有什么方法治疗失眠

晚上睡不着，翻来覆去，很多人都有这种情况，失眠不仅给精神带来一些不好的影响，对身体也有很大的危害，经常失眠的人需要一些方法治疗失眠的情况，以免对身体产生过多的危害，那么治疗失眠的方法有哪些呢？下面一起来看看吧！

1、饮食治疗

(1)黄花菜

可煲汤喝，亦可炒菜吃。

其富含蛋白质、糖、Vc、钙、胡萝卜素、氨基酸等人体必须成分。有安神养脑，平心顺气之功效。早在古时就被称为“忘忧草”，又名“萱草”。《本草纲目》有云：“烹食可适口，能去湿利水，除热通淋，开胸宽膈，令人心平气和，无有忧郁，故以萱名”。

(2)酸枣

泡茶、煮汤、煲粥

酸枣仁含三萜皂苷类、生物碱、黄酮类，还含脂肪油、甾醇、蛋白质等，而酸枣仁中的脂肪油、甾醇、皂苷类具有镇静，催眠，安神养心的作用。

2、心理治疗

（1）催眠治疗：是应用一定的技术手段，通过积极地暗示控制病人的身心状态与行为，来达到缓解病人焦虑、恐惧等情绪，从而使病人进入睡眠状态。注意：催眠需谨慎，应去正规医院与机构进行治疗。

（2）认知调整：通过学习了解真正的睡眠，减少对睡眠不合理的认知与恐惧心理。打破因失眠而焦虑，因焦虑更失眠的恶性循环。

（3）自我暗示：给自己一个语言暗示，告诉自己想睡了，在大脑形成潜意识，自然而然的就会睡着。或者进行情景暗示，想象着自己在一个很舒适很优雅的环境中，试着放松自己。

3、物理治疗

泡脚：脚，被称为人体的第二“心脏”，科学研究证明，脚上存在与身体个部分相对应的反射区。而泡脚有助于血液循环，刺激足部的穴位、反射区，使人身心放松缓解疲劳，因此泡脚有组助于睡眠，缓解失眠之痛。

4、改善环境

人在睡眠时，光源会刺激眼皮神经，抑制松果体分泌褪黑素，因而睡眠时不宜有光亮。“静”和“暗”是睡眠的两大因素，而大海和深林的颜色对安定情绪有利，所以在装修房子时，可选择以大海或深林为主题。

一种好的睡眠习惯、睡眠方法，能给你带来不一样的精神状态。有好的精神状态，才能有每天学习工作的效率。

5、如何预防失眠

1.睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）。

2.睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。

3.规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动。

4.睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。

5.睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。

6.卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜。

7.保持规律的作息时间。

有效治疗失眠的方法有哪些？

我们都知道睡眠对于我们人类来说是非常重要的，只有高质量的睡眠才能够让我们更加健康，而在平时的日常生活当中，会有很多的女性朋友们因为来自于家庭和工作的双重压力而导致晚上睡觉会有失眠的现象，让女性朋友们苦不堪言。那么有效治疗失眠的方法有哪些？如何有效的治疗失眠？
一、中药治疗失眠
1、蝉蜕治疗失眠
处方：组成蝉蜕3克
用法：用量加水250克。武火煮沸，改用文火缓煎5分钟，取汁饮服。
功能：主治散热定痉，抗惊镇静。主要治疗失眠等症。依法巩固治疗半个月，旧症可消失。
2、半夏橘皮治疗失眠
处方：组成半夏、橘皮各6克，竹茹、茯苓各12克，枳实8克，甘草3克，生姜3片，红枣4枚。本方可随征加减。
用法：用量每日一剂，水煎服，15日为一个疗程，疗程间隔3天。
功能：主治主要治疗失眠等症。
3、绿茶酸枣仁治疗失眠
处方：组成绿茶15克，酸枣仁粉10克。
用法：用量每日清晨8时前，将绿茶15克用开水冲泡两次饮用。8时后忌饮茶水。晚上就寝前冲服酸枣仁粉10克。
功能：主治主要治疗失眠症。
4、生地麦冬治疗失眠
处方：组成生地、麦冬、代号石、珍珠母各15克，沙参、元参、银花各12克
用法：用量每日一剂，水煎，早晚分服。
功能：主治补肝肾，平肝安神。主要治疗失眠。
5、黄芪白术治疗失眠
处方：组成黄芪30克，白术、陈皮、党参、当归、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。
用法：用量每日一剂，水煎，分2次服用。
功能：主治补中益气，疏肝解郁。主要治疗失眠症。
6、生地夜交藤治疗失眠
处方：组成大生地、制黄精、制玉竹、紫丹参、夜交藤30克，决明子20克，朱苻神15克，合欢皮、川穹各9克，炙甘草6克，长灯芯3束。
用法：用量将上药水煎，分两次温服，以午后及晚上临睡前半小时服用为佳。
功能：主治主要治疗失眠。
7、丹皮栀子治疗失眠
处方：组成丹皮、栀子、当归、炒白术、大枣、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龙骨、牡蛎各60克，酒大黄5克(另包后下)
用法：用量每日一剂，水煎，早晚分服。
功能：主治清热凉血，滋阴清热。主要治疗失眠症。
二、按摩治疗失眠方法
1、按压心包经
循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1—2次。
2、点揉神门穴
神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。
3、睡前搓涌泉穴
于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。
4、揉捻耳垂
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
5、梳头法
用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。
睡眠质量差，会影响到身体的健康，失眠就如同浪费生命，浪费健康，如果你也遇到了失眠的情况，那么不妨试试以上的中药秘方吧。

什么方法治失眠最好

治疗失眠最有效的方法是改变自己不良的作息、生活习惯，同时要进行辅助的联合应用神经营养药物，严重失眠可以应用镇静类的药物，具体方法如下：

第一、要放松心情，要固定时间睡觉，固定时间睡觉是保证睡眠质量的前提，也是维持生物时钟稳定的首要条件，一般以每晚十点半左右上床入睡为最佳，早晨6-7点起床。

第二、要保证舒适的睡眠环境和平和的睡眠心态，这种情况对改善睡眠质量大有裨益。

第三、在睡前不要过度刺激，如不要看过度刺激的电影、电视，喝具有兴奋性、刺激性的饮料，如浓茶或咖啡，睡前建议喝一杯温热的蜂蜜水或者牛奶。

第四、睡前建议用温热水泡脚，这是一种柔和的良性刺激，可以促进血液循环来提高睡眠质量。

第五、要保证每天1-3个小时之间的户外有氧运动，运动可以促进睡眠，也可以改善睡眠质量。

轻症失眠患者除上述以外，可以联合应用谷维素、维生素B1，或者安神补脑液来辅助睡觉。对于重症的患者，可以联合应用镇静类药物，如氯硝西泮等，这种药物建议在医生指导下应用。

治失眠的方法有哪些？

五大方法教你快速入眠x0dx0ax0dx0a一.“不睡觉”法x0dx0ax0dx0a“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人x0dx0ax0dx0a这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。x0dx0ax0dx0a具体的做法是：x0dx0ax0dx0a1.在想睡觉的时候才上床；x0dx0ax0dx0a2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。x0dx0ax0dx0a或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；x0dx0ax0dx0a3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；x0dx0ax0dx0a4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。x0dx0ax0dx0a二.饮一杯温热的牛奶x0dx0ax0dx0a牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。x0dx0ax0dx0a牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。x0dx0ax0dx0a相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠x0dx0ax0dx0a目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。x0dx0ax0dx0a对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。x0dx0ax0dx0a失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。x0dx0ax0dx0a三.睡觉前先洗个澡x0dx0ax0dx0a睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。x0dx0ax0dx0a不过要注意以下几个问题：x0dx0ax0dx0a1，水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。x0dx0ax0dx0a2，时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。x0dx0ax0dx0a四.上床前要情稳定绪x0dx0ax0dx0a上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。x0dx0ax0dx0a不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。x0dx0ax0dx0a专注法：适用于想像力丰富的人x0dx0ax0dx0a入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。x0dx0ax0dx0a具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。x0dx0ax0dx0a从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。x0dx0ax0dx0a五.睡前1小时远离电视.电脑x0dx0ax0dx0a睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。x0dx0ax0dx0a临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。x0dx0ax0dx0a清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。x0dx0ax0dx0a在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

有什么办法可以治失眠

治疗失眠的简单方法如下：

1、晚上睡觉时，将房间的光线稍微调暗，躺在床上，什么事情也不要想，深呼吸，慢慢吐气，重复多次，可稳定呼吸，会慢慢睡着；

2、情景暗示，可想象自己在美丽的环境中，舒舒服服地躺在草坪上，周身感觉到酸痛乏力，可以一动不动，隐隐约约可听到草原上的风声，或有节律的马、羊吃草或溜达的声音，闻着芳香的气味，且可安慰自己好好休息，已与自然融为一体，感觉自己处在环境中，慢慢会眼皮感觉沉，四肢仿佛已失去知觉；

3、营造睡觉的环境，如洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶，因牛奶有镇静安神的功能，同时牛奶还含大量钙质，可使人们产生疲乏的感觉；

4、在床头放橘子皮、苹果、橙子等芳香类水果，闻着这些水果的香味，同时还可睡前吃一点桂圆或煮点莲子羹，因这些东西都有安神、健脑的作用。综上所述，简单的方法就是不用吃药，调试自己的周围环境，来起到促进睡眠的作用，但千万要适量，因睡眠差是多种因素造成，包括生理、心理、环境等。如果这些都达不到目的，还可适当选用药物，也可用中医中药进行辨证论治。

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