夜跑后可以吃什么水果

夜跑是生活中较为常见的运动方式，这主要是由于白天没有运动时间导致的，其实晚上的跑步的效果也是非常不错的，那么夜跑后可以吃什么水果？夜跑后吃什么水果？夜跑后可以吃很多水果，下面就来详细了解适合夜跑吃的水果有哪些吧。

夜跑完可以吃水果吗

夜跑完可以吃水果。夜跑结束后，可能会因为出汗或呼吸流失大量的水分和盐分，消耗大量热量，而吃水果可以帮助补充能量和水分，而且有些水果还能够帮助补充像钾、钙这样的元素，使得体力能够更快的恢复。

夜跑后吃水果能减肥吗

夜跑完吃低热量、低含糖量的水果，可以帮助身体恢复的同时，对于减肥也是有一定的帮助。但夜跑后如果是吃大量的高热量的水果，不仅不能帮助减肥，可能还会导致发胖。

夜跑后可以吃什么水果

(1)香蕉

香蕉中含有丰富的钾元素，对于缓解疲劳是有帮助的，在夜跑之后吃上一根香蕉，能够及时的补充人体所需的钾质，恢复体能。而且吃香蕉能增加饱腹感，含有的食物纤维和维生素等能起到润肠通便的作用，对于减肥人群而言是可以帮助减肥的。

(2)蓝莓

蓝莓中是含有大量的身体补充元素的，在夜跑结束之后适量的吃上一些蓝莓是可以帮助身体以3倍的速度恢复。而且蓝莓热量是比较低的，不仅能增强饱腹感，还能预防食物中的脂肪被吸收，也是能起到减肥效果的。

(3)苹果

苹果中不仅能能有效的补充水分，而且其含有的蛋白质和矿物质能帮助恢复体力。100g苹果中含有的热量是52大卡，含有的热量是比较低的，而且苹果中富含鞣酸和纤维素果胶，可以刺激肠胃蠕动减少积食，还有缓解便秘的作用，在夜跑后也是可以吃上一个苹果的。

(4)樱桃

樱桃中含有丰富的花青素，是一种抗氧化成分，具有比较强的消炎功效，可以帮助缓解跑步中出现的炎症，帮助夜跑后身体的恢复。

夜跑后多久吃水果为好

因为跑步过程中血液多集中在运动肌肉和呼吸系统，需要休息一段时间后，身体的消化系统功能才会慢慢恢复，所以不宜在跑步结束后立即吃水果，最好是能休息半小时到1小时再吃水果为好。

夜跑后不宜大量吃水果

夜跑结束后就接近睡觉时间了，这时身体活动减少，身体消化和消耗会减弱，如果这时大量吃水果，即使是吃低热量、含糖量小的水果，也是可能会导致热量转化为脂肪堆积，反而导致发胖的情况发生。

夜跑注意事项

一、跑步要留神

跑步的时候很容易会开小差或者思考晚餐吃什么，但是留意周围的环境对你来说也很重要。提高警觉可以避免意外的发生，尤其是在黑暗处，人很难分辨出人和物体。

二、沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

三、携带身份证明跑步

带个驾照或者身份证放在你的口袋里都行，如果应急人员需要确定你就的身份或者需要联系你的亲人，这将会很有用。

四、逆向车流跑步

逆着行车方向跑步能让驾驶员清楚地看到车前有人在跑步，而且还能让跑步者本人看到迎面行驶过来的车辆，以防你需要做出自救反应。如果可以的话，避免在高峰时段出来跑步，路上车辆少一点，你跑起来更轻松。如果车的灯光会让你看不到东西，那就要戴个帽子或者面罩。

五、带上你的小伙伴一起跑，或者加入一个跑步的团队

听起来像是陈词滥调，这样真的更安全。女性跑步者应该有其注意避免在太阳下山后独自在荒芜的地方跑步。

六、带上手机去跑步

在紧急关头，一个手机能够通过特殊app跟踪软件来定位你所在的位置，或者给某人电话。在手机上安装免费的bSafe的app，只要按一个按键，软件就会向指定的朋友发出一个紧急信息。对方可以回复并且在地图上找到你的位置。你也可以下载一个免费的RoadID的app，它允许在智能手机锁机的状态下仍然能发出紧急联系信息。它还有个额外的功能叫eCrumb，通过GPS来追踪跑步者，允许朋友和家人在你锻炼的时候跟踪。幸运的是，很多人都倾向于带上手机去运动，但如果你是那种喜欢在远离服务区的地方跑步的人，那就要考虑一下安装了，至少在夜跑的时候用上。

七、跑步时别戴耳机

要是你必须听音乐，那只能戴一边耳机，留着一个耳朵来听人和车的声音。根据马里兰医疗中心大学去年的一项研究，在过去6年里，行人戴着耳机出车祸的数字增长了3倍.更严重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。

八、穿发光的或者亮色衣服跑步

最近，市面上出现了大量专门为夜跑准备的反光跑步装备。头戴个照明灯能够照亮道路，同时还能警示过往车辆。

夜跑后吃喝什么好

夜跑后吃喝什么好

夜跑后吃喝什么好呢？夜跑合适快节奏生活人的健康方式,利用晚上闲暇时间让自己运动减肥,夜里跑步瘦身效果好。但是跑完后难免会肚子饿，下面我给大家介绍下有关吃喝什么好的知识。

夜跑后吃喝什么好1 夜跑吃喝什么

1、夜跑吃喝什么

1.1、关于跑前饮食。比较容易消化的水果或者全粒谷物之类的食物,都可以跑步前30分钟进食。甚至,在出发前5分钟还可以吃些容易消化的小份食物,比如说一个小香蕉、一小块巧克力,这都是可以提高身体的状态的。

1.2、关于跑后饮食。如果运动有流汗的话,身体会流失掉维生素C、钙、钾、镁等,在夜跑结束后30分钟内,宜吃些碱性食物,香蕉和牛奶就是很好的搭配,香蕉是流汗后最好的补充品,牛奶是完全碱性食品,可以减轻运动后的疲劳感。

如果怕胖,或者讨厌香蕉的朋友,可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果,苹果、芒果、桃子、猕猴桃都可以的。西瓜糖分多热量大,大家慎重选择,当然,夜跑后尽量不要吃太多水果,晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。

2、夜跑吃喝如何安排

2.1、以增肌为目的的跑步锻炼。建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质:如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多,大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的`话附以一些凉拌蔬菜,但是尽量不要摄入脂肪,因为脂肪会影响胰岛素的释放,降低身体储备能量的效果。

2.2、以减肥消脂为目的的跑步锻炼。建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质,比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜,这样既保证了饱腹感,同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。

2.3、保持健康的跑步锻炼。建议的饮食原则可以同增肌相近,碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。

3、夜跑吃喝怎么搭配

3.1、预防脱水。建议在跑步中,每小时就喝点水,注意每次只喝一小口。跑步后已经离睡觉时间很近了,所以不建议大量喝水,以免夜半频繁上厕所,为了减轻心脏的负荷,最好在运动结束15-30分钟后,等心跳恢复正常速度时饮用少量的水,一般300毫升就足够了,小口小口喝,有益身体吸收。

3.2、修复肌肉损伤。蛋白质是修复和合成肌肉的主要物质,夜跑后可摄入少量的优质蛋白,比如一个鸡蛋、一杯热牛奶或者酸奶。

3.3、缓解运动疲劳。运动后大量维生素B1被消耗,使人感到深深的疲倦感。因此夜跑之后适合吃一些富含维生素B1的食物,绿叶菜中就含有较高的维生素B1,豆类中含量也很高。

夜跑吃喝注意事项

1、如果是想要通过夜跑减肥的人群,要避免吃高热量、高脂肪和含糖高的食物,可以吃些低热量的蔬菜水果,像香蕉、草莓、菠萝、西红柿等。

2、夜跑结束后最好休息1小时后,再去吃东西,这样不会影响食物的消化。

3、夜跑后因为接近睡觉的时间,所以建议吃一些比较容易消化的食物,以免脂肪堆积和影响睡眠。

夜跑的正确方法

1、姿势。慢跑时全身肌肉要放松,双臂自然摆动,挺胸缩小腹,重心稍微向前,建议使用腹部呼吸,呼吸要深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。

2、速度。并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

3、时间。开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

夜跑后吃喝什么好2 夜跑后喝酸奶会胖吗

不会，长胖还是和自身的消化的热量有很大的关系，酸奶中含有大量的乳酸菌，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收，还能帮助开胃。跑步后胃中血液不多，消化液分泌也减少，食欲下降，而酸奶具有很好的帮助效果。

酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂)，经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。

酸奶属于碱性食物，虽然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的钙及活性物质，所以属于碱性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。食物的酸、碱性是指食物经过消化吸收及代谢分解后产生的阴离子或阳离子所占的优势而定的。

夜跑完喝什么比较好

建议在跑步中，每小时就喝点水，注意每次只喝一小口。跑步后已经离睡觉时间很近了，不建议大量喝水，以免夜半频繁上厕所，为了减轻心脏的负担，最好在运动结束15-30分钟后，等心跳恢复正常速度时饮用少量的水，一般300毫升就足够了，小口小口喝，有益身体吸收。

运动强度比较高，或者你是爱出汗的人，那么你可以饮用一些淡盐水。盐和水的配比为1升的水中加入0.15克的食盐。

电解质饮料，在丧失了很多水分的同时，也流失了很多的矿物质和盐，所以运动之后我们可以选择喝一些含电解质的饮品。

夜跑的注意事项

夜跑时有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。

跑后不能立即休息、躺倒，一定要做放松活动!慢跑一会儿，让心脏等组织从快速运动恢复到常态;再倒跑或倒走200到400米，让关节、韧带等解除“扭紧”状态。

夜跑的时候容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。

跑步时用手指顺拉大小腿肌肉;按摩劳宫穴和涌泉穴(脚心)以通气活血;慢慢蹬腿，收腿时吸气、蹬腿时呼气是让腿脚通气的最好方法。

夜跑完可以喝牛奶吗 夜跑后建议吃什么

5 夜跑和饮食的时间安排建议在运动前1个半小时左右就少量进食的，不空腹进行运动，以防血糖过低。

在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。

在21点后才跑步，最好在跑步前2小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。

夜跑后饿了可以吃东西吗 夜跑后吃什么比较好

1 夜跑后可以吃东西吗夜跑后可以适量吃东西。

网上很多人都说，运动后吃东西会吸收得更好。这句话没错，然而大家不知道的是：此时你吃下去的食物，不是变成了平时的脂肪，而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭，如果在跑步后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物会转换成为了糖原。在平时吃，这些热量不会转换成为糖原，而是脂肪。

2 夜跑后吃什么好

淡盐水

夜跑的过程中，会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分，可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生，所以在结束跑步后要及时的补充水分。

运动结束后是不宜大量喝水的，所以夜跑结束后应该先休息10-15分钟再喝水，少饮多次，每次喝150-200ml的温淡盐水。

海带

海带是属于碱性食物，而碱性食物经过人体消化吸收之后，能够帮助降低血液酸度，中和体内酸碱平衡，夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外，还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。

鸡蛋

在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的，而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的，夜跑后吃上一个鸡蛋，能够帮助运动后肌肉的恢复。

三文鱼

三文鱼中不仅含有比较丰富的蛋白质，还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸，可以对于夜跑后的身体修复是有一定的作用的。

酸奶

酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物，热量也是比较高的，在夜跑结束后喝上一杯酸奶，不能能补充能量，帮助恢复体力，而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。

紫葡萄

紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑结束之后吃紫葡萄，能够帮助恢复体力，而且还能减轻因跑步引起的肌肉或关节炎症。

草莓

跑步结束后，有一部分人可能会因为高强度的运动，肌肉出现轻微撕裂，导致身体产生酸痛感，而草莓中不仅含有丰富的高纤维之外，其含有的维生素C和钾元素都是能帮助身体的恢复的。

香蕉

香蕉中含有比较丰富的钾，能帮助补充健身中流失的钾、钠元素，而且香蕉比较容易消化，可以比较快速的给身体补充能量。

3 夜跑后吃东西的原则

以增肌为目的的跑步锻炼

建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。

以减肥消脂为目的的跑步锻炼

建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质，比如一根香蕉＋一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。

保持健康的跑步锻炼

建议的饮食原则可以同增肌相近，碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。

4 夜跑后饮食要注意什么1、如果是想要通过夜跑减肥的人群，要避免吃高热量、高脂肪和含糖高的食物，可以吃些低热量的蔬菜水果，像香蕉、草莓、菠萝、西红柿等。

2、夜跑结束后最好休息1小时后，再去吃东西，这样不会影响食物的消化。

3、夜跑后因为接近睡觉的时间，所以建议吃一些比较容易消化的食物，以免脂肪堆积和影响睡眠。

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