熬夜抗疲劳吃什么

大家都知道熬夜对于身体伤害极大，但是却还是有很多人为了工作，或是为了狂欢，亦或是为了玩手机、玩电脑、玩游戏而熬夜，如果说工作是迫不得已的话，那么其他的完全是可以避免的，那么如果一定要熬夜的话，吃什么可以缓解疲劳呢？我们一起来看看。

1、白开水

熬夜之时或者熬夜后，适量的补充白开水很有必要，人体的新陈代谢的重要参与物质就是水，熬夜疲劳补充水分，可清醒提神，柠檬水，橙汁等有果香的饮品也有提神抗疲劳作用。

2、酸奶与水果搭配

酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于水果中各种微量元素，尤其是钙的吸收，并酸奶和水果搭配会B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。

3、坚果

坚果大多富含脂肪，以不饱和脂肪酸为主，有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率。晚间适量吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。

4、易消化宵夜

熬夜之时吃点宵夜，为机体补充充足的能量是消除疲劳的常见方法，宵夜能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅以蛋白质，维生素C丰富的面条，鸡蛋，菜花，苦瓜，酸枣等食物，保持敏锐度，抵抗疲劳；不吃鱼，肉等动物性食品等引起肥胖的食物。

5、熬夜抗疲劳食谱

(1)猪腰炖杜仲

杜仲，猪腰洗净，加水适量隔水炖1小时，每天或隔三两天食用1次，可有效滋补身体，缓解熬夜后四肢无力，腰酸背痛。

(2)百合莲子粥

百合，莲子，粳米，大枣洗净煮粥，适量加蜂蜜饮用即可。滋补营养，补血养颜，适合于女性熬夜后食用。

(3)粉葛生鱼汤

粉葛洗净后切小块，生育去鳃及内脏，加水适量共煲，鱼瘦后放入姜丝，油烟调味，食于饮汤；有活筋活络，益气活血，解肌痛，束河熬夜后疲劳无力，肌肉酸痛食用。

6、熬夜的危害

免疫力下降：经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。

视力模糊：长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。

诱发心血管疾病：熬夜会扰乱生物钟，造成神经系统功能紊乱，特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心血管意外的发生。

胃肠道功能紊乱：熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，造成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题就随之而来了。

皮肤干燥、青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

内分泌失调：女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，将导致一系列内分泌功能的失调，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

罹患慢性病的几率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等。

熬夜之后，吃什么东西能缓解疲劳？？

西红柿，可以去黑眼圈。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。
1、多喝水，保持水分充足可提神
2、摄入富含镁的食物，保持能量富含镁的食物

3、吃菊糖抗贫血，精力更充足可以试试烤姜片

从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。

菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。可以试试烤姜片，把它加在汤里。
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定选择全谷类食品

错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。

5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。

工作原因需要经常熬夜，吃些什么能补身子呢？

在目前快节奏的生活中，许多年轻人因为工作繁忙而在晚上加班是很常见的。长期熬夜加班，其实对身体是很有害的，所以爱美的朋友往往在工作结束后，会想办法滋养身体。那么，熬夜后吃什么来补身材呢？多吃这四种食物，减少熬夜造成的伤害。

熬夜补身材后吃什么？多吃这四种食物，以减少熬夜造成的伤害

现在很多工作都有夜班，比如医生，保安，司机等。这些职业的人都要熬夜，当然也有熬夜追剧的。总之，无论什么原因，熬夜对身体都是有害的，所以你总要想办法弥补。

首先，多吃富含维生素的食物

首先，我们需要知道什么样的夜班会伤害我们，眼睛视力会受损，神经细胞会受损，肾上腺素分泌会受损。因此，熬夜后，我们需要多吃胡萝卜和菠菜来保护视力，多吃鱼、牛奶等乳制品来保护我们的神经细胞，多吃橘子来刺激肾上腺素的分泌。

第二，多吃富含镁的食物

对于熬夜的人来说，有必要补充一些镁含量的食物。镁有助于调节我们的心脏活动，可以有效避免心脏病的发生，还可以帮助降低因熬夜而增加的血压。同时建议男性患者晚睡后多吃含镁多的燕麦和坚果，可以有效帮助你避免晚睡导致的男性机能下降。

第三，在上火多吃食物

熬夜容易上火，因为熬夜时人体处于相对活跃的状态，火气自然会上升，所以最好多吃下火的食物，如山药、银耳等。

第四，多吃新鲜美味的水果

熬夜后多吃水果对我们的健康非常有益。俗话说，一天一个苹果，医生远离我。苹果中的果胶能有效帮助我们缓解便秘、肥胖或皮肤恶化。除了苹果，香蕉也是不错的选择。它含有容易被人体吸收的碳水化合物和保护神经系统的钾。

我们知道我们只需要选择合适的食物。以上提到了一些熬夜后的身体补救措施。其实这些实用的知识对于那些月经期加班或者晚上打游戏的夜猫子来说是可以很好的参考的。建议这类人熬夜后多吃富含维生素、镁的食物、火烧下的食物和新鲜美味的水果。多吃这四种食物可以减少熬夜造成的伤害，对你的恢复有好处。

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