颈肩部疼痛怎么办？颈肩病速效自疗

因常在桌前写作或做两手向前向下的工作，致使身体前倾，头和颈项肩背处于一种强迫的姿势状态，长此以往，造成颈项强直，肩背酸、困、沉、痛。这时只做上肢锻炼或按摩、吃药，效果不佳，做一做仰卧起坐运动，可获得立竿见影的效果。

1.仰卧起坐法治颈肩病

用仰卧起坐法治疗颈肩病一次有效，若经常坚持不但病情不会复发，还可以强身健体，增强身体活动的灵敏度、思维的敏捷度和防病抗病的能力。人体在强迫体位下，血脉流动受到影响，若长期下去，则会造成局部范围的筋脉、肌肉失养，进一步产生气滞血淤。初开始由于工作、学习、劳动的关系，人未注意这种不适现象，达到一定程度后，病变影响了人的正常活动，但经过一小段时间休息，还能恢复过来。当达到颈项肩背强直、酸、困、沉、痛而严重影响身体时，治疗就困难了。用肩膀之力带动肘、腕，用肘、腕之力搬颈项，使其由仰卧坐起，是在身体自动情况下，激发肩背的力量，使颈椎伸展，使腰肌活跃，从而使凝滞的血脉得以流通，气血通则筋脉活，筋脉活则诸症顿消，故仰卧起坐法可治疗颈项强直，肩背酸、沉、困、痛。

2.仰卧起坐的方法

治疗颈肩病的仰卧起坐目的是活动颈肩组织，所以与一般情况下做的仰卧起坐方法不同;

(1)取仰卧位，两脚可以钩住一个固体物体;

(2)手交叉从背后扣抱颈项;

(3)以肩膀发力带动两肘，以两肘之力带动手腕;

(4)用手腕搬起颈项;

(5)用颈项带动上身同时用力坐起;

(6)反复做到尽力为止。

颈椎脖子痛怎么治疗？

这是许多上班族最常问的一个问题，因为长期坐在电脑前作业，不少白领都有颈椎病的病症出现。今天我为大家推荐治疗颈椎脖子痛的方法。
治疗颈椎脖子痛的方法
1、我们的老祖宗有句话叫“坐如钟，站如松”，是教我们如何坐和站的，这句话非常有道理。因为如果你做到了“坐如钟，站如松”，你的脊柱就会处在一个平衡的位置上，这样就不会 *** 或压迫神经，也就不会出现相应的疾病了。另外一点就是要注意休息，工作时间长了别忘了站起来活动一下，伸伸腰，活动一下颈椎，给自己一个放松的机会，相信一定会有助于你的健康。

2、冰敷。当脖子略感僵硬时，有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。。

3、坐有靠背的椅子。假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。

4、垫毛巾。当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。

5、避免经常低头。坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。

6、视线应与显示器水平，你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。

7、减少电话聊天。讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。

8、睡硬床垫。许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，“许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。”你若有同感，不妨舍弃枕头。
脖子酸痛的原因
1、颈肩肌筋膜症

肌筋膜痛可发生于任何年龄，但以中年居多，参与劳动者多，女性较多，腰背部或颈肩部都是好发部位。多数病人可指出疼痛部位，痛可向远处放射，如涉及肩臂部或上背部以及头部，还可伴有交感神经症状如头痛、头晕、耳鸣甚至手臂发凉、血压改变等。

2、落枕

晨起颈项肩背部疼痛，酸困不适，多为一侧，双侧者不见。重者头常向患侧斜，颈部不能自由旋转、回顾，颈部活动时，疼痛加剧。

3、颈椎综合症

是由于颈椎的退行性变而 *** 或压迫周围的血管。神经等，引起肩臂或眩晕、瘫痪等多种症状，但以肩臂痛占大多数，所以称颈肩综合症。

4、项韧带钙化

患者项韧带钙化时，一般主诉为颈椎病的常见症状，并无特殊症状，甚至部分病人没有明显的症状。

5、斜方肌综合症指原发于斜方肌的疼痛，压痛可局限，并向肩部放射。

6、颈部软组织损伤。
治疗颈椎病的土方法
治疗颈椎病的土方法一、运动

1、放风筝

2、每天3次空跳治好多年颈椎病***就是每天做三次跳绳的动作***。

3、每天坚持学两到三次“鸭颈”。具体做法：把脖子向前方尽量伸展，伸展后回缩再伸展，如是30到50下。做完后再把脖子适当地左右转动一下。

4、坐矮凳治好颈椎病

5、用走步甩手扭头的方法治愈了颈椎病。迈左腿两手向左甩，头向右扭;迈右腿两手向右甩，头向左扭。开始时，这个动作每次重复做50～100次，逐渐增加到150～200次，每天3～5次。

治疗颈椎病的土方法二、自制枕头

食醋麸子治颈椎病

材料：食醋二斤，麸子二斤，***小麦磨面的下脚料***这个量是个参考数，可多可少。

制作方法：把麸子放进铁锅和醋搅拌在一起加热文火炒***醋的加入量能把麸子用手攥成团就可以了***事先用透气效能比较好的布料缝制一个小袋子，待麸子加热大约到60度左右出锅放入布袋中，病人仰卧把袋子放置在颈椎下面，布袋上面最好放一块薄毛巾之类的东西，如果患者感觉太烫可以活动脱离一会，一直到布袋的温度低于体温时结束一个疗程。***一定注意不要烫伤面板***每日两到三次。尤其对神经根型颈椎病和颈型颈椎病短短的两至三天你会感到意想不到的惊喜。除了积极大治疗外更应该注意自我保健，长时间上网，长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液回圈，消除区域性肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

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