哪些动作会伤害关节

生活中的很多小习惯其实对于我们的身体都是存在有很大影响的，例如不少人都有跷二郎腿以及抖腿的习惯，但其实这些动作对于我们的身体都是存在有一些不利影响的，那么哪些动作会伤害关节？什么习惯对身体不利？盘腿坐对身体有什么坏处？

1、哪些动作会伤害关节

1。上下楼梯。大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。日常生活中，应该尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

2。跪着擦地板。跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。因此，尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。

3。盘腿坐。很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。

4。手部过劳。家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大，但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。平时要注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。

2、如何预防关节炎

1、居住环境要保持适宜的温度和湿度，要有阳光，要通风透气；

2、关节炎的预防，要避免长时间的负重和不良的姿势；

3、避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息；

4、关节炎的预防避免受潮、受凉；热天尽可能少吹空调、电风扇不要直接对着关节吹风；

5、受累的关节要加以保护，可以用热水袋。热毛巾等热敷，不要使关节处于某一体位长期不动；

6、保持好心情，避免压力过大，过重的压力会导致酸性物质的沉积，影响正常的代谢；

7、爬山时可以使用手杖，减轻受累关节的压力，增加稳定性，改善机体功能。

什么动作伤害了你的关节？伤害关节的动作有哪些？

很多人平时在运动的时候经常会出现一些受伤的情况，最常见的可能就是关节损伤，当然还有一些人是因为平时经常会有一些对关节不太好的动作对关节造成的损伤，其实都是一些我们经常会做的动作，那什么动作伤害了你的关节？伤害关节的动作有哪些？
1、什么动作伤害关节
1、跪着擦地板。
专家说，门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就医，她们大多是习惯在家中跪着擦地板，引发的髌骨股骨疼痛。跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。
解决方法：尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是准备个小板凳。男女都一样。
2、上下楼梯。
大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。专家说，上楼梯时，膝关节承受着4、8倍的体重，下楼时承受6、7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。
解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。
3、盘腿坐。
很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。
解决方案：有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。
4、看电脑、电视姿势不对。
颈椎的第5、第6节是最容易受伤的地方，除了运动伤害，颈椎的伤害大多与姿势有关。人体的颈部自然呈现C型曲线，是让头部在往下压时，力能均匀分布到每一个关节。但现代人常看电脑、看电视但又少运动，头部往往不知不觉中前倾，久而久之，颈椎的曲线会被改变，造成颈椎中、下段受力较大，“上班族”、司机尤其严重。对腰椎的伤害，也大多来自姿势不良，或施力不当。因为胸椎及肋骨大多已经固定住，所以一些活动所需承受的重量几乎全都交给了腰椎，一旦姿势不好，重量就压在腰椎的那几节，日积月累下来，就会越压越糟。一不小心，在日常生活中，提行李、突然弯腰捡东西、搬书、穿袜子、咳嗽及打喷嚏等简单动作，都可能会伤到腰椎。
解决方案：人的脊椎之所以设计成一节一节的，就是为人类不时要弯曲活动而生，即便是某一种姿势特别标准正确，一直维持不变也会产生疲劳进而发炎，所以一定要尽量维持身体的放松。保养颈椎及腰椎的方法很简单，不管是哪种姿势，最好每30—50分钟动一动，换个姿势，就可以减轻颈椎及腰椎的疲劳和压力。
5、手部过劳。
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。
解决方案：注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
2、日常如何保养关节
1、关节疼痛应及时诊治
关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医，防止小问题变成大问题。
2、改变不合理的生活习惯
避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。
3、正确处理关节损伤
很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。
4、减轻体重
肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。
5、改变不合理的运动方式
太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。
6、避免关节受伤
注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。
3、小细节让关节失灵
虽然类风关的病因及发病机制尚不明确，但一些生活小细节，会让人对类风关的“易感性”噌噌噌地飙升：
一是住宅潮湿
从中医的角度来看，潮湿的环境中，“风”、“寒”、“湿”诸邪易侵袭人体，闭阻经络，气血运行不畅导致肌肉、筋骨、关节发生酸痛、麻木和屈伸不利，甚至关节肿大、灼烧的症状。
二是长期服用某些药物
包括：保泰松、抗癫痫药、青霉胺、青霉素、利血平、普鲁卡因酰胺、苯妥因钠、肼苯哒嗪、氯丙嗪等，研究显示，可能是这些药物改变了人体抗原，于是机体产生自身抗体，导致类风关发生。
三是长期心理压力大
容易激动的人群也易得类风湿关节炎。性格开朗是男女共同的保护因素；研究表明，类风关多发生在高冲突、低聚集及人际交流少的家庭环境中。
四是自身免疫紊乱
研究表明，扁桃体切除者患病可能性也大，扁桃体切除后机体对病原体的抵御能力及免疫系统可能会有所改变，相应地容易发生免疫病理损伤，因此发生类风湿关节炎的危险性也较大。
类风湿关节炎发病女性高于男性，其实也是内分泌问题，尤其受雌激素变化影响。女性发病在更年期达到高峰，妊娠期可缓解，一般服避孕药的女性发病减少，月经初潮年龄越大的女性越容易患上类风关。
五是家族遗传因素
这个虽然不是生活细节，但与血缘相关。有血液关系的亲属中患有类风湿关节炎，如父母、祖父母、兄弟姐妹；血缘亲属中患有其他风湿病，如干燥综合征、红斑狼疮、硬皮病等，都可导致易感性提高。原因可能是这些患者自身携带了人类白细胞抗原（HLA）。

平时有哪些动作会损伤膝关节？

膝盖是人体比较重要的一个关节，它承受着我们日常生活的大部分重量，是承重比较多的一个关节，因此也容易受伤。大家在平时要多注意保护自己的膝盖，冬天也不要凉着膝盖，才能保持好日常的行为，那么有那些事是比较伤害膝盖的呢？

穿高跟鞋 对于女生来说，爱美之心人皆有之，为了让自己的身体显得更加修长，许多女生会选择高跟鞋这一神器来拉长我们的身形。高跟鞋虽美，但是却会对我们的膝盖产生磨损和伤害。穿上高跟鞋会使女生的身体前倾，这时膝盖所受到的力量会比穿平底鞋时要大，站的久了，就膝盖的磨损也是很大的。如果一定要穿高跟鞋，也要尽量选择8cm以下的高跟鞋，这个高度的高跟鞋对膝盖的磨损要小很多，并且也可以让脚和肌肉更加舒服，不会那么紧绷。

不正确的坐姿 长时间坐着对膝盖的伤害微乎其微，但是如果坐姿不正确，那么对膝盖的损伤也是不可忽视的。比如，跪坐。日本人习惯跪坐，但是跪坐时，会给膝盖很大的压力，长时间的跪坐会导致腿部弯曲变形，还会给膝关节造成巨大压力，从而损伤膝关节，所以日本的很多女孩子 在穿裙子是可以看到她们的腿是罗圈腿。

长时间的运动 运动虽说能强身健体，让人神清气爽，但是长时间的运动对膝关节就显得不那么友好。譬如，长时间的跑步、登山等运动会使膝盖处于持续紧绷的状态，不利于膝盖修复和缓和，运动之后如果没有进行拉伸放松的话，可能在下次运动时就会感到强烈的不适与疼痛。如果是剧烈运动，比如篮球等球类运动，就需要在运动过后采用冰敷等方式特殊照顾膝盖，不然是会留下后遗症的。所以，运动也要讲究时间和自身的身体状况。

膝盖的重要性不言而喻，而且膝盖的损伤是自身很难调节的，所以，要每时每刻都注意膝盖的健康，这样才是有益健康的做法。

最伤膝关节的动作有哪些呢？你经常做了没有呢？

最伤膝关节的动作有哪些呢？你经常做了没有呢？

膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。今天我们整理了7个伤害膝盖的动作，大家一定要注意哦！

爬山：不少骨科专家都说：爬山是最笨的运动。原因是，爬山会对膝盖造成损伤，而这损伤甚至是不可逆的。膝盖在爬山时，所承受的压力是体重的三倍；下山时，所承受的压力是体重的四倍。如果你想要爬山，我们建议你做好相关的防护措施，爬山前先进行温和的肌肉力量训练，保护关节。

爬楼梯：这个和爬山一样，上下楼梯时，膝关节承受的压力将成倍增加。我们建议你上下楼梯放慢速度，尽量使用扶手。

蹲或跪着做家务：蹲或跪着的时候，不利血液循环且髌骨压力巨大。我们建议你在日常生活中少蹲为妙。尽量不要跪着擦地板，跪的时间不要太久，最好每10-20分钟休息一下。

盘腿坐：盘腿坐的时候，膝盖软骨在受到压力的同时，还要承受上半身的重量。我们建议你可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两条腿都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。

跳绳：跳绳本身冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。我们建议你体重过大的人最好不要跳绳。

跑步：跑步给膝关节带来的反复冲击导致膝关节劳损。我们建议你注意跑步前的热身运动，跑步的姿势要正确，控制跑步的运动量。

高跟鞋：穿高跟鞋时，人体重心前移，从脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都更大，易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害。我们建议你少穿高跟鞋，多选择对膝关节有保护作用的运动鞋。

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