心理生理性失眠如何治疗？心理生理性失眠的治疗方法

无论是何种失眠，综合性的治疗是必须的，包括心理生理性失眠。针对该失眠症，以下的预防和治疗方法不妨试试。

1、建立支持性环境

为失眠患者建立一个安静、舒适、温馨的支持性睡眠环境十分重要，尤其是睡觉的卧室要布局合理、整洁，温度、湿度和光线都要适宜，帮助患者入睡。

2、养成良好睡眠习惯

避免熬夜、通宵、赖床不起、睡回笼觉等不良生活习惯，保证人体生物钟的正常工作，更要避免白天睡觉时间过长而导致晚上长时间睡不着。

3、保证良好饮食习惯

睡觉之前切忌摄入含有咖啡因、酒精等刺激性成分的食物，如咖啡、酒、浓茶等，并且不要抽烟，避免大脑中枢神经过度兴奋。此外，睡前不要吃的太饱，容易加重肠胃负担，影响睡眠。

4、适当的药物治疗

如果患者的失眠状况十分严重，可采取药物疗法，包括安眠药、抗焦虑或抗抑郁药物，帮助患者加深睡眠，但是切记要适量，并且不可长期，产生依赖性在后期会更影响睡眠。

怎么治疗失眠

治疗失眠，建议以下个方案:

1、药物治疗，药物治疗失眠的常用方法:在使用安眠类药物之前要进行细致的临床检查和实验室检查，查明病因和失眠的原因，再考虑如何选用安眠药。

但是长时间使用安眠药对人体不利，也可以辨证的应用中药汤剂，中成药口服，也可以取得一定的疗效。

2、心理疗法，这是治疗失眠的重要方法之一，要保持愉快而健康的情绪，注意睡眠，心理卫生，开导患者摆脱不良的自我暗示的束缚，并鼓励患者采取自我放松的训练，向患者解释做梦是正常的生理活动。

3、养成良好的睡眠习惯，失眠者应该生活有规律，改变影响睡眠的不良行为。睡前不饮酒，不喝浓茶，不喝咖啡，不做容易引起心身兴奋脑力活动，不看刺激恐怖的视频和影片，不听动感的音乐，主动调节自己的情绪，创造良好的入眠环境，定时作息时间，避免长时间熬夜。

如何治疗失眠

妙招一：心情疗法

睡觉前不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑忧心，以免胡思乱想，难以入睡。要放松心情，保持乐观平和的心态。也可以听听音乐（音乐可以选择舒缓、轻松型的），或者看看电视都可以起到让心情愉悦的作用。心情愉快压力自然就不在，到正常休息时间上床，会有一个好的睡眠。
妙招二：睡前泡脚
脚底有很多穴位，是人体器官的反射区，睡觉前用热水泡脚，可以有效促进血液循环，缓解疲劳，从而提升睡眠质量。但需注意泡脚时间一般不宜超过半小时，以身上有微汗为好。
妙招三：饮食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝，如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以帮助身体更好地进入睡眠状态。还需注意，睡前不能吃的过饱，也不能过饿。
妙招四：心理暗示
有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影，一到睡前就开始紧张，生怕晚上会失眠睡不着。睡觉时一定要抛开顾虑，同时要进行自我催眠，闭上眼睛，去除杂念，告诉自己应该入睡了，并充分相信自己一定能够睡个好觉。
妙招五：呼吸导眠
睡前避免情绪激动，平躺，保持心态平和，慢慢深呼吸，慢慢吐气，从上到下渐次提醒自己放松，如此反复数遍即可入睡。
妙招六：调整睡姿
明明已经很困了就是翻来覆去睡不着，这时你应该考虑一下自己的睡姿是否正确。要选择非常舒适的枕头，一般在手臂和腿部放一个枕头可以起到支撑手臂和腿部的作用，也能够使身心得到放松的状态，有助于睡眠。
妙招七：按压穴位
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效，如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
妙招八：香薰助眠
将1滴薰衣草精油滴在枕头上，也可在香薰炉中加入1~3滴薰衣草精油进行蒸熏。女性有低血压或者怀孕期间慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以帮助放松神经，缓解忧郁、烦闷等负面情绪，其助眠作用尤其为人所称道。
妙招九：合理锻炼
白天多做一些体育锻炼，如散步、跑步、太极拳等，这些运动能够提高人体植物神经调节能力，有利于夜间快速入睡。另外，睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋，引起失眠。
妙招十：环境适宜
创造合适的环境可以改善失眠。卧室要清洁干净，不能有噪音或者光线刺激；卧室内的温度要适宜，不可以过冷过热；卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，枕头也要软硬适中，使头部比身体稍高一点即可。
失眠并不可怕，但也不可以置之不理。如果长时间睡不着觉，睡眠过少、醒的过早，需要及时咨询医生，尽早摆脱失眠困扰。

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