糖尿病人适合哪种运动

糖尿病是生活中较为常见的代谢异常疾病，主要是由于长期生活习惯不当引起的，会对健康造成很多不利的影响，需要及时治疗，在生活中也需要做好护理工作，那么糖尿病人适合哪种运动？游泳能帮助糖尿病患者减肥吗？适合糖尿病的运动有很多，而且很多也具有减肥作用，下面就来详细了解具体内容吧。

1、糖尿病适合的运动

1、原地快走

夏天天气炎热，很多人都不愿意外出，出去外面真的是又热又晒的，既然不愿意外出，糖尿病人就可以在家运动哦，比如说在家原地快走对糖尿病人也是好处多多的，一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。这个原地快走在自己家的小阳台都可以完成，是一种非常简单方便的运动哦！

2、游泳

夏季游泳真的是一件很舒服的事情呀，游泳也是很多人夏季里最爱的运动了，一下去游泳池真的是整个人都清凉了不少了。游泳对于糖尿病人具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。但需要注意的是，游泳消耗体能较大，患有心脏病、肺病等病史，或有严重并发症、血糖波动大的糖尿病患者要慎游泳，以免发生意外。总的来说，糖友们夏季选择游泳这项运动还是要根据自己的实际情况来才好哦！

3、瑜伽

现在的瑜伽真的是越来越受欢迎了，很多人都喜欢练瑜伽，其实瑜伽是一种身心合一的运动，不管男女老少都非常的合适。一到夏天，天气炎热，很多人都会感到非常的困倦，而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。瑜伽运动这么好，糖尿病人就不要犹豫了哦。

2、运动减肥注意事项

一.运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

三.运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

四.运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五.运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

六.运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

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