中似乎可以恢复精神重新振作起来。

推荐给有着很多压力……烦恼的朋友们，也在睡觉之前插入一下冥想的时间吧

2、消除疲劳的方法

香草茶

消除疲劳最重要，果然是需要高品质睡眠?

人睡太久也会使身体变得疲倦。

然而对於忙碌现代人的睡眠时间来说，睡眠品质普遍并不高。

例如即使在短时间中也可以有高品质睡眠的话，就比较可以消除疲劳。

香草茶不止有很多种功能外，好闻的香气也有让人产生放松的心情?

在饮用的时机点，是睡前的一个钟头左右最好。

在香草里也有达到睡眠效果的蔷薇果和柑橘。

其他的话，配合自己身体感到困扰或健康状况来选择

香草和红茶专门店里，可以去谘询服务处询问关於自己的烦恼，所以建议朋友们去一趟看看喔

在脚的重点部位按摩

事实上脚部疲惫跟疲劳也有着很大的关系喔！

一整天在外活动并站了一整天，除了做全身按摩，在脚部上也别忘了重点式的按摩吧?

只是多了这一个步骤，隔天就似乎可以完全消除疲劳。

介绍在脚和腿的地方，进行淋巴按摩的方法给大家～

①把手放在脚指头的中间，这时候脚指头间被撑开，然後用手慢慢的左右来回转动?

②接下来，脚趾头一根一根的往上张开。之後，脚指头一根一根的转动。

③按压脚掌。这时候用两只手的手指，在脚掌和腿肚子上按压才是重点

按摩头皮

不止只有时常按摩腿和身体，也来按摩按摩头皮吧?

养成习惯的话，转眼间身体就变得不再感到疲惫，而没有累感哦！

头皮按摩不止有对毛发生长有效果，疲惫感也会消除?

和从精神和肉体皆已感到疲惫一样，头也会有感到疲劳的时候，其实头部跟全身整体的疲劳感，是紧紧地联系在一起。

然後头感到疲劳的原因，是头皮的血液不顺畅。

再来因为在办公室工作的朋友，一整天都维持着同样的姿势，因此导致头和脖子全身累积疲惫感也说不定??

头皮按摩是使用两双手，像解开东西一样在头的整体按摩就行了?

按摩的力度大概是感觉到头皮也在动的力道，来刺激头部吧！

和头皮按摩一起，肩膀和脖子也一起来转动的话，会使上半身的血液循环变好，因此非常推荐给大家

3、睡前吃太多的危害

1、影响睡眠质量

临睡前吃太多东西容易导致饱胀感，会对睡眠造成影响，不易于让人入睡。

2、影响消化吸收

由于很多时候，临睡前吃了东西就立即睡觉，这样饱餐后没有进行适量的运动，而直接躺着，不利于食物的排空，长期下来会对脾胃的消化吸收功能造成极大不利影响。

3、不利口腔卫生

临睡前吃太多东西，而很多人没有睡前刷牙漱口的习惯，甚至有的时候因为要睡觉了，吃饱了就懒得麻烦去漱口而直接入睡，这样食物的残渣在口腔中经过一夜的发酵，对牙齿健康构成了极大的威胁。

4、容易导致发胖

临睡前吃东西容易发胖，临睡前身体摄入大量热量，睡眠时身体处于低代谢状态，热量无法消耗，很容易转化成脂肪存与皮下，导致肥胖。

睡前如何消除疲劳？

很多人在睡前的时候都常常会感到很疲倦，而一般有这种情况的人大多都会出现两种情况，一种是睡前很累所以沾上枕头就睡着了，另一种则是太累了反而睡不好，所以后者往往都会寻找一些消除疲劳的方法，那么睡前如何消除疲劳？消除睡前疲劳有什么方法？
1、消除疲劳的方法
冥想
因为只需要睡前3分钟就可以，让我们抽些时间来进行冥想吧！
觉得3分钟有点困难的朋友们，刚开始可以先从1分钟开始也OK
总而言之远离手机和电视机，闭上双眼，静静地待着等着时间慢慢的流逝是很重要的。
说到疲劳的话，虽然是肉体感到疲劳这麽想也没错，但是出乎意外的是，从精神方面开始的情况也有。
精神在紧张状态下，身体也会强烈的受到影响，从紧张状态开始累积不少疲倦感。
闭上眼睛并在「什麽也不想」的意识下，试着冥想一下～
然後不断的做着深呼吸动作的话，比想像中似乎可以恢复精神重新振作起来。
推荐给有着很多压力烦恼的朋友们，也在睡觉之前插入一下冥想的时间吧
2、消除疲劳的方法
香草茶
消除疲劳最重要，果然是需要高品质睡眠?
人睡太久也会使身体变得疲倦。
然而对於忙碌现代人的睡眠时间来说，睡眠品质普遍并不高。
例如即使在短时间中也可以有高品质睡眠的话，就比较可以消除疲劳。
香草茶不止有很多种功能外，好闻的香气也有让人产生放松的心情?
在饮用的时机点，是睡前的一个钟头左右最好。
在香草里也有达到睡眠效果的蔷薇果和柑橘。
其他的话，配合自己身体感到困扰或健康状况来选择
香草和红茶专门店里，可以去谘询服务处询问关於自己的烦恼，所以建议朋友们去一趟看看喔
在脚的重点部位按摩
事实上脚部疲惫跟疲劳也有着很大的关系喔！
一整天在外活动并站了一整天，除了做全身按摩，在脚部上也别忘了重点式的按摩吧?
只是多了这一个步骤，隔天就似乎可以完全消除疲劳。
介绍在脚和腿的地方，进行淋巴按摩的方法给大家～
①把手放在脚指头的中间，这时候脚指头间被撑开，然後用手慢慢的左右来回转动?
②接下来，脚趾头一根一根的往上张开。之後，脚指头一根一根的转动。
③按压脚掌。这时候用两只手的手指，在脚掌和腿肚子上按压才是重点
按摩头皮
不止只有时常按摩腿和身体，也来按摩按摩头皮吧?
养成习惯的话，转眼间身体就变得不再感到疲惫，而没有累感哦！
头皮按摩不止有对毛发生长有效果，疲惫感也会消除?
和从精神和肉体皆已感到疲惫一样，头也会有感到疲劳的时候，其实头部跟全身整体的疲劳感，是紧紧地联系在一起。
然後头感到疲劳的原因，是头皮的血液不顺畅。
再来因为在办公室工作的朋友，一整天都维持着同样的姿势，因此导致头和脖子全身累积疲惫感也说不定??
头皮按摩是使用两双手，像解开东西一样在头的整体按摩就行了?
按摩的力度大概是感觉到头皮也在动的力道，来刺激头部吧！
和头皮按摩一起，肩膀和脖子也一起来转动的话，会使上半身的血液循环变好，因此非常推荐给大家
3、睡前吃太多的危害
1、影响睡眠质量
临睡前吃太多东西容易导致饱胀感，会对睡眠造成影响，不易于让人入睡。
2、影响消化吸收
由于很多时候，临睡前吃了东西就立即睡觉，这样饱餐后没有进行适量的运动，而直接躺着，不利于食物的排空，长期下来会对脾胃的消化吸收功能造成极大不利影响。
3、不利口腔卫生
临睡前吃太多东西，而很多人没有睡前刷牙漱口的习惯，甚至有的时候因为要睡觉了，吃饱了就懒得麻烦去漱口而直接入睡，这样食物的残渣在口腔中经过一夜的发酵，对牙齿健康构成了极大的威胁。
4、容易导致发胖
临睡前吃东西容易发胖，临睡前身体摄入大量热量，睡眠时身体处于低代谢状态，热量无法消耗，很容易转化成脂肪存与皮下，导致肥胖。

怎么缓解疲劳

随着社会的发展，人们生活节奏和负担也变的越来越重。我们时常会听到这样的声音，哎呀累死了，压力好大啊，等等这些话语。沉重的压力搞得大家身心疲惫，但生活要继续，我们应该进行自我调节，学会接受我们必须要面对的，改变我们能改变的，学会享受生活!那么面对身体的疲惫，我们都有什么好的方法可以调节呢?

身体疲劳的影响

一、会让正常的工作受到影响的。

国外媒体报道，因压力和过度疲劳导致的倦怠是一种令每个职场人士惶恐不安的精神状态。一旦被工作倦怠症折磨，你就无法从工作中获得乐趣，还会反映在你的工作表现上，聚焦与工作相关的事情也变得不再容易。你希望想出一些新点子，但大脑像被冻僵了一般，一点点小事也会让你火冒三丈。

二、影响了你的工作效率，你不再是公司的顶梁柱，更难以圆自己的老板梦。最糟糕的是，它会随时袭击你，事先没有任何警示。作为一名职业人士，你应该随时做好应对一切的准备。以下是应对过度疲劳的方法，你不妨试一试。

缓解身体疲劳的方法

1、睡觉

导致过度疲劳的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大约6到8小时，你精力充沛的好状态会维持更长时间。如果你发现自己睡眠不足，你可以在工作中间休息时小睡一会儿。

2、一天三休息，倦怠跑光光

一直将精力集中在工作上可能会让你的压力变大。你应该经常改变自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的压力水平，预防过度疲劳。

3、调整颠倒的生物钟

过度疲劳可能是由睡眠质量不好引起的。如果你的生物钟不正常，有晚睡的习惯，那就迫使自己早睡，直到你习惯了新的作息时间。

4、洗个热水澡

晚饭之后休息一下子，然后洗个热水澡，能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚，可促使血液下行，有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚，可迅速消除部分疲劳，并有一定的催眠作用。

5、按摩

按摩能促进血液循环、刺激神经，给人带来舒服与快乐，是放松的好办法。现在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

每天晚上按摩10分钟，或者每周按摩30分钟。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促进疲劳消除的机理是：通过按揉手法，使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。

6、练习瑜伽

瑜伽有助于增强体力，提高注意力，而且还更容易消除倦怠。报名参加瑜伽班吧，你会从中学到很多姿势，这些姿势都有助于抑制过度疲劳产生的影响。

7、找个对手摔一跤

虽然这种方法并不可取，但是这是缓解过度疲劳的一种好方法。你在将对手摔倒在地的过程中，长期积聚的压力会自然而然地释放出来。如果你赢了，你就会变得更加自信，这有助于预防过度疲劳。

沐浴使皮肤保持清洁，能改善全身血液循环，加速体内代谢产生排泄，并促进疲劳的消除。40℃的温水浴对消除疲劳最为理想，入浴时间以20分钟前后为宜。

8、悠闲漫步

过度疲劳等同于精神压力。到室外看到不同环境、人以及背景，你就会精神大振。即使是在地板上或者办公楼中怡然漫步，也一定能安抚你陡然而生的压力。

9、逛逛主题公园

压力和焦虑是倦怠的两大忠臣，主题公园能让你快乐和轻松起来，它似乎是你对付压力和焦虑的最佳解决方法。

10、慢跑

慢跑可增加你的体热，让你出汗，让肾上腺素充满你的体内。这三大特征能有效地对抗你的过度疲劳。但是，不要太过疲劳。

6、喝杯热茶

清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、轻松，也有助于提神及消除疲劳。空腹不能喝茶，以免损害胃肠。

7、来一杯咖啡

很多职场人士每天喝一杯以上的咖啡。你可以叫它物质滥用，但是，这些人实际上是通过不断刺激自己来预防过度疲劳。

8、多喝温开水

喝温开水有利于血液循环，对于消除疲劳非常有益。

9、吃点水果

吃水果既能给人清爽的享受，又能获得许多营养，对于消除疲劳非常有益。香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质，是迅速提神醒脑的最佳保健食品之一。

10、多吃一些富含蛋白质的食物

比如鱼、鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助于恢复精力。

11、嚼口香糖

口香糖能让你不停地咀嚼，口香糖能有助于你预防过度疲劳。咀嚼这个动作能让你在厌烦工作的时候有所关注。口香糖的芳香会让你产生一种愉悦的感觉。

12、吃块糖果和巧克力

吃下一定量的糖，你很快就会感到精力充沛。在一天中思维最枯竭，感觉最迟钝的时候吃些如糖果和巧克力之类的甜食，会马上抖起精神。但是，要小心几分钟后的血糖反应。

13、在食品里加一点辛辣的佐料

辛辣食品可以起到提神效果，而且味觉敏感的人受到的影响更加明显。吃辛辣的菜肴可对感官产生刺激作用。你吃得大汗淋漓后，疲劳感将会缓解，你将重新恢复精力。

14、放松，看一场电影

辛苦工作一天后，你可以通过走进电影院看一场幽默喜剧来放松自己，找回遗失的精力。喜剧能让观众在离开电影院的时候感觉轻松。你会面带微笑回到家中，而不是像很多职场人士那样下班后紧锁眉头地回到家中。

18、到社交网上放松自己

现在的社交网站非常有趣。事实上，社交网带给你的快乐足以抑制你的紧张心态的形成。到社交网上转10到15分钟，你会一身轻松地回到工作中。

19、阅读小说

一本语言优美，行文流畅的小说是你对抗疲乏的不二法宝，可爱的角色，有趣的情节让你沉溺其中。在阅读过程中，你会进入一个虚幻的世界，压力和疲惫一扫而光。合上书你会带着书中主角的骄傲和饱满精神回到工作中。

20、倾听音乐

筋疲力尽?不妨在休息间隙听听情感音乐或者劲爆歌曲。

21、转转笔头

写日记和博客不仅能解决过度疲劳，只要你能坦诚和敞开心扉的话，它还能解决你的某些个人问题。

22、闭闭眼睛

盘腿坐下来，开始冥思，能让你从疲乏中振作起来。只要闭上眼睛，让思想静止几分钟，你能感觉到很快充满活力。

23、做折纸手工

如果狭小的办公室限制了你的活动空间，至少你还能做做折纸手工、纸装饰品和其他工艺品。这些慢工细活能让你冷静下来。

24、掌握多种技术

作者、美术设计员和编程人员的工作类型截然不同。你可以通过学习其他技术，继续保持你对自己所从事的工作的浓厚兴趣。这样做你不仅能战胜倦怠，而且还能成为一名技术更加娴熟的雇员。

27、通过药物消除疲劳和恢复精力

面对大事，为了确保精力充足，有必要适当进补，以提神及补充精力，如吃点人参或服用一些营养液等。虽然吃药会影响健康，只要影响不大，而对于办事有较大的效益，就是可取的。另外，也不是经常吃药，只是在关键时刻吃点药，对心身健康的影响很小，可以突略不计，即使有点损害，事后是可以弥补过来的。随着竞争的日益激烈，为了保持良好的竞争状态，人们不得不适当使用补药。

28、转移注意力

在疲劳时转换一下行为，有很好的放松作用。在工作疲劳的时候，不妨读一下书;在读书疲劳时，不妨和同学、同事交流一下看法;在交谈疲劳了，不妨读一下书或参加运动;在运动疲劳后，和同事交谈或争论一些问题。

如何睡眠才能最有效的恢复身体疲劳？

案例记载：今年35岁的小陆，是一家金融公司的财务总监。小陆的性格文静、心思细腻，工作能力又很强，总是能够很好的完成高强度工作，深受老板赏识。但自从晋升成为财务总监后，小陆的压力也变得越来越大，工作强度也随之加码，通宵加班乃是日常。长此以往，小陆的睡眠变得异常不规律。经常感到疲累，白天困倦、夜里难眠。为了解决困扰，尝试了很多的方法。微压平衡舱外观看起来酷炫的“黑科技”，通过15天的氧疗后，小陆的睡眠有了明显改善，总能安稳的睡一整夜，醒来精神状态极佳，即使是更高强的工作难度，氧疗30分钟后，便可恢复工作状态。

如何睡眠才能最有效的恢复身体疲劳？

为什么有时候睡足10余个小时醒来依旧觉得很疲惫？

睡眠多少时间才是最健康的？

睡午觉和分段睡眠法等民间偏方真的有效吗？

有没有人使用“达芬奇睡眠法”？

睡眠是生命的需要，所以人是不能没有睡眠的，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，就像欠债一定要还一样。

现代社会的年轻人，尤其是大城市的白领阶层，大城市的竞争激烈，工作压力大、强度高、夜以继日的工作之后为了能够提神醒脑，似乎只有不断的补充咖啡因来刺激他们的神经，才能缓解过度的疲劳。也许只有吞下安眠药才能让他们好好的睡着，即便仅有的一点时间却躺在床上辗转反侧，甚至担忧着明天的到来。居然，好的睡眠成了一件稀罕事。

这是多么的无可奈何！睡眠疾病就这样纠缠于你，难以摆脱！

据了解：

睡眠疾病分为三类：

其一：睡得太少，失眠；

其二睡得太多，嗜睡；

其三睡眠中出现异常行动，即异常睡眠。

据记载：1995年由中华精神科学会制订，其中写道有关于“睡眠与觉醒障碍”，这是国内现行的、比较权威的睡眠障碍的分类和诊断标准，现在节录如下：

失眠症：持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环，从而使症状持续存在。

嗜睡症：白天睡眠过多，并非睡眠不足所致，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致，也不是某种精神障碍（如神经衰弱、抑郁症）的一部分。

睡行症：通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室内或户外行走，或同时做些白天的常规活动，一般没有语言活动，询问也不回答，多能自动回到床上继续睡觉，次晨醒来不能回忆，多见于儿童少年。

夜惊：幼儿在睡眠中突然惊叫、哭喊，伴有惊恐表情和动作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等植物神经症状。通常在晚间睡眠后较短时间内发作，每次发作持续1?10分钟。

梦魇：从睡眠中为噩梦突然惊醒，对梦境中的恐怖内容能清晰回忆，犹心有余悸。通常在晚间睡眠的后期发作。

那么，改善睡眠障碍的有效方式，或者是干预技巧是什么呢？

切记不要、不要、不要晚睡拖延

想要睡好，固定时间起床比固定时间睡觉更重要

咖啡、酒、茶不宜睡前饮用

睡前的身体放松，冥想训练都是促进睡眠的好方法

注意遵循睡眠周期：睡得多不一定好，多睡一会进入深睡眠再被闹钟吵醒，反而会更加的痛苦

要知道科学的打盹，可以缓解消除疲惫感

芳香助眠：薰衣草精油很可靠

氧疗助眠：氧舱内吸氧60分，可帮助睡眠浅的人士快速入睡，醒来精神状态极佳。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankang/149703.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 中医怎样按摩祛湿

下一篇: 石斛不能和什么一起吃