保持健康需要做什么(如何保持健康？)

健康是人体最大的本钱，如果你拥有万物却没有健康的身体，那么一切就等于白搭；如果你除了健康什么都没有，那样至少你还有健康的身体，可以用来为其它的物质奋斗。身体健康是每个人的愿望，那么保持健康需要做什么？保持健康有哪些窍门？

1、如何保持健康

1、基本吃素

膳食是健康的物质基础，合理膳食应以植物性食物为主。植物含有动物缺乏的生物活性成分：膳食纤维、植物固醇、类胡萝卜素、硫化物等，这些物质对 机体有抗氧化、调节免疫机制、抗菌、改善体内微循环、抵御肿瘤侵袭等多种功效，还能去除动物性食物在体内代谢产生的有害物，有益健康。

吃素为主，并不是膳食结构简单化，更应注意食物的多样化。主食除米面，可吃些薯类杂粮。副食应多选豆类、食用菌、海藻。其次，每天保证一个蛋、一瓶奶，也可适量吃些肉类，首选水产品鱼肉，以保持营养均衡。

2、每天散步

运动是健康的保鲜手段。光吃不动易发胖，不吃想动白日梦，胡吃乱动最伤身，善吃会动才健康。

人类的进化起始于直立行走，行走是一种摆幅运动，全身肌肉协调工作，促进血液循环。国外有人把双腿看作人体第二心脏，而中国也有俗话：人老先老 腿，病从腿上来。在现代社会，双腿的功能日益退化，因此要加强双腿的活动，简单易行、老少皆宜的当推散步，时间可长可短，速度可快可慢，一人独走，可东张 西望胡思乱想，多人共行，能聊天谈心沟通交流，调节情绪，放松身心，十分有利健康。

3、保持糊涂

心态是健康的精神支持，养生贵在养心，养成一颗平常心。人生苦短，事难求全，哪怕位居总统国王也未必事事称心如意，我们凡人更何必自己与自己较真。

追名逐利太累，斤斤计较太烦，患得患失太苦，怨天尤人太忙。发怒是用别人的错误惩罚自己，烦恼是用自己的过失折磨自己，后悔是用无奈的往事摧残 自己，忧虑是用虚拟的未知惊吓自己。种种不良心态导致机体免疫功能下降，疾病乘虚而入，严重危害健康。地球照转，日子照过，遇事糊涂些，世事看淡些，开开 心心每一天，快快乐乐每一时，不枉人世走一场。

2、保持健康的小窍门

1、水

水占据了地球的大部分空间地域，同样水也组成年人体的大部分。人体的血液，汗液，肌肉中都含有水分。适当的饮用健康水，使生命更绵长。

2、好的生活习惯

随着经济的而发展，人们的作息时间被打乱很多，人忙于各种事情，丢失了好的生活习惯，也丢掉了健康，要养成良好的生活习惯比如按时吃饭，早睡早起等。

3、孝敬长辈

俗话说“家有一老如有一宝”说的就是人要孝敬长辈。长辈会有丰富的人生阅历，可以指引我们更好的在生活中解决难题，从而可以活的自由，舒心，就会比较健康。

4、拥抱爱

人的心中一定要有爱，爱是人之为人的基础。爱可以点亮心中的明灯，可以支撑我们走过苦难，走向健康，奔向幸福。

5、锻炼身体

人说：生命在于运动。经常锻炼的人不单单会有强健的身体，还会增加个人的自信心，从而可以更加阳光的生活，使身体保持健康。

如何保持健康？

保持健康是一个综合性的目标，需要综合考虑生活中的多个方面。以下是一些关于如何保持健康的建议：

均衡饮食： 摄取多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质（如瘦肉、鱼、豆类）和健康脂肪（如坚果、橄榄油）。避免过多的加工食品、糖分和高盐食物。

适度运动： 进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。同时也要包括一些力量训练，有助于维持肌肉和骨骼健康。

充足睡眠： 确保每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和大脑功能。

压力管理： 学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以减轻日常压力和焦虑。

定期体检： 定期检查身体健康状况，早期发现潜在问题，并遵循医生的建议和治疗方案。

避免有害物质： 戒烟、限制酒精摄入，避免滥用药物。

保持社交互动： 保持良好的社交关系，与家人和朋友保持联系，有助于心理健康。

保持积极心态： 培养乐观的心态，学会应对挑战和困难，寻找解决问题的方法。

饮食控制： 控制饮食的摄入量，避免暴饮暴食和过度饮食。

注意心理健康： 关注自己的情绪和心理状态，寻求专业心理健康支持如有需要。

保持良好卫生习惯： 经常洗手，保持身体清洁，避免感染疾病。

养成健康的生活习惯： 例如规律作息、少熬夜、少油炸和高糖食物，多喝水等。

保持兴趣爱好： 参与自己喜欢的活动，有助于提升心情和满足感。

维持健康是一个长期的过程，需要持之以恒地采取上述措施，并根据个人情况进行适当的调整。如果你有特定的健康问题，最好咨询专业医生或健康专家的建议。

保持健康 一定要做到这8件事！

许多人对于健康，可能都抱着一种错误的认知，以为没有生病，自己就是健康的，但其实这个观念大大的错误，除了先天性基因缺失造成的疾病以外，其他人体的疾病在造成之前一定有个原因让它生病了。

做对8件事 迎来健康人生

第一件、不要让糖绑架你

糖带来对健康的影响，会有加速皮肤老化、引起头痛、形成脂肪肝、诱发糖尿病、增加罹癌风险等。

（推荐阅读：孩子糖摄取过量 不只会脂肪肝而已、拼经济！对危害健康的凶手征税）

第二件、喝水量是有限度的

多喝水没事？医生指出，要以每个人的肾脏功能会决定水分的摄取量，除了有肾脏或心脏有疾病的人要在医师指示下限水外，正常的人每天应该要喝足自己体重公斤数乘上30毫升的水，例如一位60公斤的人，他一天的总摄水量为60kgx30ml＝1800ml，记得是含饮食中水份加起来共1800毫升喔！

（推荐阅读：每天都需要喝水 但运动时的补水你有补对吗？、到底要怎么喝水才健康？四个必须注意的原则、多喝水没事？研究显示：喝太多真的会有事！)

第三件、每天要有充足睡眠

根据美国睡眠基金会的研究，18到64岁的成年人，每天睡眠不要少于6小时，每天睡足7-9小时是最合适的。一天不要超过10小时的睡眠，只会越睡越累，对健康是不好的。

（推荐阅读：你每天睡眠超过8小时吗？专家说睡这么多更容易早死 、睡一个好觉 双层睡眠拥有好精神 、华佗教你四个戒律，睡眠充足不易老）

第四件、不要久坐

久坐的会带来的负面影响有腿部肌肉退化、血压升高、高密度胆固醇含量骤降，美国哥伦比亚大学研究显示持续坐着90分钟以上的人，死亡率会比其他人高出两倍 ; 综合统计后发现一天坐着12.5小时、并且一次坐着超过30分钟的组别死亡率最高。最好的作法就是坐下30分钟后就应起身活动身体一次。

（推荐阅读：心脏病患就算有运动，也要避免久坐！)

第五件、请戒烟、戒酒

香菸里的许多成分都被证实会致癌，而且饮酒过量也会引起的胃溃疡和酒精性肝硬化，也属于是癌前病变的种类，导致癌症风险大。

（推荐阅读：美国食药署宣布：电子菸无法辅助戒菸还有健康危害 、戒菸的这些好处身体直接告诉你 、老菸枪的纪念品 慢性阻塞性肺疾病 、酒后的最大心声 宿醉真的好难受)

第六件、注意口腔卫生

是不是有的时候你刷牙，会流血？还是你每天都懒得刷牙？时常有蛀牙，或有牙龈疼痛感，其实牙周病很有可能已经找上你，美国的塔夫茨大学研究发现，患有严重牙周病的人罹患癌症的风险比一般人平均高出24%。每天至少在早晚各刷牙1次及使用牙线，并按时至牙医诊所做口腔的检查和护理。

（推荐阅读：刷牙有步骤!这样做清除95%以上牙垢 、健康的牙齿 不是白这么单纯而已 、保养牙齿、牙龈，你选对牙刷了吗？）

第七件、主动留意心理健康

根据世界卫生组织(WHO)在2017年公布的数字，全球忧郁症患者已超过3亿人，随着社会压力的不断增加，忧郁症患者数量仍在不断的成长。若是觉得自己状态不佳，请多注意自己的生活习惯，因为失眠、食欲不佳在经年累月下容易发展成忧郁症，所以发现自己时常有情绪低落，或是起伏很大时，请寻求专科医师的帮助。

（推荐阅读：研究：愈聪明愈容易忧郁！心理咨商师：用「这 7 个方法」缓解忧郁情绪 、致爱我的人：如果我忧郁了，请这样陪伴我！)

第八件、减少大脑负担

现在是一个资讯爆炸的时代，每个人每天要接收的讯息越来越多，但是讯息的内容参差不齐，导致让人的大脑一直呈现运转的状态，深怕自己错失了什么讯息，造成焦虑的状态发生。加上脑内讯息过多，会让人控制情绪的能力变低、目标变得不明确，导致工作效率下降，就会让工作压力越来越大，影响了睡眠、心情，让身体呈现一个不健康的状态。

（推荐阅读：脑袋常常打结吗？这10招教你改善脑疲劳)

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