预防动脉硬化有哪些方法

动脉硬化是非常严重的，可能会造成死亡，多发于中老年人群，动脉硬化使动脉的壁管增厚，失去弹性，而人体的生命活动是离不开血液的流动的，动脉硬化是可以预防的，那么预防动脉硬化有哪些方法？预防动脉硬化吃什么好？下面为大家介绍。

1、合理膳食

预防动脉硬化饮食需要以清淡为宜，多食用富含维生素C丰富的食物，如新鲜的蔬菜、水果等；多吃富含植物蛋白的食物，如豆类及其制品。在可能的条件下，尽量以豆油、菜油、麻油、玉米油等为食用油。

同时预防动脉硬化在饮食上还需要注意少吃含胆固醇高的食物，如奶油、蛋黄、鳗鱼、动物内脏、蟹黄、肥肉等。

2、戒烟限酒

吸烟可引起血液中血小板的粘附、聚集，减少血小板的寿命，增加血液粘稠度，对心血管系统造成损害。吸烟者患冠状动脉及动脉硬化多于非吸烟者，发生后情况也更严重。因此预防动脉硬化必须严格戒烟。

目前来说虽然酒精不会直接导致动脉硬化的发生，但是喝酒的人患动脉硬化的概率较高，因为酒精会损伤肝脏及肾、胃，因此要想预防动脉硬化就需要限制饮酒，特别是过量饮酒和应用烈性酒对身体危害极大。

3、适当锻炼

参加适当的体力劳动及体育活动，是防止动脉硬化病变和争取逆转的一项积极有效的措施，主要体育活动时要遵循循序渐进的原则，不宜勉强作强烈的活动，对老年人宜提倡散步、做保健体操，打太极拳等运动。

4、合理安排生活

合理安排工作和生活，生活要有规律，保持乐观、愉快的情绪，避免过度劳累和情绪激动，注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间。

5、积极治疗原发病

预防动脉硬化最重要的一点就是要积极治疗与本病有关的疾病，如高血压、肥胖症、糖尿病、肝病和某些内分泌系统疾病等。

6、预防动脉硬化食疗方

(1)松果酒

准备松果300克，浸入1800的烧酒中，一个月后，即可饮用，每日饮用3次，每次饮用1小杯。经常饮用对于预防和治疗动脉硬化症有效果。

(2)黑米山楂粥

用党参15克，山楂10克，黑米100克，将所有材料洗净后放入砂锅中加入适量清水煮粥，经常使用可以补气血、降血压、降血脂，预防动脉硬化。

7、如何预防血液粘稠

(1)多喝水

成年人每天耍喝2000。2500毫升水(包含食物中的水分)，特别是早晨起床后喝一杯温开水，稀释血液，降低血液的融度，保持血液循环通畅c如果发生高烧、剧烈呕吐、腹泻、中暑，要及时补充水分。

(2)坚持科学的饮食习惯

饭菜宜清淡，多吃粗粮、大豆制品、新鲜蔬菜与水果。如玉米、燕麦、养麦、牛奶、生姜、大蒜、洋葱、黑木耳、香菇、山檀、柠檬、西红柿、红葡萄、稿子、香芹、螺旋藻、朋萝T＼、苹果、助猴桃、黄豆和黑豆等。蔬菜与水果除含有大量水分外，还有丰富的维生素c及粗纤维，有利于降低血稠程度；大豆合有丰富的卵磷脂，能降低血中胆固醇。少吃动物内脏、动物脂肪及甜食。

(3)坚持体育锻炼

运动能改变血液中化学成分，有利于防止动脉血管硬化，减少胆固醇阻塞血管。可选择跑步、球类、登山、游泳等运动。养成良好的生活习惯，要戒烟限酒，因为大量吸烟饮酒，可使血液动稠度增高。

(4)保持心态平和

研究表明，压力会引起脂质代谢的异常，引发血栓；精神紧张会使血胆固醇急剧上升；发怒会刺激人体分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，导致血压上升。因此，消除忧虑，保持情绪乐观和心理健康都有利于血液健康。

预防动脉硬化食物有哪些呢？吃什么可以预防动脉硬化呢？

动脉硬化是一种比较常见的心血管疾病，生活中很多中老年人都会患这种疾病，一般主要与生活习惯有关，也与平时的饮食习惯有关，所以动脉硬化也要注意饮食。那么，生活中预防动脉硬化的食物有哪些？吃什么食物可以预防动脉硬化？
1、预防动脉硬化食物
(1)牛奶
含有一种因子，可降低血清中胆固醇的浓度，牛奶中还含有大量的钙质，也能减少胆固醇的吸收。
(2)大豆
含有一种皂甙的物质，可以降低血液中胆固醇的含量。
(3)生姜
含有一种含油树脂，具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。
(4)大蒜
含挥发性激素，可消除积存在血管中的脂肪，具有明显的降脂作用。
(5)茄子
含有较多的维生素P，能增加毛细血管的弹性，对防治高血压、动脉硬经及脑溢血有一定的作用。
(6)木耳
能降低血液中的胆固醇，可减肥和抗癌。
(7)燕麦
具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用，常食可防动脉粥样硬化。
(8)红薯
可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，可保持动脉血管的弹性。
(9)山楂
具有加强和调节心肌，增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能降低血清中的胆固醇。
(10)茶叶
有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。
(11)海鱼
有降血脂的功效。临床研究表明，多食鱼者其血浆脂质降低。有预防动脉硬化及冠心病的作用。
(12)蜜橘
多吃可以提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化，降低血清胆固醇和血脂的含量。
(13)三七
散瘀止血，消肿定痛功效相关的药理作用十分广泛，包括止血、抗血栓、促进造血、扩血管、降血压、抗心肌缺血、抗脑缺血、抗心律失常、抗动脉粥硬化、抗炎、保肝、抗肿瘤、镇痛等作用。
(14)辣椒
一根红辣椒中含有β胡萝卜素的一日所需的份量，而β胡萝卜素是强力的抗氧化剂，可以对付低密度胆固醇(LDL)被氧化成有害的型态。低密度胆固醇一旦被氧化，就像奶油没放进冰箱一样，会变成坏的物质阻塞动脉。
2、动脉硬化的早期症状
1、头晕头疼
早期的动脉硬化，会让人感觉头晕头疼，并且多发在额头和后脑出现的钝疼。在身体变动时出现头晕。走路不稳，也可产生眩晕、眼球震颤、恶心等，并且伴有吞吐困难等现象。
2、记忆力减退
早期的动脉硬化，会使人注意力不集中，劳动能力下降，工作学习都很吃力，并且记忆力减退的表现非常快，遇事往事，但记忆力缺损表现不是很明显。
3、早期睡眠障碍
早期动脉硬化变现失眠，难入睡，多梦，易惊醒，盗汗等表现。并且情绪行为改变很大。另外动脉硬化可因脑部组织受累不同发生病变，是病情多样化。
3、动脉硬化预防措施
由于时代的发展，人们的生活水平发生在重大的变化，所以，动脉硬化这种疾病也是越来越常见了，但是很多人确实不知道怎么治疗，这样就非常危险了，下面为大家介绍一些动脉硬化的治疗方法，希望对大家有帮助。
1、多运动
运动是健康之源，运动也能减少心跳次数，并降血压，结果将减低对药物的需求。
2、学习放松心情
不论是作轻松的运动或打坐冥想，学习控制情绪，而不是让情绪控制你。
3、节食减肥
饮食不科学和肥胖是产生动脉硬化的主要原因，因此，节食和减肥就非常重要，你可以用蔬菜和低糖水果代替主食和肉类，并加强有氧运动。
4、服用阿司匹林
阿司匹林能抑制凝血机制的活化。如果你的血液太容易凝结，当然无法顺利通过狭窄的动脉，因而诱发心脏病。许多医师建议患者每天一粒阿司匹林，以维持最基本的效力。
然而，患者在服用阿司匹林之前，应得到医师的同意。即使阿司匹林是一种成药，它也可能产生副作用。
5、戒烟
抽烟会增加血液中的一氧化碳含量，将血液中的氧气取代。动脉硬化是心脏里的动脉受阻，极需氧气，抽烟显然是对患者最有害的习惯。
抽烟还使血小板凝聚，加重动脉的阻塞情形，抽烟还会降低你服用药物的效果。

怎样饮食预防动脉硬化？

1.增加饮食中的纤维：水溶性的食物纤维有助于降低血胆固醇的含量。这类纤维见于大麦、豆类、糙米、水果、葡萄糖甘露醇、燕麦及糙米糠中，是降低胆固醇的最佳选择。因为纤维会吸收食物中的矿物质，因此需额外补充矿物质，但勿与纤维同时使用。下列食物也是很好的选择：杏仁果、啤酒酵母、谷类、生羊奶及生羊奶产品、芝麻、生菜、烘鱼、火鸡、鸡肉。大蒜、洋葱及卵磷脂是很好的饮食添加品，它们能有效地降低血胆固醇的含量。

2.尽量减少维生素D的摄取：勿从高脂乳品中获取维生素D，这类食品易促成动脉堵塞。

3.避免维生素K补充品：避免维生素K补充品及富含维生素K的食物，以防止凝血作用。含维生素K的食物会增进血液，应摄取少量。含高维生素K的食物包括苜蓿、绿花椰菜、白花菜、蛋黄、肝、菠菜、及所有深绿色蔬菜。要增加抗凝血效果，可在饮食中多添加下列食物：小麦芽、维生素E、大豆、葵花子。

4.多吃洋葱：洋葱对高脂血、动脉硬化有很好的疗效，冠心病人宜经常用洋葱作菜食用。

5.喝芹菜汁：榨取芹菜汁加适量的苹果汁同饮，既鲜甜可口又生津健胃。它有平清热、祛风、利尿、健脾、降压、健脑和醒神之功效。对血管硬化、高血压、神经衰弱症有很好的辅助治疗效果。

6.控制脂肪和盐的摄取：少吃盐、少吃脂肪、减少热量的摄取。高脂及高盐的饮食会提高血压。应尽量避免摄入含饱和脂肪酸及胆固醇的食物。含饱和脂肪酸的食物即那些在室温下呈固态的油脂类，例如牛油。肉类的摄取控制在每天不超过180克，并只吃瘦肉。吃鸡鸭等肉类时，应先去皮。

7.不吃动物内脏：避免摄取含高胆固醇的动物内脏，例如肝、心、肾、肚、肠等。

8.应避免的食物：饮食中不应包含任何红肉。避免白面粉、白糖、盐。也勿用刺激品，例如咖啡、可乐及烟草；戒酒及辛辣食物。

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