当我们的肠胃出现问题的时候,可能肠道的排毒功能就会出现异常,很多人肠道在排毒的过程中可能不是那么彻底,就会有很多毒素残留在体内,对人体的伤害还是很大的,其实很多食物都有促进排毒的功能,那肠道排毒吃什么最好?肠道排毒吃什么食物?
1、糙米
糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E,能有效提高人体免疫力,促进血液循环,为肠道输送源源不断的能量。此外,其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,以及大量膳食纤维,可以促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。
2、西梅汁
研究表明,由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素,使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验,虽然对原因的解释都不尽相同,但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效,是任何其他食物所无法比拟的。长久以来,西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时,由于西梅汁能够促进排便排毒,港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。
3、苹果
苹果对于健康最显而易见的效果是:促进肠道排毒--所含有的半乳糖醛酸、果胶,将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素,有效增加了宿便的排出能力,让你告别“小腹婆”,保证肠道循环正常运转。
另外,苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性物质,能降低肠道老化的速度。为此,请一定要带皮吃苹果哦!
4、黑木耳
黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外,起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。
凉拌法可将黑木耳的营养发挥到最佳:把泡发好的黑木耳手撕成小片,并将青红椒和胡萝卜切丝,与黑木耳一起焯熟,晾凉后依照个人口味均匀搅拌即可。
5、海带
味咸,性寒,是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
海带中的碘能被人体吸收后,促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除,同时海带含有一种叫硫酸多糖,能吸收血管中的胆固醇,并排出体外。
6、黄瓜
味甘,性平,具有明显的清热解毒、生津止渴功效。
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分,同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,是难得的排毒食品。
黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体新陈代谢,排出毒素;维生素C的含量比西瓜高五倍,美白肌肤,使其保持弹性,抑制黑色素的形成。而且,黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
7、猪血
猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后,能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应,从而使这些有毒有害物排出体外。
8、温馨小提醒
生的新鲜的蔬菜水果汁含有丰富的纤维素,相对于熟的蔬菜来说更容易被吸收,能够促进肠道的蠕动,把体内的代谢物排出,并且生的蔬菜水果汁含有更多的维生素,可以使人保持精力充沛。需要的工具是榨汁机,不能用搅拌机或碎肉机代替,因为前两者会使其中纤维素分离影响营养功效,喝蔬果汁的最佳时间是在早晨或两餐之间、睡前半小时。
它是肠道消化吸收食物的重要器官,人体93%的营养物质都是通过肠道吸收的。现在由于饮食和生活习惯,很多人都有消化不良、便秘、胀气等问题。导致肠道运行不畅,肠道内积累一些毒素和有害物质。研究表明,全身70%以上的慢性病都与肠道有关。所以在日常生活中,要保持良好的生活习惯,从饮食方面进行调整,多吃一些有助于清理肠道的食物,保持肠道的健康状态。
如何排毒清理肠道垃圾?常吃这八种食物,清肠通便,排出肠毒。
1.巨藻
海带是理想的排毒食品,富含碘。碘被人体吸收后,能促进体内废物、疾病和有害物质的排泄。此外,海带中含有——褐藻胶,一种水溶性大分子多糖,在肠道内形成凝胶,吸附有害物质并排出体外,同时能阻止人体对重金属的吸收。
2.南瓜
南瓜含有大量的膳食纤维和果胶。这两种物质可以加强肠胃蠕动,帮助食物消化,促进消化。同时,它们可以清理肠道内的毒素和废物,促进排便,从而预防和缓解便秘。
3.甘薯
红薯是非常好的通便食物。这主要是因为它含有丰富的膳食纤维。研究表明,红薯的纤维素含量是米粉的10倍。这种物质进入体内后能加速肠壁的蠕动,并能吸附肠道内的有害物质,促使其随粪便排出体外,缩短排便时间,减少毒素与肠壁的接触,从而起到改善、预防便秘、降低肠癌发病率的作用。
4.酸奶
酸奶中含有丰富的益生菌,可以刺激胃酸的分泌,促进胃肠蠕动,加速食物的消化和分解,使我们的身体更容易排便,有效预防便秘。此外,如果肠道微生态环境失衡,也可能引起便秘,而酸奶中的益生菌可以改善肠道菌群,维持肠道微生态环境的平衡。
5、黑木耳
黑木耳富含纤维素和植物胶。纤维素能促进胃肠蠕动,植物胶有很强的吸附作用。两种成分共同作用,可以加速体内有害物质和代谢产物的排出,从而疏通消化道,清洁胃肠道。常吃黑木耳还可以清除日常生活中不小心摄入的不易消化的毛发、沙砾、木屑、金属屑等异物。因此,经常便秘和从事采矿、冶金、纺织、粉末加工等空气污染严重的人群,在日常饮食中应多吃黑木耳。
6.奥尼恩斯
益生菌和致病菌共存于肠道中。当致病菌打败益生菌后,肠道菌群平衡被打破,可能导致便秘、腹泻等问题。
为了给肠道内的益生菌补充营养,刺激其生长,我们应该多吃富含低聚糖的食物,洋葱就是优质选择之一。另外,吃洋葱可以防癌、降低胆固醇、增强血管弹性。发现生洋葱的保健效果最好。它可以凉拌或加入沙拉中。吃牛羊肉等油腻重的食物时,可搭配生洋葱,缓解油腻。
7.魔芋
魔芋含有一种化学物质,呈胶状。魔芋成熟后,提取分离得到精制魔芋粉。将精制魔芋粉加水加热后,魔芋胶会附着在人体肠壁上,形成半透明的膜衣,从而阻碍肠道内各种有毒物质的沉积和肠道内致癌物质的吸收。因此,魔芋也被称为“防癌魔衣”。
8.苹果
苹果富含有机酸和果胶。这两种物质可以加速肠道蠕动,促进肠道内废物和粪便的排泄,减少有害物质对人体的危害,具有促进排便和排毒的作用。每天早上空腹吃一个苹果,有利于粪便的及时排出,可以帮助我们预防或改善便秘。
现在生活节奏加快,很多人经常熬夜加班,胡吃海喝,导致身体不堪重负,毒素累累,那么生活中要多吃什么才能清肠排毒呢?下面我给大家介绍清肠排毒吃什么好,希望对你有用!
清肠排毒饮食 1、水果
可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味,但在体内代谢过程中能变成碱性,并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素?溶解?,最终经排泄系统排出体外。
2、第三大类:薯类
饮食中最具有抗癌作用的营养物质是?-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸,而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。
3、青汁排毒法
青汁排毒法可促进排便排毒,这种方法在日本、台湾演艺圈广为流传,很多女艺人都用过。所谓青汁,就是用大麦嫩叶/小麦嫩苗等榨成汁或者直接买现成的大麦嫩叶青汁。青汁可以促进肠道蠕动、改善便秘,因为它含有很多膳食纤维。体内膳食纤维摄入增多了,能加快肠道蠕动,缩短排空时间,从而帮助人体养成正常的排便习惯。只要坚持喝青汁一段时间,整个人都会觉得神清气爽呢!
4、粗粮水果排毒法
粗粮和水果含有大量的粗纤维,也不失为通便排毒的好东西。多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动,防止便秘,使体内废物和毒素加快排出。日常生活中富含纤维又营养的食物有很多,比如豆类、玉米、小米、白木耳、黑木耳、蘑菇等,苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓等水果也要常吃。
5、清肠SPA
一种纯物理的清肠方式。使用聚乙二醇电解质散剂,通过聚乙二醇4000中的氢键固定外源性水分子,起到冲刷肠道、排出肠道垃圾的作用,具有全肠道清洁的特点。起床后保持空腹状态,将2包聚乙二醇电解质散剂(2A+2B)共溶于250ml温水中,服用6杯(12A+12B),总计1500ml,两小时服完。一个月只需进行一次,就能达到清肠排毒效果。
清肠排毒食物 1、黄色食物
油脂是人体必需的营养,而且缺油饮食相对而言较无饱足感,因此重点在于「适量」和选择「好油」,而非完全不碰油。
例如有「肠道清道夫」之称的橄榄油,可有效促进肠胃蠕动、软化大便,除了取代烹调食用油外,还可以将「橄榄油+胡椒+盐巴+蒜末+柠檬汁」均匀混合成酱汁,不管是拿来拌青菜或拌面都非常好吃喔!
用橄榄油做菜,可以让黄绿蔬菜中许多脂溶性维生素在人体中吸收得更全面。还可以将橄榄油和大麦茶以10∶1的比例掺在一起,每天喝一点,可以有效地改善肠胃的消化功能。
含有粗纤维的地瓜当然也是「顺便大将」,早上来根烤地瓜,健康饱足又美味。
大豆在韩国有「地里长出来的牛肉」的美称,韩国人经常用大豆做成各种酱。因为他们知道,发酵过的大豆食品,其本来的膳食纤维会变软,有益菌在发酵过程中会更多,这些都能有效地帮助肠胃消化。
所以,我们也不妨在夏天多吃点大豆的发酵食品,如炸酱、黄豆酱、甜面酱。可以就着面条、烙饼、馒头吃,也可以直接拿蔬菜蘸着吃。
2、白色食物
糙米的营养价值远胜白米,而且由于 GI 值较低、还有益瘦身。如果想预防或改善近来排便不畅的状况,可以集中吃点粗粮主食,如薏苡仁粥、大麦粥等。一开始若吃不惯糙米口感,可先取糙米、白米各半混合,等习惯后再慢慢调整比例,全替换成糙米,煮饭时还可加入部分小米。
但在吃的时候,一定要多嚼几口,慢慢下咽。另外,还可以将粗粮做成粗粮汁,玉米、绿豆、黄豆??搅打成汁,有清淡的玉米和绿豆的香味而且更适合于肠胃的消化。
3、黑色食物
颜色较深的黑色食物,多半含有大量蛋白质、维生素、微量元素等,营养价值高。
海带等藻类富含褐藻胶,不易被消化吸收,能够促进肠蠕动。带点微酸的「凉拌海带芽」,更是夏天开胃凉拌菜。
买干海带,一定要注意买表面有一层白色粉末、叶片完整、厚实的。其次要挑海带上没有小孔的。要是买新鲜海带、裙带菜等,就要挑摸起来黏液多的,因为这是判断质量好坏的关键,也是它们能否发挥畅便作用的主要物质。
这种黏液状的物质,叫做藻胶和甘露醇,这两种物质不但可以缓解便秘,还可以降低胆固醇和血糖。它们的黏性会把通过食物吸收进来的脂肪、糖分等包裹起来,使其不被肠道吸收,直接随着大便整体排出体外。
黑木耳除了含有丰富的膳食纤维外,其中的维生素、蛋白质、钙含量,也都远远超过一般食材,不管是拌炒或入汤都极具营养。
这边要特别提醒大家,市售黑木耳饮多半加入过多糖份和添加物,挑选时要多多留心,可别木耳营养吃得少、热量倒是跑不了。
4、绿色食物
绿色蔬菜是日常饮食中,较容易取得的膳食纤维来源,不仅可有效帮助排便,热量也相当低。
秋葵特有的黏滑物质,能够帮助肠胃消化。料理方式也相当简单,只要用热水稍微汆烫、再沾点薄盐酱油,就完成一道清爽的料理啰!
花椰菜含有纤维质和多种丰富营养,可说是排毒抗癌小尖兵。
毛豆同时含有丰富蛋白质和膳食纤维,高营养、低热量;然而许多人会将毛豆腌制后做为凉拌菜,为避免摄取过多油脂和盐分,建议水煮后再略为调味即可。
菠菜含有丰富的维生素和膳食纤维,是解决便秘问题的一大功臣。但像菠菜、青椒这类的绿色蔬菜,生食的时候纤维素的含量很少,但经热水焯过后,纤维素的含量就增加了许多。可以在餐桌上做一点蒜泥菠菜、芝麻酱菠菜、凉拌菠菜粉丝、菠菜猪肉馅饺子,或者干脆做成菠菜汤。
5、红色食物
红豆不仅可利尿消水肿,还有助于排便、补血,是不可多得的好食材。
红薯既可作主食,又可当蔬菜。夏季人们经常吃面食,可将红薯蒸熟捣烂碾成泥与面粉掺和后,做成各类糕点、包子、饺子、面条等。
苹果外皮含有丰富的果胶,可充分吸收水分、软化大便,建议洗净后连皮带肉一起食用。
不妨做一道苹果什锦饭,不仅新鲜、美味,还富含多种果蔬纤维。
具体做法是:将苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,沥干水备用。再将番茄洗净、切小块;火腿切小块,芹菜去叶、洗净、切小丁,备用。然后起热锅,放1小匙油,将芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿以及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后,再放进熟米饭,以大火迅速炒匀,即可起锅食用。
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