如何减轻久坐的危害

随着现代工作和生活的快节奏，上班族越来越多，大家的会经常坐在办公室，尤其是那些文职人员，经常都是坐在办公室没时间休息，更没有时间来运动，这样就会导致腰酸和脊柱出现问题，那么如何减轻久坐的危害？必须坐着要保持什么样的坐姿？

1、减轻久坐危害措施

1、每坐一小时就站起来活动数分钟

澳大利亚的研究表明每坐一小时就起来活动数分钟就可以减轻久坐带来的大部分问题，它和每天坚持运动所带来的好处不同，可以给久坐的身体一个喘息的机会。

2、每天坚持运动30分钟左右

对白领上班族而言，很少有人能每天抽出30分钟连续进行一项锻炼，好消息是，这30分钟可以被打散！比较好的做法是将每次运动的时间设定为10分钟左右，这样既可以达到效果，又不会过于消耗体力。

2、非得坐着的坐姿

首先我们要清楚正确的坐姿究竟是怎么产生的，我会尽量用不那么专业的词汇来阐明，但大家还是需要知道——因为这对学会正确的坐姿至关重要。

脊柱有4个生理弯曲，分别位于颈部、胸部、腰部和骶部，前3个生理弯曲是指导正确的坐姿的关键。颈部的弯曲向前，胸部的弯曲向后，腰部的弯曲向前，如果你的坐姿和脊柱的生理弯曲的角度不符，比如经常低头、驼背或弯腰，都会让人感觉不适。

同时，如果上身没有保持一个直立的状态，在重力作用下，背部肌肉或韧带受到的拉力不能达到最小，会加剧这种不适。所以骨科医生建议你该这么坐：

1.双脚平放在地上，不要跷二郎腿，这样有助于上身分散重力和保持平衡。

2.保持膝部略低于髋部，不要踩高度过高的脚垫，一旦膝盖高度高于髋部，腰部的生理弯曲会被破坏。

3.尽量坐在椅子后方，这样后背可以贴在椅子上，上下腰部可以得到充分休息。

4.保持身体与地面竖直，肩部放松。

5.在腰部垫腰垫帮助保持腰部生理弯曲。

6.休息时将手臂放在座椅扶手上，使前臂与地面平行。

7.当坐的时间较长时，可以将座椅靠背调整至100°~120°之间，有助于减轻背部压力。

3、久坐腰酸治疗方法

第一步：后腰疼痛是因为久坐引起，超过两个小时的久坐要抓紧起来缓解一下腰部压力，肥胖肚子大的患者更要抓紧，顺时针旋转腰部几十圈逆时针再转，就像玩呼啦圈一般转动，有时候会感觉一转就痛，但也要坚持。

第二步：仰面平躺，用脊背和双肘以及脚后跟着地，向上拱腰，是最有效缓解锻炼腰部的运动操，常人一般三十次即可，因体力而异。

第三步：腹部朝下趴在地上，收紧背部肌肉将上半身和双腿翘起呈弧形，每次坚持几秒再放松。

第四步：引体向上拉伸受压迫的脊椎腰椎，久坐患者腰部长期受到压迫，会造成脊椎腰椎受压变形患上腰椎间盘突出，有条件的可以找到个单杠将身体吊起，对恢复腰椎极为有效。

第五步：站立双手掐腰朝前踢腿，抬起一次就能缓解后腰骨骼以及肌肉韧带，腰部疼痛多为副关节受挫，如此做可缓慢恢复。

第六步：双手抱头下蹲进行蛙跳，一般轻微疼痛患者可以接受，但重度疼痛者会因为颠簸而停止，要尽量照做，对全身韧带尤其后腰有很好的磨练治疗效果。

第七步：贴墙卧倒面部朝下，八岁下七十斤左右的孩子可以扶着墙壁在患者后腰上轻轻踩踏按摩。

第八步：腰疼除了久坐还有另一种原因引发就是肾虚，用双手贴上两侧后腰试探是否比别处温凉，如果是，不愿意找中医治疗的可以食补，经常在后腰处贴上保暖的热宝暖一下促进血液循环，赤脚在鹅卵石上踩踏走路刺激脚底穴位，配上中草药慢慢滋补治疗。

第九步：如果依靠久坐挣钱为生无法离开者，最有效的方法就是加一只束腰护垫，将腰部固定避免下压造成损害，腰疼最有效的一点就是加强锻炼不要迷恋椅子。

怎样才能避免久坐危害？

我的方法就是一定不要懒，一定要动起来，那怕是你坐在椅子上也要在椅子上运动。

久坐和懒有着密切的关系。

我就是久坐一族，一天在电脑前的时间能打到10个小时，结果就是二十多岁的人，五十岁的腰。我的腰疼到不能睡觉，躺着腰也疼，站着腰也疼。最后还是听了姐姐的话，运动起来，才改善的。

长时间的久坐有众多危害

1、长时间的久坐不运动，易患颈椎病、骨质增生，而还会让你有小肚子，这个对于女生来说是致命的，腰背肌肉酸痛。 保持长时间坐姿，全身重量都会压在脊椎，加上肩膀和颈部长时间不活动，随后就会引起颈椎很疼，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。长时间的久坐会常感到颈部、肩部和背部严重的疼痛，伴有眩晕、头晕、头痛、偏头痛、头部重压、紧束感等症状。

2、长时间的久坐腿部的血液循环不良坐了很长一段时间之后，血液循环就减慢，进而导致你的大腿变得很粗。问题的范围从脚踝肿震、静脉曲张到危险的血块。

3、长期坐在办公桌前身体前屈，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态;让颈部的肌肉受到疲劳之后超出生理的负荷，引起一个无菌性的炎症，就会在肌肉筋膜里面产生水肿，这种情况就会产生一些疼痛的因子来刺激神经的末梢产生疼痛。

4、长时间久坐因为活动量不足，全身肌肉收缩产生的静脉回流力量减弱，会诱发动脉硬化、高血压、冠心病和脑血栓等。

5、常坐的人胃肠蠕动能力降低，容易发生消化不良，便秘、慢性胃炎和痔疮等。

如何避免久坐的危害

运动起来是根本。所有的症状对付它们就一个字，“动起来”。比如你在电脑前工作2小时左右最好事做一下拉伸练习，在室内来回走动走动或在座位上伸伸懒腰，活动一下四肢，特别要注意抬头向后仰，并向左右转动头部。 抖抖腿，抖腿，可促进下肢血液循环，加速血液流动，预防深静脉血栓的形成。

1、保证正确的坐姿，坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，而且还会导致身体发胖。让身体易感觉到疲劳。尽可能保持自然的端坐位，可减缓疲劳。

2、大家不要长时间坐在椅子上，建议每个上班族连续工作2小时以上者，最好是停下手中工作稍稍活动一下，站起来做一些简单的拉伸动作，可以避免因长期固定于一种姿势而引起疼痛。

3、做一些深蹲练习，深蹲能促进腿部血液循环，使肌肉得到锻炼，兼具瘦腿与提臀功效。男人女人做深蹲练习，都能收到很好的效果。

4、参加一些体育活动。羽毛球是对于久坐电脑办公的人，最好的运动方式。对于颈椎、腰部、手腕、双腿，都能很好的活动，使其变得灵活。跑步、游泳、网球，也是很好的选择，这些运动还能帮助你解除外在压力，让大汗淋漓的你暂时忘却日常工作及杂务，获得快感。

总之，久坐的危害可能一时之间看不出来，但是它在慢慢侵蚀着你的健康，应该重视起来，不能觉得小事情，而忽略它的危害。

久坐会有很多危害，我们应该如何缓解久坐带来的危害？

专家建议上班族每天至少活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。

腰肌劳损是表示在久坐的情况下下肌肉运用不当引起的一种劳损。从根本上来解决的话，需要减少您坐的时间。需要活动一下腰。在工作闲暇时可以站起来做一下弯腰的动作，这样对于改善腰肌劳损来说是一个非常好的方法。并且也可以考虑使用器械，辅助坐立，这样可以减少疼痛感。

久坐的危害如下：

缺乏运动，对能量的消耗就减少，容易长胖；

血液循环，需要身体整个的运动来保证正常的血液循环。当久坐的时候，循环就会出现下降的表现，对循环造成障碍；

从美容的角度，有一种说法叫淋巴排毒。淋巴系统跟血液循环系统是相伴行的，但是淋巴回流靠的是肌肉收缩，就是运动对淋巴循环的很重要的贡献。所以久坐的时候会出现深静脉的栓塞，也会出现淋巴循环的障碍，时间久了，危害就变得不可逆了，疾病就会产生。

所以在久坐，影响的不仅仅是能量消耗的多少，容易长胖，而是整个身体的健康问题。只有血液循环，包括淋巴循环加快，才能把正常的机体细胞代谢的废物带出，这是运动和久坐对健康产生了不同影响的重要方面。

如果经常久坐的话，一定要赶紧戒掉这种习惯。减少看电视、使用计算机的时间，适当进行柔韧性和力量练习，如简单的健身操、瑜珈功、抗阻练习(生活中多种推、拉、拽、举的动作可以视为此类练习)也是很好的途径。

如何减缓办公室久坐的危害？

相信大家都知道久坐对身体有害，但是你肯定不知道具体有哪些害处以及会对身体造成什么样的伤害。对于经常久坐的特别是办公室一族，非常有必要了解这些生活的常识，在今后的生活中注意预防这些潜在的危害。

久坐带来的危害主要有以下几种：

1、记性变差脑子变得不灵活

久坐会导致全身的血液循环减慢，从而大脑供血不足，营养物质和脑供氧的减少会损伤大脑，引起自身的乏力、犯困、记忆力衰退，脑子就会变得不灵活。

2、导致胃的损伤

久坐会致使人体消化功能减退，人体的免疫力下降，使人食欲不振、腹胀等等，到最后是会导致一些健康疾病的发生。

3、易长痔疮

相信这个大多数人都知道的，久坐容易长痔疮，但是具体为什么会长痔疮你一定不知道吧！其实是由于长时间压迫静脉，影响血液循环所导致，加上很少运动，肠蠕动减慢，粪便下行迟缓或因习惯性便秘，从而压迫静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压升高，静脉壁抵抗力降低，就会导致痔疮发病率增高。

4、导致肥胖和高血压、高血脂、高血糖

对于一些很想减肥的女性来说久坐是万万不能的，久坐不动导致的血液循环不好，致使身体的正常代谢收到阻碍，会导致高血压、高血脂、高血糖已经肥胖。

5、腰椎老化

一般坐着时候腰部承受的压力比较大，长期久坐会使身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力。这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

6、久坐导致女性不孕

估计很多女性都不知道久坐也会导致不孕，久坐致使“卵巢缺氧”，使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。

其实久坐还有很多的危害，比如精神导致精神压抑，心脏病、直肠癌、男性更年期提前、损伤颈、肩、腰、背等等，严重的会导致年轻人猝死，真不能小看了“久坐”的危害！都说久坐是离死亡最近的方式，可能说起来有那么写夸张，但是当你真正意识到久坐的危害就知道，这话不可不信。

所以要怎么预防和减缓久坐的危害呢？

正确的坐姿，每隔一段时间最好三十分钟站起来运动一下，如果你现在已经感觉到背部或肩部已经开始疼痛，那就要从现在开始尽量多运动。在空闲时间多做户外运动等等，远离疾病享受健康生活，运动锻炼从现在做起来吧。

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