八段锦可以空腹练吗

八段锦，一项具有强身健体功效的健身气功，许多人都会选择在早上练八段锦。在练八段锦时也需要消耗能量，空腹练八段锦很可能会出现低血糖、头晕、晕倒等情况，特别是有低血糖病史的人，更不能空腹锻炼。建议早上可以先喝一杯水，吃一点点饼干、面包，稍微补充点能量，再进行锻炼。相关知识介绍如下！

一般来说不建议在空腹的情况下练习八段锦的。因为空腹时人体处于饥饿状态，血糖浓度较低，虽然八段锦的动作比较轻缓，但是同样会消耗一定的能量，空腹练习的话可能会出现血糖过低的症状。

如果想要在早上进行八段锦的练习的话，那么建议喝一杯水，再稍微一些饼干面包等为人体补充一定的能量以后，再进行锻炼。

练八段锦的最好时间应该是早上，这时阳气升腾，容易扶助。

在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。而在八段锦的第一式双手托天理三焦，双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他脏腑开始，在早上开始练八段锦，能够令一整天都充满活力。

虽然早上是练八段锦的最佳时间，但是一些上班族、学生等，可能没有这么充裕的时间，那么也可以选在其他的时间练，必竟八段筋是以抻筋为目的的功法。

1、消除疲劳

八段锦第一式两手托天理三焦，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

2、矫正肩背

八段锦的两手托天理三焦动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

3、加身体强血液循环

八段锦第二式左右开弓似射雕，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

4、调理脾胃、防治肠胃病

八段锦第三式调理脾胃臂单举，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

5、增强头部血液循环

八段锦第四式五劳七伤向后瞧，这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。

6、增强体质

八段锦第五式摇头摆尾去心火，这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。

7、锻炼腰肌

八段锦第六式两手攀足固肾腰，这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

8、增强眼肌、防治近视

八段锦中的第四式五劳七伤向后瞧和第七式攒拳怒目增气力，分别有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌，防治近视。

9、疏通经络

八段锦第八式背后七颠诸病消，这个动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑，十分舒服。

总结：吃完饭的情况下不建议立即练习八段锦，可以休息一段时间再去练，以免产生呕吐、恶心等不适的症状。

八段锦是一种常见的气功，气功是适合饭前练还是饭后练？

早上的练习以舒展筋骨为主，动作立求舒展到位，更注重肌肉的用力与拉伸，每个动作八次起，如果时间赶得急，每个动作只做八次，可以像练体操一样快。我的经验是，不熟悉的时候，像广播操一样先记住动作，不必刻意要求动作到位，刚开始自然呼吸就行，练得时间久了，呼吸也就差不多自然对了；等动作熟练后，再根据自己的身体状况逐步尽量稍规范吧。

八段锦属温和的健身气功，建议每天练习至少一次，没有硬性要求，根据自身身体情况进行锻炼。对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好。八段锦的锻练，每天练几次好？因人自定，感觉舒服就好。每天练几次并不重要，重要的是怎样正确得法的锻练八段锦，通过八段锦的锻练如何给身体提供，强身健体，保健养生的正能量。

不劳累的标准包括：不会大汗淋漓，不会心跳过速，不会气喘如牛，也不会觉得疲惫不堪。这是与西方体育运动不一样之处。有一次在小区里见到有对父子在练，朋友问这是什么？我说是八段锦 一种古代的导引术 强身健体 很不错。至于每天练几次……，两到三次吧 其实这个也没有特殊要求，主要是在每次练时都要用心。

段锦是我国经典的传统保健功法之一，是内练精气神的保健养生功。八段锦既能防病治病，也能强身健体，对提高体力很有帮助。八段锦共八节，分武八段和文八段两种。武八段多为站裆式或马步式。刚开始练的时候，一套练下来都是气喘吁吁的，现在慢慢好了，身体确实轻松不少，但是关于一天练几次好，因本人也是初学者确实不知道，也渴望懂得前辈能够指导一下，感谢！

女人练八段锦的坏处 为什么说过午不练八段锦

1 女人练八段锦的坏处女人适当练八段锦并没有什么坏处。

八段锦属于健身气功，是一种用于调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体体操锻炼方法，其锻炼强度并不大，对于男女老少都适宜，但女人锻炼需注意以下几点，以免对健康造成危害：

1、练完八段锦后由于身体出汗多，此时毛孔是张开状态，不能立刻洗澡，尤其是冷水澡，以免机体受寒。

2、女性在经期期间，如自身有经痛等不适现象的，不宜练八段锦，最好是休息，以免加重经期不适。

3、锻炼完八段锦后不要立刻吃饭，容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

4、女人空腹期间不要过度锻炼八段锦，以免出现低血糖现象。

2 为什么说过午不练八段锦并没有此说法，过了中午时间也是可以锻炼八段锦的。

网传的过午不练八段锦说法其实是没有科学依据的，主要是八段锦在中老年人阶段比较流行，而中老年人普遍都是早起的人，他们的锻炼时间多集中在早晨的6-9点之间，因此过了中午时间段几乎没人锻炼，就有了过午不练八段锦的误传说法。

不过现在的年轻人对八段锦也有不乏热爱锻炼的人，但他们早上几乎没什么时间，白天要工作和学习，只有晚上有空，在晚上锻炼八段锦也是可以的，都能达到强身健体、防病治病的目的。

3 练八段锦后瘦得特别快正常吗并不正常。

虽然练八段锦也属于运动，每天锻炼可消耗一定的热量，增加新陈代谢，帮助身体减肥，但其运动强度不大，锻炼一小时燃烧的热量大约在300大卡左右，对于减肥瘦身的效果没有跳健身操、慢跑、游泳等来得快，如果个人练八段锦后瘦得特别快，又没有节食的情况下，可能跟某些病症有关，如糖尿病、甲亢等疾病的患者，会有突然变瘦的现象。

4 练多久八段锦能打通经脉因人而异，可以自己慢慢感觉。

八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的目的，它主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、增强代谢、调理经络气血的功效。

而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病，也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，也正是经脉慢慢打通的过程，这个过程一般需要坚持3-6个的时间。

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