哪些人群血管易老化

血管对人体有很重要的作用，起着运输血液的作用，包含许多人体必须的物质，而且起着物质交换的作用，为人体各部位提供营养，血管会随着时间老化，引起一些疾病，有些人的血管老化会更快，那么哪些人群血管易老化？如何预防血管老化？

1、哪些人群血管易老化

1、高血压：特别是无症状或没有控制好的高血压，是引发急性心肌梗死和脑血管病的导火索。以脑血管为例，高血压患者发生脑梗死或脑出血（即脑卒中）的概率是正常人的4～7倍。

2、血脂异常：无论是高胆固醇、高三酰甘油或低密度脂蛋白，都会增加心脑血管病的发病危险。

3、糖尿病：高血糖不仅累及微血管，也能导致大血管病变，其危害不在高血压之下，其脑出血的发生率要比正常人高2～3倍。

4、肥胖：肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘，从而使血管老化的程度大大提高。

5、吸烟：就血管而言，烟草中以尼古丁为代表的多种有毒物质可以刺激身体自主神经，使血管收缩、痉挛，小动脉变细，血液中含氧量减少，损害血管壁，导致血压升高，脑血管舒缩功能障碍及加速动脉硬化等。

6、情绪：精神压力可引起血管收缩，加速血管老化，增加心性猝死的危险。

2、预防血管老化的方法

控制碳水化合物（如淀粉和糖类）和热量的摄取。每餐吃到八分饱即可。所谓八分饱，就是在“还想再吃一点点”的状态下结束饮食。改变饮食顺序，在餐桌上从蔬菜吃起，接着吃鱼肉，最后再吃主食。这样，吃不了多少碳水化合物，就已经到达了八分饱的状态。建议多吃鱼，避免摄入人造黄油等富含反式脂肪酸的食物。

养成良好的运动习惯。出汗较多，血液很容易变得黏稠，如果不补充水分就进行锻炼，血管会更加堵塞。建议晨起后吃早饭、喝水，之后半小时到一小时，再出门锻炼。但气温过高时不建议进行长时间运动。

游泳的效果也十分可观，但即使在泳池运动，也要保证喝足量的水。这些运动属于有氧运动，可以通过长时间摄入氧气，刺激血管，使血管得到清洁，变得相对宽阔，有效预防动脉硬化。

3、预防血管老化的食物

1、玉米。

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

2、西红柿。

不仅各种维生素含量比苹果、梨高2～4倍，而且还含维生素——芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。

3、苹果。

苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

4、海带。

海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。

5、茶叶。

含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。

6、大蒜。

含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

7、洋葱。

含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

8、茄子。

含有较多的维生素P，能增强毛细血管的弹性，因此对防治高血压、动脉粥样硬化有一定作用。

4、如何保护血管健康

1、多给血管做体操

“生命在于运动”谁都知道，这个道理对于血管保健来说也同样适用。

在血管外科，深静脉血栓等疾病原本是高发于老年人及手术后病人的疾病，但是现在越来越频繁地出现在年轻人的身上，主要原因之一就是“血管不运动”。

方法：不管是因为什么原因要长时间坐着，都要记得时不常地给血管做做操，例如坐了一个小时后，起来活动10分钟，或者伸伸懒腰，或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。

2、穿双减压弹力袜

很多长期站立工作的人，如售货员、老师等，因长时间站立，腿部承受的压力较大，所以对血管有很大的损害，易生成血管曲张。还有些人是由于身体太瘦，肌肉过于薄弱，相比较正常人而言，也容易发生静脉曲张。另外，孕妇、经常驾驶各种交通工具的人群，也是静脉曲张的高发人群。

方法：防止静脉曲张可以多穿高弹力袜，弹力袜专业名称叫做医用循序减压弹力袜，作用是促进静脉血液回流心脏，通过压力的递减变化来帮助下肢静脉血回流，有效缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受的压力。如果能天天坚持穿这种袜子，至少在知道自己将要长时间站立前预先穿好袜子，就能很有效地保护好腿部的静脉血管。而已经有了静脉疾病的人，坚持穿这种袜子还能够治病呢。

3、每天早上一碗燕麦粥

保护好血管要从饮食做起，建议每天早餐一杯牛奶、一碗燕麦粥。

作用：牛奶可以补充足够的蛋白质，而燕麦中含有的膳食纤维则是降血脂、降低胆固醇的重要物质。膳食纤维的营养保健作用可有很多呢：控制体重和减肥；预防和营养治疗糖尿病；调整胃肠道功能(改善便秘并预防肠癌)；降低血脂从而减低心脑血管疾病的危险性；预防癌症等。

4、午餐多吃叶子菜

在蔬菜方面，每餐吃得种类越多越好，这样能摄取足够的维生素，而叶子菜则含纤维素多，紫菜、海带、海参、番茄、芹菜及茄子等都具有清热降血压的效能，想保护血管，不妨有意识地多吃一点。

5、吃饭时细嚼慢咽

吃饭时，一定要细嚼慢咽，吃得太快往往会导致摄入热量过多，因为人的饱腹感要在20分钟左右才产生，放慢吃饭的速度不仅能让唾液充分分泌，帮助消化，还能避免在无意识当中吃得过饱，导致肥胖，增加体内脂肪。

6、多喝白开水

人体每天要保持充足的水分，所以要多喝白开水，因为多数饮料中都含有较高的糖分，对血液成分有影响，也是动脉硬化的一个因素，所以，喝凉白开最健康。另外，喝点淡茶也不错。

为什么血管会出现老化？怎么做帮助清除血管垃圾？

为什么血管会出现老化呢？虽然说当人们年纪变老的时候，血管也会随之出现老化的现象，但现在出现心血管疾病的不光是老年人，年轻人的发病率也越来越高。前不久，我一个同学才37岁就发生了突发性脑梗，幸亏抢救及时，现在慢慢在恢复了，但是行动还是很不方便，人也消瘦不已，精神状态特别差。而这样的现象并不少见，其实这与人们的饮食有很大的关系。

现在大家的生活水平得到了很大的提高，在吃的方面大多数人不仅仅是为了填饱肚子了，更多的是追求口感。但这些能满足你口欲的美食，大多味道比较重，不是多油多盐，就是高调味剂，这样的食物吃多了，就会给身体带来很大的负担。其中对血管的伤害就比较大，油腻味重的食物吃进肚子里，就会有很多的油脂进入血管，长时间出现这样的情况的话，血液里面的油脂会越来越多，血液也就会越变越黏稠，血液一旦黏稠，血液流通就会受阻，从而引发心血管疾病。

因此，生活中我们要尽量少吃味道重的食物，平常应该保持清淡饮食，有利于保养血管。此外，生活中还可以多吃一些有助于清除血管垃圾，通畅血管，稀释血液的食物，尽可能的避免发生脑血管病。

4物被人称为?血管清道夫?，日常生活中不妨多吃，帮助清除血管垃圾，稀释血液，降低心血管疾病的风险。

黑木耳

黑木耳相貌平平，吃起来滑滑的，味道也算不上美，但是黑木耳的养生功效是不容小觑的，甚至被人称为?血管清道夫?，它能帮助清除血液里面的垃圾，降低血小板的凝集性，有利于稀释血液，从而在一定程度上防止血栓的形成。因此，血液黏稠度高的人，或者中老年朋友应该保持每周吃两次黑木耳的习惯。黑木耳凉拌着吃，炒着吃，炖着吃都是可以的。

绿茶

绿茶清香怡人，每天喝一喝绿茶是有助身心健康的。绿茶中的茶多酚和茶酸，有助于清除血管里面的垃圾，有效减少胆固醇含量，能够很好的增强血管柔韧性以及弹性，对于软化血管的作用是比较大的。因此，血管不大好的人，每天除了喝够白开水以外，还可以坚持每天喝两杯绿茶。

海带

海带算是我们生活中比较常见的一种海产品了，价格也不是很贵，所以很多人会经常买一些回来洗干净后晒干收藏，想吃的时候随时拿来泡发后就可以吃了。不要因为很常见就忽视它的养生功效。海带不但味道鲜美，而且营养非常丰富，特别是它所含的褐藻胶和碘质，能够给人体补充碘元素，预防缺碘引起的疾病。此外，海带中还含有大量的不饱和脂肪酸和岩藻多糖、昆布素，对软化血管、降低血液黏稠度都非常有帮助，对预防血栓也有一定的效果，对抑制动脉粥样硬化也有好处。建议经常用海带和豆腐煮汤喝。海带与豆腐有一定的互补功效，一起煲汤可以降低血液中的血脂水平，保护血管的细胞，可以预防心血管疾病。此汤老少皆宜，特别是海带的肉质肥厚、非常爽口，比较适合小孩食用。

红葡萄

红色葡萄中含有大量的逆转酶，有软化血管的功效，有心血管疾病的人适宜多吃。值得注意的是逆转酶在红葡萄皮里含量最多，所以最好连皮一起吃。

注：图片来自网络

35岁血管开始老化，三种食物是堵塞血管的“元凶”，管住嘴巴

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人的身体保持 健康 ，身体要正常代谢，血液畅通，各项技能正常，若是任何一个环节出现了问题，都会出现 健康 问题，尤其是血管堵塞，突然血管堵塞会导致身体出现中风或者猝死的可能，所以保持血管畅通是非常重要的。

日常生活中，除了保持良好的生活习惯，饮食结构也要优化，有几种堵塞血管的食物还是尽量少吃。

含盐量高的食物

现在很多人的口味都比较重，喜欢吃重油重盐的食物，尤其是年龄大的人，本身可能身体就有血压血糖等问题，是需要少吃盐的，但是他们却非常爱吃重盐食物，比如各种咸菜，盐分高的食物不仅会影响到血压，还会导致血管堵塞，所以盐分高的食物尽量少吃。

含糖量高的食物

糖分高的食物也是很受欢迎的，一些甜品、蛋糕、糖果等，让人爱不释手，但是糖分高的食物会导致血液粘稠度增加，长期如此，会导致血管堵塞，所以我们还是尽量少吃糖分高的食物。

油腻大的食物

油腻大的食物本身可能没什么太大的问题，但是长期吃油腻性食物会导致身体发胖，肥胖人群是非常容易出现高血压、高血脂等问题，很容易诱发血管堵塞，所以油腻大的食物也是要尽量少吃。

血管年龄自测：符合8个以上，你的血管可能比你老20岁！

血管遍布全身，血管的 健康 影响着全身的 健康 。人类的寿命长短与血管是否 健康 有着紧密的联系。随着年龄的增长，血管也会逐渐老化，但是由于不良生活方式的影响，很多人年纪轻轻，血管却已经开始衰老。

血管与人一样，也有相应的年龄。血管年龄实际上是指人体动脉的功能状态。动脉血管被称为弹性血管，有着收缩和舒张的功能，能够起到调节血液运行的功效。随着年龄的增长，生活习惯的影响，血管也会逐渐老化。你的血管有没有比你先老呢？如何测定血管年龄，下面几项也许可以帮到你。

血管年龄自测：

以上11项可以作为血管自测的参考，符合的越多，可能象征着你的血管“年龄”越高。符合0-4项，血管年龄在正常范围；符合5-7项，血管年龄高于生理年龄10岁左右；符合8项以上，你的血管年龄可能比生理年龄大20岁。

以上测试仅作为参考，建议40岁以上的人或有血管问题的人，定期到医院接受动脉硬化检测，确认血管 健康 状况。

血管老化的危害

1、血管老化，可能会导致身体各个组织和器官供血不足，以大脑为例，若供血不足，就可能会出现头晕、乏力、记忆力减退、反应迟钝等现象，甚至引发脑缺血及老年性痴呆等疾病。

2、血管一旦开始老化、弹性变差、血液流通困难，就会影响到血压变化，导致血压升高。3、血管老化也会影响到心脏 健康 ，引发心力衰竭，甚至引发严重心脑血管疾病，危及生命。4、血管老化还会导致肾脏萎缩、硬化，影响甚至 健康

如何养护血管，为血管“减龄”

1、保持生活规律

生活不规律，昼夜颠倒，生物钟混乱，经常熬夜都会导致体内多多分泌、肾上腺素和去甲肾上腺素，从而让血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加，影响血管 健康 状况。血管喜欢有规律的生活，因此保持生活规律，尽量少熬夜，保证规律、充足的睡眠，有益于血管 健康 。

2、戒烟

经常抽烟的人，患上血管疾病的几率将大大增长，香烟中的尼古丁会使得血管收缩、增加心肌应激反应，使得血压升高，促使动脉粥样硬化，甚至诱发心绞痛。

3、坚持 体育 锻炼

长期久坐不动，不爱 体育 锻炼，会使得血管内的“垃圾”堆积，促使粥样硬化斑块的形成，而坚持 体育 锻炼，适当的运动能够促进血液微循环，增强血管弹性，促进血管 健康 。

4、保持良好心态

坏心情不仅会伤身，也会伤害血管。而长期压力过大、心情忧郁也会引起血管内膜收缩，促使血压上升，血流减少，加速血管老化。因此，保持良好的心态，有助于为血管“减龄”

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