适合高血脂患者的运动有哪些

高血脂包括血中胆固醇、甘油三酯过高、高密度脂蛋白胆固醇过低。由于高血脂的发病是一个慢性过程，轻度高血脂通常没有任何不舒服的感觉，较重的会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、肢体麻木等症状，最终会导致冠心病，脑中风等严重疾病。那么，适合高血脂患者的运动有哪些？下面，和大道家园网一起来了解一下吧！

散步：对于较严重的高血脂而言，散步是比较合适的一项运动，舒张压会明显下降。每天早上、黄昏，临睡前到湖边、公园等空气清新的地方进行半个钟的散步还可以明显降低血压。

慢跑：对于轻度高血脂患者来说，每天坚持慢跑半个钟，可以促进血液循环，缓解压力。

太极拳：太极拳的动作柔和，帮助达到心境宁静，可以大大消除精神的负担。

戒烟：吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年，血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。

饮食治疗：通过控制饮食，可使血浆胆固醇水平降低5%～10%，同时有助于减肥。并使降脂药物发挥出最佳的效果。多数Ⅲ型高脂蛋白血症患者通过饮食治疗，同时纠正其他共存的代谢紊乱，常可使血脂水平降至正常。

低热量：有部分高血脂患者体型肥胖，因此，减少总热量，是主要的减肥方法，通常是每周降低体重0.5-1公斤合适。

低脂，低胆固醇饮食：血中甘油三酯受饮食影响较大，而胆固醇受饮食的影响相对要小。但长期大量进食高胆固醇的物质如蛋黄、动物内脏、鱼籽、脑等，也可以导致高血脂。可以食用豆制品、香菇、黑木耳洋葱、大蒜、海鱼类、脱脂牛奶、酸奶、茶叶、高纤维饮食等。

多位院士提醒：3种适合高血脂患者的运动，希望你能每天坚持

血压是一种慢性疾病，一般以老年人为主，但据统计，高血压正在变得越来越年轻，这与当代年轻人的作息紊乱以及饮食不规律以及密切相关。

高血压伴有中风，心肌梗塞，心力衰竭和其他并发症，据统计，中国每年有近200万人死于高血压并发症。为了家庭和自己的 健康 ，建议我们更多地了解高血压前期的预防和早期表现。

身体经常出现4个异常，或许是高血压发出的“警告”

1、经常头痛

生活中出现头痛的原因很多，例如温度的急剧变化，过于剧烈的运动，甚至患有其他疾病等。高血压也会导致头痛，最重要的是，这是高血压的非常普遍的情况，开始只是偶尔出现，但以后会越来越频繁。高血压引起的头痛主要是持续性钝痛或搏动性肿胀疼痛，有时甚至是爆炸性疼痛，通常在早晨起床时比较明显。

2、经常头晕

高血压也常常导致人头晕，这种头晕经常发生，但持续时间不长，一般过一阵就没事了，这也导致人们的忽视。头晕伴有持续性沉闷感，有时甚至呼吸困难，这时，我们需要检查身体并进行良好的血压测试。

3、心情烦躁

如果您曾经是一个冷静的人并且容易控制自己的情绪，但是突然发现自己变得容易心情烦躁，这时，最好进行血压检查。由于高血压患者的脑神经受压会导致大脑皮层功能障碍，这将导致脾气暴躁，对事物的耐性下降，容易获得愤怒。到了晚上，会失眠，即使入睡，也容易做梦，而糟糕的睡眠质量会使心情更糟，形成一个恶性循环。

4、身体麻木

大多数高血压患者有一个共同点，身体麻木，主要指尖和脚趾麻木。在温和的情况下，会觉得灵活不便，在严重的情况下，甚至可能会失去直觉。我们可以通过调节血压来控制这种麻木感。

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1、保持心情愉快

如果您每天都感到非常烦躁，那么您的血压不会太低。已经经常生气的人，容易脑充血，这个时候血压就会升高。因此，我们应该每天保持良好的心情，不要有太多的情绪波动，并要以积极，乐观和开朗的心情面对生活。

2、经常泡脚

脚有身体许多部位的穴位，如果您晚上睡觉前用小苏打洗脚或用小苏打泡脚，将有助于减轻穴位的压力，促进身体的协调，确保内分泌的稳定性，并控制血压的平衡。泡脚时，可以将两勺小苏打加入温水中，然后每次将脚浸入水中约10分钟。

3、饮食是关键

我们的生活中有许多食物可以引起高血压，我们应尽量远离这些食物，比如高脂肪、高盐分、高热量的食物等。可以多吃一些新鲜的蔬菜水果。

3种适合高血脂患者的运动，希望你能每天坚持！

1、散步

步行是促进胃肠蠕动并确保消化系统功能良好的一项很好的运动。它还有助于消除多余的脂肪，避免动脉硬化等问题，并达到缓解血压的作用。饭后休息十分钟后，您可以在一个环境好的地方散步，以帮助消化食物并降低血压。

2、慢跑

如果高血压症状不是特别严重，通常可以选择慢跑来促进身体的恢复，提高身体的抵抗力，并降低高血压。 但是，如果高血压病情很严重，不建议进行太剧烈的运动，注意观察自己的身体情况，控制好运动的量。

3、太极拳

太极拳是一种非常有效的保健运动，可以促进身体平衡，还可以有效缓解高血压症状，非常适合高血压患者。

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