牛奶真的有助于睡眠吗

现代人生活节奏快，不论是已经走上社会的上班族，还是还在上学的同学们，在各种工作学习的压力之下，总会多多少少偶尔有一些失眠情况。还有的人就是睡眠很浅，入睡之后很容易被惊醒。再就是很多妈妈都在更年期的时候会出现各种失眠睡不好的症状。针对这些睡眠问题，很多人推荐睡前喝牛奶，那么，喝牛奶真的可以助眠吗？

1、真的可以助眠

牛奶是的的确确可以助眠的，如果喝比较温热一点的助眠效果会更好，那牛奶助眠的机制是什么呢？首先我们都知道牛奶富含各种蛋白质，蛋白质是由氨基酸组合而成的，而牛奶所含有的氨基酸里面有助眠的氨基酸，这种氨基酸在体内水解之后生成的物质，可以促进神经分泌助眠的神经递质；另外牛奶含有的蛋白质里面，还含有一种对人的中枢系统起镇定作用的肽类物质。这就是为什么喝牛奶可以助眠的原因了。

2、牛奶的全蛋白

上面已经说到了，牛奶富含多种蛋白质，蛋白质是由氨基酸组合而成的，其实牛奶含有“全蛋白”，什么叫全蛋白呢？人体能吸收的氨基酸有二十多种，但是其中有八种是必需氨基酸，而牛奶含有全部八种人体必需氨基酸，所以称牛奶含有“全蛋白”。所以多多喝牛奶不仅仅有助眠的作用，还能补充人体全部的必需氨基酸。

3、失眠可能没用

上面虽然说到了牛奶助眠效果很好，但是牛奶只能让人在睡着之后睡得更沉稳，就是可以加深睡眠，比较适合睡眠总是很浅的人。但是如果是失眠，其实喝牛奶是不一定有用的，因为牛奶虽然有助眠的因子，但是毕竟不是安眠药，所以量根本不可能达到加快进入睡眠的作用。但是也有可能喝完牛奶之后，心理作用会使得自己更容易入睡。总之就是，对于失眠，牛奶是不一定有作用的。

睡前喝牛奶的好处

不管是成人还是儿童，晚上睡觉之前喝杯牛奶对身体上非常有好处的。可以促进睡眠，促进钙质的吸收。促进睡眠
晚上睡前适量的饮用一些牛奶是具有安神的作用的，可以促进睡眠、提高睡眠质量的情况。营养丰富
酸牛奶与牛奶中都含有比较丰富的优质性蛋白、钙质等诸多的营养素，有助于营养的补充，可以促进骨骼的生长发育等。润肠通便
而且蒙牛酸牛奶含有比较丰富的乳酸菌成分，是具有润肠通便的作用的，可以促进肠道的蠕动消化等。选择饮用酸奶是可以的。

睡前喝牛奶有助睡眠吗？

温牛奶镇静安神：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。x0dx0ax0dx0a牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。x0dx0a牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

很多人说睡前喝牛奶有助于睡眠，牛奶真的助眠吗？

在临睡前喝一杯温牛奶是可以用于治失眠的，由于牛奶中所含有的色氨酸具备镇定中枢系统的作用，进而可以具有促进睡眠的功效，除开牛奶之外，下列几类食材还可以用于治失眠：第一种，小米汤，小米粥也含有色氨酸，因此还可以具有治失眠的作用；第二种，甜杏仁，杏仁中所含有的镁元素可以有助于睡眠；第三种，香蕉苹果，香蕉中所含有的锌元素可以有助于睡眠。

牛奶有助于睡眠，由于牛奶中含有的色氨酸是纯天然的安神、镇定剂，能调整脑神经，可以调整情绪，做到释放压力精神实质的目地。因此失眠症的患者可以在临睡前喝一杯湿热的牛奶，能调节睡眠质量深层。可是一定要留意，提议在临睡前2个钟头上下喝牛奶。假如患者在临睡前喝牛奶时间距入睡的时间太近，非常容易造成患者在睡觉全过程中由于有尿感而醒悟，反倒会影响到睡眠质量。因此可以在临睡前2个钟头喝牛奶，患者在排小解后再入眠比较好。平常患者还能够吃别的改善睡眠的食材，例如小米手机，小米中也有一定的色氨酸。

喝牛奶有助于睡眠。牛奶中含有丰富多彩的色氨酸，可以具有安神镇静的功效。假如患者平常身体素质非常孱弱，存有睡觉多梦、睡眠障碍的状况，则必须多吃滋补血气的食材，例如红枣、干桂圆、白木耳、虫草类等化学物质。假如患者晚间会发生手足心热、烦心、失眠症的状况，则提议挑选百合花、莲子、枣仁等食材，既可以净心除烦，又可以安神。

喝牛奶有助于睡眠，很多研究发现，临睡前喝一杯牛奶，的确有助于睡眠，并且可以确保睡眠。许多睡眠障碍患者也表明，自打培养临睡前喝牛奶习惯性以后，失眠的症状就会有非常大改进。从大道理而言，由于牛奶之中含有一种化学物质称为色氨酸，而色氨酸是纯天然的安神镇静剂，可以调整神经系统、调整情绪、让精神实质释放压力，还能够提高专注力和记忆能力。

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