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吃什么能推迟更年期

佚名 2023-10-31 07:47:17

女人在过了四十岁之后,基本上就进入到更年期了,黄褐斑、皱纹、烦躁等等很多毛病就都出来了。在进入更年期之后,脾气也就会越来越大,而且还会出现失眠多梦的情况,感觉什么都不顺心,这个是每个女性都要精力的。那么吃什么能推迟更年期?想推迟更年期怎么调理呢?

1、想推迟吃什么好

1、补充蛋白质,女性最好是采用一些生理价值比较高的动物性蛋白质,比如牛奶、动物内脏、鸡蛋、瘦肉等等,因为这些食物中不仅含有了人体所需要的氨基酸,还含有了维生素A、B2等,尤其是猪肝,含有了丰富的铁以及维生素、叶酸,是治疗贫血的重要食物。

2、多吃一些新鲜的水果、绿叶菜,比如苹果、香蕉、梨、山楂、菠菜、甘蓝、西红柿、葫芦波等等,这些食物中含有了丰富的铁和铜,同时还含有了丰富的叶酸、胡萝卜素,对防治贫血有很好的作用。

3、针对一些食欲比较差的人,不适合吃一些油腻的食物,这时可以用红枣、桂圆加上红糖做成红枣桂圆汤,可以起到健脾、益气、补血的效果。

4、大家在日常也可以适当的做一些室外锻炼,对自己的身体也是有很大帮助的。另外,在更年期期间,也可以在医生的指导下使用更年安片,其效果也是不错的。

2、更年期怎么调理

1、放松心情

放松心情最好的方法莫过于和朋友一起去做喜欢的事情,如聚餐、唱歌、逛街等,这样不仅可以排解不愉快的情绪更能增加友谊,心境变好将有助于睡眠。

2、营养均衡

平时饮食方面需要注意。避免接触烟酒、咖啡、浓茶等含有刺激性成分的东西,多补充一些高钙、高蛋白和维生素丰富的食物,如小鱼干、蛋、奶、绿叶蔬菜等,既可以增强体质,又可以稳定情绪,帮助入睡。

3、补充水分

人体拥有足够的水分才能保证机体功能的正常运转,而水分充足将加快新陈代谢,加速体内废物排出,可以避免因体内废物积滞导致的气虚郁结。注意一点,避免睡前2小时大量喝水,半夜多次去厕所可没有什么好感觉。

4、规律运动

每当自己心情焦躁或郁结而不能入睡时,不妨去户外运动一下。无论是散步、慢跑、太极、健身舞都是不错的选择,可以让自己放空思想,避免因烦躁而不能入眠。

3、更年期抑郁咋办

1、心理治疗

患者首先需要保持良好的心态,充分了解抑郁症的性质,要知道抑郁症并非不可治愈,不要给自己太大的心理压力,而亲友也要对其进行开导。

2、劳逸结合

运动、工作、交际能够让人变得充实,但是不可过分投入到工作中去,必要的时候需要适当放松自己,开拓自己的心境,对于治疗和调节抑郁情绪十分有效。

3、阳光治疗

多晒晒阳光对于治疗抑郁症效果不错。阳光可以抑制人体引起负面情绪物质的分泌,让大脑获得愉快感,因此建议坚持阳光疗法。

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