怎么喝水最健康

水是生命之源，所以每天要多喝水哦。喝水能帮助身体排毒，对身体健康有好处的。不过喝水也要讲究方法，每天怎么喝水，喝多少，在什么时间喝水最好，这些都是要注意的地方。

1、每日最佳饮水量

在一般没有明显心血管疾病或肾疾病的成年人口之中，正确每日基本饮水量应根据个人的BMI、eGFR(估计肾丝球廓清率)、环境气温、每日流汗量来加以推算出来，通常不论男女皆落在2000～2500 cc之间；而在大热天时，每日应再多摄取500～800cc以上的水量。

一早起床喝水先含一下再吞下去　切忌灌水

一大早起床后，可先喝上120～150 cc的水量，含一含再吞下去，此种方式的喝水是让胃处于最佳水量的容量，但千万不要以灌水方式来喝水，倘若在短时间內喝上200cc以上的水量，都是属于灌水的不良习惯，如此长期的喝水方式，必然会逐渐导致胃肠蠕动机能障碍，不可不慎。

每小时再喝120～150cc的水

一个人的睡眠时间大约在8小时上下，也即16小时是在神智清醒状态或是在工作中，因此一大早起床后，先摄取120～150cc的水量，而往后每一小时尽可能再喝上120～150cc的水量，以维持尿液颜色是淡黄色为原则。

半夜起床小便后再喝上两口水

持续适量的喝水，以使排放在马桶的尿液颜色达到淡黄色为原则， 因此一旦发现白天小便在马桶里面的尿液，仍然呈现深黄色尿液，则小便洗手后，再喝上两口水。晚间上床前，要先上厕所小便，便后再喝上两口水，再上床睡觉。半夜起床小便后，也再喝上两口水。

此外，随餐服用的果汁、汽水、各式饮料、酒类饮品、餐后茶类、咖啡、三餐所喝的汤水，均不列算入每天必须摄取水量的总额量之中，但习惯以“茶水”代替“白开水”者，则喝茶也算是摄取的水量。

2、怎么喝水才对

1.午后、天热，多喝水。

2.每小时，喝两口水（每一口水约50～70cc）。

3.上厕所后，再喝两口水；口干时，再喝两口水。

4.看到别人在喝水，你就再喝两口水。

5.睡前、上厕所后，再喝两口水。

6.三更半夜起床，也再喝两口水。

7.想喝水，就再喝两口水。

8.没事，一定要喝水。

9.一旦有感冒症状时，就再多喝两口水。

10.看完此文后，也要再喝两口水，并记得“含一含”再喝下去。

3、应该选喝什么水

(1)矿泉水。真正矿泉水是好的，具有一定的保健作用。但有的矿泉水所含矿物质不成比例，则不一定好。特别是有的矿泉水实际是人工将纯净水中加入几种矿物质微量元素，很难保证自然正常比例，可能还会缺少某些需要的微量元素，应选择正宗品牌水饮用。

(2)纯净水(蒸馏水、太空水)，把所有有害无害的物质、元素都去掉了。若饮用及烧饭全用纯净水，水中各种微量元素都没有了，长此以往，可能会有潜在危害。用于泡茶饮用，保持茶水口感好，但不宜多用。特别是老人及小孩不宜长期饮用。

(3)再过滤的自来水。从水厂处理过的自来水，已经细菌等35项监测，但经过水管网及水箱到水龙头的水，最好还是使用简便、经济的活性炭净化器再过滤后使用。

日常用水也应注意。早上放掉一夜水管中的死水。饮用水可先放几个小时再用(但不宜超过一天)。储存3天以上的老化旧水，其分子结构受不到撞击而变形，不宜饮用。开水一般沸腾3分钟，不要煮沸过久，水不开或煮沸过久都不好，反复煮沸及暖瓶中存了几天的水都不宜饮用。

因此，专家建议，从健康的角度来看，一般喝30℃以下的温开水最好。

怎样喝水更健康？

每天喝水最健康的方法是：
第一步是早上6点到7点之间，或者是早上起床的时间。这个时候因为是我们经过一整夜的睡眠，人体内在睡眠的时候损失了水份，需要补水，所以我们要准备一杯温水，大口喝下，可帮助肾脏及肝脏解毒。
第二步是上午8点到9点之间，商务人员是在到办公室之后。由于早上时间匆忙，急急忙忙感到公司，都会有一些脱水，所以最好拿起水杯喝一杯水，慢慢喝下，可以保证一天的精神饱满。
第三步是上午11点，经过一上午的工作或者学习等，这个时候人体已经感觉有些疲劳了，所以趁着休息的时间，喝上一杯水，不仅可以排除疲劳，还可以放松紧绷的情绪。
第四步是中午午餐后半小时，下午1点左右。吃完午餐后，喝上一杯水，可以帮助消化，还能帮身体减少负担。
第五步是下午3点左右。下午一般到这个时间就会感觉有点困意，容易没精神，所以及时喝上一杯水，代替下午茶，既能解困，还可以提神醒脑。
第六步是下午5到6点之间。最好是在下班之后，晚餐之前，喝上一杯水，可以摆脱一天的工作压力，还能帮助晚上不暴饮暴食。如果喜欢下午运动锻炼的人，要锻炼结束后15分钟后再喝水。
第七步是晚上睡觉前一个小时，晚上9点到10点之间。经过一整天的活动，马上就要进入睡眠时间了，慢慢喝一小杯温水，细细品尝，既可以帮助睡眠，还可以保证夜间身体的水份，当然喝多了上厕所也是很麻烦的。
注意事项：关于水一定要以温水为主，切不要喝太烫或者太冰的水。另外自来水、井水、河水、湖水等生水不要喝，没有烧开的水不要喝，滚烫的水不要喝，放置了很长时间的水不要喝，蒸馏水不要喝，纯净水少喝，最好是喝温热的白开水，矿泉水，饮水机里的水为主，少喝饮料。

每天怎么喝水才健康

每天怎么喝水才健康

每天怎么喝水才健康？在日常生活中，很多人都是感到口渴的时候才会想到喝水，喝水的时段应该分配在一天当中的任何时刻，少量多次，慢慢饮用，下面分享每天怎么喝水才健康，一起看下吧。

每天怎么喝水才健康1 喝水要按时按量

如同吃饭，每日三餐一次也不能少，根据身体实际情况，有时还要加餐，喝水也一样，要按时按量，不要等觉得口渴了才喝水，这样其实已经对身体造成了伤害。

清晨起床，洗漱后喝水，6～7点宜喝150～200毫升，出汗多或素体肾虚者宜喝生理性淡盐水，补充夜间的消耗；早餐后约1小时，9～10点喝150～200毫升，午饭前1小时喝150毫升左右，午休后约3点左右喝150～200毫升，下班后或运动后、晚饭前1小时喝150毫升，晚饭后1～2小时喝150～200毫升。

每日饮水的次数和量要根据个人的实际情况，如中老年人或已退休在家休息者，应细细长饮，不一定机械地定时饮水。

喝水应慢喝细饮

夏季出汗较多，尤其是年轻人运动后口渴甚极，「渴不择饮」，急于大量饮水，使胃内暴充，胃液稀释，导致胃肠的消化吸收功能下降。暴饮后，体内水分骤增，还会使体内流失大量盐分，或脾胃运化功能失常，水湿内停，可引起胃脘胀满，肿胀喘满。

故前人主张「不欲极渴而饮，饮不过多」，这是科学饮水的总结。

拒绝不健康饮水

很多人都知道「热的时候越喝冷饮越热」，这是有道理的。

因为阳热郁于内，需要发散而解，骤然喝冷水，使循行于肌表的卫气因冰伏而郁闭，汗孔因此闭合，得不到宣泄，所以在暑热季节应喝温开水轻轻打开汗孔，使人微微出汗以散热，喝冷水反倒不能除热。

而且冷水中含有大量致病微生物，如细菌、虫卵等，尤其夏季是痢疾、伤寒流行之时，恶性消化道传染病大多是因饮水不洁暴发流行，对人体健康危害极大。另外，病毒性肝炎也是消化道传染病，容易经过饮用生水而发病。生水中的氯气和残留的有机物质相结合，还可能导致膀胱癌、直肠癌。

把水煮开3～5分钟，可以杀死大部分细菌病毒，水中的氯气及一些有害物质也会蒸发掉，同时还能保留水中人体必需的营养物质。饮剩久的水也会引起中毒。无论生水、开水，放久后，水本身化学结构链长，这种水链越长的水毒性也越大。水中毒会出现头晕、乏力、腹胀、食欲减退。

古人认为，喝水以「甘澜水」的水质为最好，甘澜水也称劳水，即把水放在盆内，用瓢将水舀起来、倒下去，如此多次，看到水面上有无数水珠滚来滚去便是，这样，即使水中含有害的有机物，经太阳光照射后也会分解挥发一部分。

放久了的开水会二次污染，饮后会使人发病。反复烧开的水，又称「千沸水」「千滚水」。水如果开了又开，放久了，凉了又烧，或者沸后时间过长，水分蒸发，无机盐的浓度相应增加，尤其是其中的亚硝酸盐对人体有害，摄入过多或长期饮用会直接刺激胃肠，甚至引起中毒。沸久或反复沸滚的水是饮水的禁忌。

每天怎么喝水才健康2 怎么喝水健康

杯子怎么选

1、塑料杯最易藏污纳垢

现今用塑料杯饮水的人越来越少，这是因为塑料中常添加有增塑剂，其中含有一些有毒的化学物质。用塑料杯装热水的时候，有毒的化学物质很容易稀释到水中，并且塑料的内部微观构造有很多的孔隙，其中隐藏着污物，清洗不净容易滋生细菌。所以，在选购塑料杯时，一定要选择符合国家标准的食用级塑料所制的水杯。

2、别用金属材质的杯子喝咖啡

金属材质的杯子，如不锈钢等，价格较陶瓷杯子要贵。金属材质的杯子适用于大多数情况，构成中含有的金属元素一般来说比较稳定。但在酸性环境下则有可能溶出，因此用于喝咖啡、橙汁等用金属材质的杯子并不安全。

3、一次性纸杯暗藏潜在致癌物

一次性纸杯只是看起来卫生、方便，其实产品合格率无法判断，是否干净、卫生，用肉眼也无法辨识。从环保的角度来讲，还是应该尽可能少用一次性纸杯。有的纸杯生产厂家为使杯子看上去更白，加入大量荧光增白剂。而就是这种荧光物质可使细胞产生变异，一旦进入人体就成为潜在的致癌因素；其次，那些不合格的纸杯一般杯身都很软，倒入水后容易变形，有的纸杯则密封性差，杯底容易渗水，这都很容易让热水烫伤手；更有甚者，当你用手轻轻触摸纸杯内侧，能感觉到上面沾着细细的粉末，手指的触摸处也会变成白色，这是典型的劣质纸杯。

4、使用五彩杯当心重金属中毒

五颜六色的杯子很吸引人，但最好别用。因为在那些鲜艳的颜料里藏着巨大的隐患，尤其内壁涂有釉，当杯子盛入开水或者酸、碱性偏高的饮料时，这些颜料中的铅等有毒重金属元素就容易溶解在液体中，人们饮进带化学物质的液体，就会对人体造成危害。

5、无彩釉涂染的陶瓷杯既保温又安全

喝水首选无彩釉涂染的陶瓷杯，尤其是内壁无色的。不仅材质安全、耐高温，还有相对较好的保温效果，喝热水或喝茶都是不错的选择。

喝多少水

平衡是身体健康的基础，在正常情况下，水的摄入和排出量是约等的。人体每天通过尿液排水约为1500ml；其次是肺呼出约350ml；经皮肤蒸发和排汗约500ml；粪便150ml，总量约为2500ml。由于水的摄取和排出量应该是相等的，故一般情况下人体每天需要2500mL的水分，排除从食物中获得1000ml的水，人体代谢产生300ml水，每人每天最少还需要饮水1200ml。如果茶杯的容量是200ml，约等于6杯了。

注意！我们这里所说的6杯水只是最少饮水量，人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加，每人的需水量可以从2L到16L不等。在进入到夏季以后，排汗量明显增加，要特别注意饮水量的增加。而在冬季的时候可以适当减少饮水量。

喝水的黄金时段——少量多次，早晚一杯

饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻，少量多次，慢慢饮用，每次200ml。尤其是有些朋友渴喝反应比较迟钝，不能等到口渴才想起来喝水。

每个人可能有自己的.喝水习惯，但是有两条推荐大家长期坚持：早、晚一杯水（200ml)。人体在空腹饮水的情况下，喝下去的水1个小时左右就能进入到血液循环系统。所以清晨一杯水：一是可以达到稀释血液粘稠度的目的，二是帮助消化液的分泌和增进食欲，三是促进肠胃蠕动利于排便。而睡前1-2小时喝一杯水，有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分，防止血液粘稠度增加，减少心脑血管疾病的突发。

如果您不太适应清晨喝没有味道的白开水，可以尝试在水中加几滴蜂蜜，略有甜味即可。浓蜂蜜水、盐水都不提倡在早晨空腹饮用，肠胃功能不好的朋友，建议喝温开水。其他时段，每隔两三小时喝一杯水即可。

人体缺水信号——不要等到口渴再喝水

有人说，立冬之后天气变冷了，我一天都没有淌汗，为何要喝水？想想咱们呼出去的热气，那是什么？水！人体无时无刻不在产生隐形失水。有人说，我并不觉得口渴，为什么要喝水？等到你有口渴的感觉，身体已经处于缺水状态了。水分虽然在人体中比重较大，哪怕很轻微的失水都会让人体不适。

喝水过量会怎么样

1、增加肾脏的负担

大家都知道我们是通过尿液进行排毒的，尿液是由水组成的，所有尿液都是经过肾脏过滤的，那么如果喝水过量的话，意味着肾脏过滤更多，就会增加肾脏的负担，而且水喝多了，也更容易上厕所排尿，所以喝水不能过量，更不能喝得太急，要慢慢喝，这样才能把水分补到身体里。

2、感冒可以多喝水

通常我们感冒的可以多喝点水，因为水可以加速排毒，缓解感冒的症状，人在感冒的时候通常身体是很容易缺水分的，所以说这时候水喝的越多越好，不过这也要看个人的情况来看，适当增加喝水的量。所以喝水首先喝高品质的水，同时掌握喝水的量，绝对不是越多越好。

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