骨质疏松是什么原因引起的？骨质疏松怎么预防

常常看到电视广告、报章杂志提到要趁年轻存骨本，骨本究竟是什么？真的可以像钱一样说存就存吗？我们又要怎么知道我们的骨本到底有多少呢？“骨质疏松症”和高血压、糖尿病等慢性疾病的罹患人数比例总是居高不下，不过以往只强调女性更年期后会有骨松问题，事实上男性也会也骨松问题，不能轻忽喔。宇泰复健科诊所陈怡嘉医生指出，骨质疏松多见于70岁以上的老人或是停经后的妇女，女性和男性比例约是2：1到3：1之间。

1、骨质疏松原因

成年后有“非创伤性”骨折病史

每日使用类固醇5毫克(或以上)超过半年

BMI身体质量指数小于19

恶性贫血

罹患肝或肾的疾病

性腺功能低下k

吸烟、酗酒

抽烟者一生的骨质疏松风险、髋关节以及整体骨折都增加，酗酒者骨密度低、骨形成率低、骨折发生率也比平常人来得高！

骨本一分一秒的流失中…你发现了吗？

想当年，我们还是年轻力壮的少年时，骨头的重建速度大于破坏速度，自然地骨质也就会以高铁般的速度不断增加；骨质量约是在20～30岁时达到最高峰，但这个阶段约维持10～15年，就会开始逐年递减。既然骨本如此重要，那么当然要尽可能地阻止它从身体流失！

2、生活放荡不羁

“排解压力其实只是借口…”（业务员S／45岁）少年时期好傻好天真，跟同学一起体验过后，就再也回不去了。

吸烟无疑地是增加身体各器官功能衰退迅速的凶手之一，不论是肺部、肝肾或是呼吸道，都会直接受到伤害，连带地如果发生骨折，有抽烟者相较没抽烟者，骨头愈合时间会延迟6个月，手术效果也较差喔！

“哥喝的不是酒，是人生！”（经理A／60岁）喝什么牛奶，那是小孩子喝的，大人就是要喝酒啊！来啊干杯～

酗酒跟吸烟一样，甚至酗酒还更严重，因为这是害人害己的行为，所衍生的酒驾、酒后意外都不胜枚举，所以，还是赶快放下手中那杯酒吧！

“我就是愤世嫉俗怎样？”（工程师K／39岁）拼命加班赚钱，连吃饭都没时间了，谁知道我钙质吃了多少啊？太麻烦了吧。

饮食营养不均衡也是造成骨质疏松症的主因之一，现代人饮食通常倾向于精致淀粉类、脂肪偏多，蛋白质、膳食纤维或是其他必需矿物质反而常常摄取不足，若是连三餐都没有正常吃，那当然会钙质不足。

“深夜的灵感是我的粮食。”（文字工作者W／52岁）写小说20多年，早已习惯晝伏夜出寻找灵感的生活模式，但医生建议我多晒晒太阳…唉，人生好难啊。

维生素D是人体无法自行合成的维生素，要透过日晒或是饮食来补充，例如有添加维生素D的牛奶，或是每天进行日光浴20分钟等等，如果长期没有接触到阳光，就算摄取再多的钙，也很难被吸收喔！

“光晒太阳也没有比较健康”（建筑工人L／59岁）每天太阳刚升起就到工地做板模，结果还是骨质疏松，医生说我只爱吃肉，乳制品跟豆类都不爱吃，难怪会这样啦！

虽然阳光空气水很重要，但说到骨本最重要的还有包括饮食均衡和规律的运动习惯，如果不常吃乳制品、豆类等食物，钙质摄取自然远远不够啦～这样一来，光是有晒太阳，也没办法帮助体內钙质吸收喔。

3、预防骨质疏松

《美国男性健康期刊》（American Journal of Men's Health）研究指出，男性在青少年时进行网球、慢跑等高冲击性运动，对于维持骨骼健康很有帮助。

陈怡嘉医生进一步表示，长时期规律性地从事低中强度运动，例如走路对预防骨折可产生不错的效果；走路对股骨颈骨矿密度的改善效果较明显，而中年以上男性，高强度的荷重运动虽然可以帮助增加骨质密度，但也容易增加肌肉及关节的负担，因此长期来说，还是建议中低强度的运动,比较可以兼顾骨密及其他关节肌肉的健康！

简而言之，要把骨本当作是我们银行帐户的存款一样，谁都只希望它多而不希望它减少，骨本更是随着年龄会自然减少的东西，而不像金钱还有可能中年后打拼，因此，更是要趁早固骨本，才不会导致骨质疏松症的发生唷。

骨质疏松都是哪些诱因引起的？该如何预防？

骨质疏松是老年人经常会出现的疾病，一旦患上骨质疏松，有可能会引发一些其他的骨病，所以对于这种现象应该引起一定的重视，那么我们就有必要了解一下什么原因会导致骨质疏松，生活当中我们又应该如何预防骨质疏松呢？

以色列科学家30日公布的一项研究结果显示，抑郁可能导致骨质疏松。这一结果意味着，抗抑郁药物也许可以用于治疗骨质疏松症。

以色列希伯来大学科学家在新一期美国《国家科学院学报》上报告说，他们在研究中利用药物让老鼠产生类似人类抑郁的行为。结果这些老鼠出现了骨质流失，这一现象在老鼠的髋部和脊椎尤为明显。科学家然后又让老鼠服用抗抑郁药物，结果发现，老鼠的骨密度随之增加，行为也更加活跃。

科学家称，新发现首次表明，抑郁可能是导致骨质流失和骨质疏松的重要因素之一。他们分析说，抑郁情绪会激发交感神经系统释放去甲肾上腺素，去甲肾上腺素会损伤生成骨骼的细胞。而这项研究也显示，抗抑郁药物能阻断去甲肾上腺素并逆转其负面作用。

每天步行20分钟可预防骨质疏松

究竟哪些人容易发生骨质疏松呢？专家指出，老龄、女性绝经都是骨质疏松症的危险因素。此外低体重、性激素低下、吸烟、过度饮酒或咖啡及碳酸饮料等，缺乏体力活动，饮食中缺少钙或维生素D均会引起骨质疏松。

另外，影响骨代谢的疾病，如甲亢、糖尿病'>糖尿病、干燥综合征、多种慢性肾脏疾病导致的肾性骨营养不良以及胃肠疾病、血液系统疾病、神经系统疾病、器官移植等都会引起骨质疏松。长期服用糖皮质激素、免疫抑制剂、抗肿瘤药或肾衰用透析液等也是骨质疏松的危险因素。

绝经后妇女、老年人、体重过低者及患有以上疾病或长期服用以上药物的人要格外警惕骨质疏松症，最好定期去医院做相关的检查。

专家还指出，有些四五十岁的女性常常感到腰痛，夜里睡觉还经常被小腿肚子“抽筋”疼醒，这很可能是骨质疏松的表现，而通过治疗和锻炼，是能够恢复的。

为避免骨质疏松症的困扰，专家建议人们每天喝400毫升牛奶、晒十分钟太阳、走20分钟路、不吸烟、不酗酒。为监测骨密度，中老年人应每年进行一次骨密度检测。

专家还提醒，预防骨质疏松从娃娃抓起，并贯穿一生。首先应调整生活方式，饮食最好富含钙、低盐、含适量蛋白质；二是进行适当户外活动尤其是有助于骨健康的体育锻炼；三是远离烟酒，慎用影响骨代谢的药物；四是防止跌倒，加强自身和环境的保护措施(包括各种关节保护器)等；五是服用适量钙剂和维生素D，补充骨骼中丢失的钙质。

看来生活当中很多的情况都可能导致骨质疏松的发生，所以在平时生活当中，我们应该针对这些情况进行积极的预防，同时要注意饮食，注意适当的运动，改掉一些不良的生活和饮食习惯，而且预防骨质疏松要从孩子抓起，这还是一个非常漫长的工程。

只有二十几岁却骨质疏松，这是为什么？平时如何预防？

在这里要跟大家普及一个常识性的问题，骨质疏松这种疾病可不仅仅是老年人的疾病，由于身体状况和一些其他疾病的影响，年轻人也可能患上骨质疏松。而且据医学数据表明，现在年轻人患上骨质疏松的概率越来越高。那么在日常生活当中我们应该如何的预防骨质疏松这种疾病的出现呢？下面就给大家具体分析一下。

一：加强锻炼
这是预防骨质疏松非常简单方便常见而且有效的一种方法，我们只要坚持常年锻炼身体，就能够使我们的骨骼构架健康强硬。要知道骨质疏松除了骨头内的钙质流失以外，很可能是由于其他疾病导致的那么我们坚持锻炼身体，把自己的身体锻炼的健康无比这样也就会使免疫力增强，患上其他疾病的概率会大大降低骨质疏松也就会离我们越来越远，所以说年轻人还是应该迈开自己的双腿去锻炼身体这样才能够拥有良好的体魄。

二：吸收营养
除了锻炼身体以外再有就是要吸收营养，多吃一些富含钙元素的东西让我们的身体能够不缺钙，这样也就会防止骨质疏松的出现。平时多吃一些含钙的食物，并且能够做到饮食习惯良好，少喝一些碳酸类的饮料，少吃一些会消解钙的食物，这样也就会使身体更加健康。

三：药物补充
不可否认有些人天生体质比较弱，钙质流失比较快通过食物和锻炼身体是不能够完全满足和补充钙质的，那么这个时候我们就需要用药物来补充钙质。防止钙流失要记住一点我们只需要去正规的药店或者专业的医院去开一些补充钙质的钙片，不需要太贵的也不需要有太多功能的，只要能够防止骨质疏松补充钙元素就可以了。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/146190.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 中暑能吃芒果吗

下一篇: 吃海带有什么要注意的