肺部的保健与养护

肺部是呼吸系统中最为重要的器官之一，对肺部的保健非常重要，下面交给大家提供方便使用的呼吸训练养肺法，能够让你的肺部更加健康。

1、平静呼吸

平静的呼吸能够增加肺容量，具有保养肺气的功效。方法很简单，吸气时闭上嘴巴用鼻子尽可能的吸气，速度要慢，呼气时口鼻同时打开，大口凸起，速度要稍快，次数和力度需量力而行。

2、缩唇呼吸

这种呼吸法有助于让肺部气体交换的更加充分，使呼吸道保持畅通，同时改善肺部功能，做法也很简单，先快速的吸满一口气，然后片刻后再呼气，呼气时非常关键，将口唇呈现吹哨状，将肺内的气体轻轻吹出，大概需要持续4-6秒，然后进行下一轮。

3、腹式呼吸

这种呼吸方法能够缓解气短和呼吸困难等症状，吸气时，腹部微微升起大约2秒，呼气时，腹部微收，大约4秒。

4、全身呼吸

这种呼吸法可以进一步的改善肺功能和增强体力，主要分为九个步骤：平静呼吸；立位呼气，前倾位呼气；单举上臂吸气，双手压腹呼气；平举上肢吸气，双臂下垂呼气；平伸上肢吸气，双手压腹呼气；抱头吸气，转体呼气；立位上肢上举吸气，蹲位呼气；腹式缩唇呼吸；平静呼吸。完成一个循环，这个方式可以极大的增加肺部活性。

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