保持大脑健康需要吃哪些东西

大脑是我们人类区别于其它动物的最显著标志，我们人类有严密的思维逻辑系统，而其它动物没有，它们只有简单的刺激性反应，我们需要保护好人类的大脑。大脑的保护除了可以靠饮食外，还有很多其它方法，那么保持大脑健康需要吃哪些东西？如何保持大脑的健康？

1、大脑需要的营养元素

1、健康脂肪。大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。

2、抗氧化物。随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。

3、高酪氨酸蛋白。某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。

4、水。哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以，每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。

5、维生素和矿物质。维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。如果难以摄入多样的食物，可以服用复合维生素。记住，服用维生素时一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，还可避免肠胃不适。

6、膳食纤维。大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。

2、吃什么对大脑好

1、核桃：核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

2、鸡蛋：鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

3、香蕉：香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

4、海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

5、芝麻：将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5~6个疗程后，可收到较好的健脑效果。

3、影响大脑健康的食物

1、甜食。吃糖及含糖食物不仅会增大腰围，而且损伤大脑功能。长期吃糖会危害神经健康，干扰记忆力。吃糖过多还会干扰学习能力。

2、酒精。长期饮酒不仅伤肝，而且会导致“脑雾”(大脑难以形成清晰思维和记忆的现象)。不过停止饮酒或者限制每周饮酒1~2次，这种现象就会消失。

3、油炸食品。食物在油炸过程中产生的某些有害物质不仅有致癌的风险，还会慢慢损伤大脑神经细胞，损害智力。

4、过咸食物。研究表明，大量摄入食盐不仅会导致血压升高，而且会影响大脑认知和思维能力，影响智力。

5、加工蛋白质。肉食是蛋白质的优质来源，但是过度加工的热狗、香肠等食物反而会损害神经系统。

4、大脑健康这样保持

1.优先保护脑部;

2.保护心脏，对心脏有利就是对大脑有利，所以每天都要锻炼，以预防高血压、心脏病、糖尿病和中风等疾病，这些疾病让患上老年痴呆症的几率大大增加;

3.保持体重、血压、胆固醇和血糖水平在正常范围之内;

4.少吃富含脂肪的食物，多吃富含抗氧化剂的食物;

5.进行体育锻炼，促进血液循环，能够促使新的脑细胞产生;

6.保持大脑活跃，多读书、写作、思考，或者玩游戏、学习新东西;

7.和社会保持联系，参加社交活动，把体力、智力以及社交结合起来的活动最能防止老年痴呆的发生;

8.保护头部，不要让头部受到损伤;

9.避免不健康的习惯，不要抽烟，喝酒不要过量;

10.从现在就开始。

父母年纪大了，可以给他们买哪些保健品？

很多小伙伴想送爸妈一些保健营养品尽尽孝心，但又不知道该买什么、哪个牌子的产品靠谱？花了三天时间整理了我自己买过，爸妈也觉得好的产品，给准备入手的小伙伴们做个参考～?

1、?-naturemade天维美辅酶Q10-noromega高含量辅酶q10

2、?-Noromega DHA大脑健脑鱼油

3、?-BLACKMORES澳佳宝3倍omega深海鱼油胶囊

4、??-健安喜女性复合维生素

5、?-德国VIKpro56%磷虾油

6、?-noromega挪威经典海豹油

7、?-雅培港版低糖中老年奶粉

8、?-BYHEALTH护夜肝片-Swisse斯维诗奶蓟草片

9、?---瑞维拓4代白金礼盒

接下来，废话不多说，直接上“干货”，觉得有用的小伙伴可以拿出小本本记一下??

1、??-naturemade天维美辅酶Q10?-noromega高含量辅酶q10
老年人要注重保护心脏，可以吃一些辅酶Q10，这两个都给爸妈买过
说吃起来效果差不多，大家可以去做做功课选择自己需要的～

2、??-Noromega DHA大脑健脑鱼油
鱼油的功效大家都知道，能补充我们难以通过日常饮食摄入的营养，爸妈长期都在吃这个，推荐！

3、??-BLACKMORES澳佳宝3倍omega深海鱼油胶囊
被同事推荐的，85%高浓度鱼油以外还特别添加了维生素d，让长期居家的老人也能拥有强健的骨骼，看评价不错，大家可以趁活动时入手看看

4、?? -健安喜女性复合维生素
我和老妈吃了好久的一个复合维生素，每天一包刚好是一个月的量，可以根据年龄来选择对应的营养包～我自己是感觉更有活力，而且皮肤也变好了～

5、??-德国VIKpro56%磷虾油
年纪大了容易血管堵塞，我还蛮注重给爸妈保养这方面的。磷虾油是鱼油的升级版，呵护血管效果更好

6、 ??-noromega挪威经典海豹油
买了很多次了，也是保护心脑健康的，说是会比鱼肝油更营养，吃过的朋友也都说效果十分好，自己感觉也不错！

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老年奶粉还是要选择低糖的防止三高，这款是高钙的，适合爸妈喝

8、??-BYHEALTH护夜肝片
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2个护肝的，常备着放心一些，我自己加班熬夜多的时候也会吃

9、??-瑞维拓4代白金礼盒
可以补充体内NAD+，延缓身体机能衰退。礼盒装的送给长辈也很体面～??

因为每个人的身体健康状况并不一样，家庭经济情况也不一样，所以小伙伴们可以结合实际情况针对性选择购买！相信你的这份孝心一定会被父母看到?，并感动他们！！！?小伙伴们如果还有什么想交流的话都可以评论区留言给我喔～

人吃什么东西可以保持大脑清醒

高压生活、高挑战的工作，让我们的大脑每天不停的运转，工作量之大可谓是应接不暇，再加上休息不好，大脑容易疲惫，困顿。那么有什么食物可以帮助我们让大脑保持清醒的吗?下面就让我告诉你人吃什么东西可以保持大脑清醒，一起来看看吧!

保持大脑清醒吃的东西 对保持头脑清醒有作用的食物有：酸性食物、碱性食物以及其他醒脑食物，下面将具体阐述。

1、酸性食物与大脑疲倦

有人以为自己常感疲倦，是因为睡眠时间不足、用脑过度和体力劳动造成的。实际上许多时候是偏食酸性食物带来的后果。

人体在正常状态下，血液为弱碱性。血液中不论是酸性过多或是碱性过多，都会引起身体不适。就一般人来说，每天都在大量食用酸性食物，如米、面、肉类、鱼类、贝类、鸡蛋、花生、紫菜，还有啤酒和白糖等，以致造成了血液的酸性化。

酸性体质的人常会感到疲倦，开始时手脚发凉，容易感冒，皮肤脆弱，伤口不易愈合等。严重时会直接影响大脑和神经功能，引起记忆力减退，思维能力下降，神经衰弱。因此，每天一定要吃一定量的碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、茶、咖啡和牛奶等，与酸性食物中和，使头脑处于清醒活跃的状态。千万不要成天泡在大鱼大肉中，因为这是含酸性很强的食物。

2、碱性食物

脑的主要成分是蛋白质，肉类蛋白质呈酸性，食用过多，反而使头脑活力迟钝，血液循环不好。所以最好辅以食用果菜类、海藻类等碱性食品，使血液的酸碱度偏碱性。蛋白质以取自黄豆者为佳，因含酸性物质少。脂肪对脑营养也很重要，但宜用植物性油。其他酸性食物如复方玛咖片，玛咖是酸性食物，玛咖中含有氨基酸，氨基酸几乎对身体所有功能都是必需的。身体的每一种化学反应都取决于氨基酸和它们构建的蛋白质，必需每天摄入和消化吸收氨基酸，才能使人体保持充沛的精力!玛咖所含支链氨基酸(亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸)在消除疲劳方面有重要作用。其他则以橘子、橙子、蜜柑、柠檬等为佳。蔬菜类亦属碱性食物，食用之后可以使血液常呈碱性，而保持头脑清醒。

3、其他醒脑食物

使头脑清醒有活力的食品，较易得而没有被污染的，有：麦、黄豆、豆粉、海带芽、海苔、萝卜和胡罗卜的叶子、麻油、色拉油、天然醋、白麻油、红糖、蜜柑、柠檬和蜂蜜等，此类食品每天均可食用。

蓝莓与蔬菜

凡是含抗氧化剂的食物，都有助于消灭体内的自由基，防止这些有害物质侵袭脑细胞，还可以减少患上老年痴呆的几率。蔬菜和水果大多含丰富的抗氧化剂，因而有补脑的作用。其中，蓝莓中含抗氧化剂??原花青素最为丰富。曾有研究显示，儿童每天吃一些蓝莓，学习能力在一段时间后会有所改善;成人在工作疲倦时吃一些，可以使头脑立即清醒起来，决策出错的几率也会有所降低。

深海鱼

深海鱼含丰富的欧咪伽?3脂肪酸，有助于脑部发育及保持脑部功能正常。因此，儿童?多吃鱼会聪明?的传统说法，其实是有医学根据的。对老年人来说，吃鱼更是大有裨益。去年，美国芝加哥大学一项针对4000名超过65岁人士的研究显示，吃鱼较多的人脑部功能衰退的程度，比不吃鱼的人要低许多。这里所指的深海鱼，包括三文鱼、鲱鱼、鲔鱼等。

全麦食物

葡萄糖是大脑的?能量源泉?。因此，日常饮食中进食富含碳水化合物的食物，可以保证为大脑提供足够的能量。其中，糙米、麦包、麦皮等全麦食品，是最健康的选择。因为全麦谷类较精制谷类更能保持血糖稳定，还含丰富的B族维生素，有助于将碳水化合物转化为人体可利用的能量。

需要注意的是：吃消化慢的食物，会让你的头脑更加清醒，记忆力也更好。耶鲁大学的神经生理学家表示，?当你要去考试或者会谈的时候，肚子稍微空一点儿有好处?。

康健人生营养师对此解释到，清早起床后，胃肠的消化功能还比较弱，吃得太多会给身体带来负担，从而减少大脑血液的供应，影响大脑的灵敏度，不利于我们保持清醒的头脑。

通常，对于一个成年人来说，每天早晨吃一两主食、喝一杯125毫升的牛奶或酸奶就足够了。此外，也可以搭配一些水果。如果在吃水果前，你已经吃饱了，不妨把水果带到单位，可以在上午10点左右加餐。早餐吃一个鸡蛋，一点小菜和一些坚果也是不错的选择，因为它的脂肪含量非常少，既能让你保持苗条身材，又能为身体提供均衡的营养。

另外，早餐主要是维持我们一上午的精神状态，除了在量上有限制，事物的选择上也有讲究。如燕麦粥、八宝粥等消化慢的食物，就比白粥好，或者吃点含粗粮的食物。既利于肠胃的消化，又能在整个上午为头脑源源不断地提供养分。

吃什么食物能让人保持清醒 我们每天吃的食物对精力和体力有很大影响。最近看的一部关于意志力的书表明稳定的血糖供应对人的意志力有很大的帮助。

如果想保持清醒，无论是想精力充沛的完成下午的工作，还是晚上熬夜加班，最好是每间隔三小时吃一小份精益蛋白质和健康碳水化合物。经常吃能让身体持续消化并稳定的给血液输送糖，这对保持头脑警觉很有帮助。

要保持头脑清醒，还可以尝试包含低脂奶酪的全麦饼干，加上一小把坚果和一小份葡萄干，或半份火鸡三明治。根据大多数科学家的观点，吃火鸡会让人昏昏欲睡的说法只是一个传说，实际上是脂肪和碳水化合物含量高的食物会导致疲劳。其它能量促进小吃还包括酸奶，一个苹果配花生酱，以及配蔬菜或水果的奶酪等。吃水果往往也是帮助保持清醒的好方法，因为它能迅速提高血糖水平，但不会像糖果和其它含糖食品一样让人很快崩溃。

除了小吃以外，还可以喝冷水帮助保持清醒。脱水也会让人感觉疲劳，并使人的思维变的不清晰。此外，喝水还会迫使人从忙碌的工作中中断一会，这能防止眼睛疲劳。此外，四处走动一下也有助于保持清醒。

喝咖啡因饮料不总是让人保持清醒的最佳方法。它虽然能提供短期能量爆发，但大量消费咖啡因后往往很快会导致能量崩溃，并让人在其它时间感觉更加糟糕。糖甚至是更坏的选择，因为它崩溃的速度更快。尽管咖啡因和糖都能帮助保持清醒一到两个小时，但还应考虑长期影响。

吃正确食物只是保持清醒的一个组成部分，还应经常走动。经常中断休息一下也很有必要，因为眼睛疲劳和久坐都会导致困倦。制定一个包括健康饮食在内的策略让自己保持清醒，多喝水让身体充分水合，经常休息对精力充沛的完成每日工作都很重要。

总结：

1.最好每隔3小时补充一小份精益蛋白质和健康碳水化合物。

2.脂肪含量高和碳水化合物含量高的食物会导致疲劳。

3.脱水让人疲劳。

4.咖啡因饮料和糖能帮助保持清醒一到两个小时，但很快会导致能量崩溃。

5.酸奶，水果，蔬菜或奶酪都能为人体提供稳定的血糖供应。

让大脑清醒的方法 拍打法：用手指末端轻轻拍打头部，先轻轻敲打头顶，然后慢慢由头顶向后脑勺拍打，最后拍打头部左右两边。

嗅觉法：买一瓶风油精，在精神不振,疲劳不堪,脑袋昏昏沉沉的时候闻一闻。

热水泡脚：用稍热的开水泡一泡脚，促进全身血液循环，使人充满活力。

喝茶、咖啡：茶叶、咖啡中含有咖啡因，可以刺激神经，使人兴奋。

吃巧克力：大脑不在状态，吃块巧克力可以迅速补充能量。

花香：在房间内放一些清新怡人鲜花，闻一下，心情舒畅，精神满满。

适当运动：如长时间静坐工作而用脑疲劳，可以适度的运动下身体器官，跑两步，跳一跳，扩胸等运动，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感， 头脑也会随之清醒不少。

开窗透气：可能室内的温度比较高，让人舒适到想要昏昏欲睡的地步，这种情况下可以开窗是室内空气流通下，头脑一凉就清醒多了。

洗脸：如果实在是倦容满面，大脑疲劳不堪，可以站起来去洗漱间洗把脸，促进血液微循环，使脑部供血充足。

休息10分钟：如果实在是打包不起精神，干脆什么也不做，闭上眼睛小憩10分钟，给大脑一个休息空间，睁开眼睛后深呼吸，立刻精神百倍。

提高脑部健康的六种食物推荐

很多人都是非常注重自己的脑部健康的，要想让自己的脑部健康的话，是需要自己做好了很多护理工作才行的，平时生活要有规律，饮食也需要规范，多吃一些提高脑部健康的食物所以很有必要的，那么哪些食物可以提高脑部健康呢?接下来将为大家推荐六种希望对各位有所帮助。

1.扁豆。扁豆等豆类食物中的B族维生素和叶酸含量及其丰富，能够使情绪和大脑神经功能得到改善。哈佛大学一项研究发现，38%的抑郁女性存在叶酸不足问题。

2.核桃。核桃是人体喜欢吃的一种营养全面的坚果，核桃是欧米伽—3脂肪酸的绝佳来源。而欧米伽—3脂肪酸是大脑细胞正常工作和提升情绪神经传递过程必不缺少的一种脂肪酸，有助于缓解抑郁。

3.巧克力。适量的吃巧克力可以提高大脑中自然欣快激素内啡肽，因而是一种越吃越开心的食物。科学家发现，巧克力中的一种名为“花生四烯酸乙醇胺”的物质可以在大脑中停留更长时间，因而具有持续刺激快感的作用。

4.全谷多纤维食物。在一日三餐中适量加点全谷食物、糙米以及多纤维食物等复杂碳水化合物，有助于增强饱腹感，防止暴躁易怒情绪。而白面包、通心粉和精加工面粉制作的食物不易令人维持好心情，也更易导致肥胖。

5.鸡肉。鸡肉(特别是火鸡)中含有苯丙氨酸(一种氨基酸)，大脑可将该物质转化成可提升情绪和动机以及防止抑郁的神经化学物质多巴胺。鸡肉还含有丰富的蛋白质，可长时间保持旺盛精力和良好情绪。

6.蓝莓。蓝莓多纤维且低热量，富含多种抗氧化剂和维生素C，有助于缓解压力。常吃蓝莓有助于减少自由基对大脑的损伤，改善和保护记忆力。

以上所介绍的六种食物对于提高脑部健康是非常有帮助的，在平时生活中可以多吃一些这类食物，这些食物不仅营养价值非常丰富，能够让自己的大脑保持健康，而且这些食物的味道也是非常不错的。但大家也不可以盲目的追求效果，而过度的食用一定要注意适量的食用才行。

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