小雪应清肠大雪宜进补

毛主席写的那一句“千里冰封，万里雪飘”让人浮想联翩，在大雪这个节气上，天地间就是这么一幅诗一样的画面。银白色的积雪盖住了大地，却没封住人们的胃口，相反，餐桌上正是一派热闹景象。在这个节气上，大雪纷飞，天气寒冷，为了吸取足够的能量来抵御风寒，人们都开始进补了。如果在小雪时节清除了体内的“垃圾”，那现在您可以放心地滋补身体了。

大雪是寒季，在一年的六个季节中，人体的能量是风季发，暖季生，热季荣，雨季化，干季收，寒季藏。所以在大雪时节，您要做好内在阳气的保养和封藏工作，尽量减少消耗，不熬夜、不做剧烈运动，不大喜大悲，使精神内守，这样身心才能安稳。

此时，养生有两个重点，一是补，二是藏。也就是说，既要补得进来，又要藏得住。气血双补的名方——“八珍汤”在这时是理想的补品，适合大众服用。再结合艾灸来温通经络，能使气血更好地封藏于肾中。

大雪进补最佳处方：

经络方：艾灸足三里。

食疗方：当归、川穹、白芍、熟地、人参、白术、茯苓、炙甘草炖鸡炖肉。

瑜伽方：有空就练习“懒人伸腰式”。

艾灸：家中必不可少的“保养专家”

这天，好朋友小林来家里做客，他在我的影响下，对养生越来越感兴趣。

“这是什么呀？”我跟他聊天的时候，他发现了我桌子上的艾草条。

我说：“这可是治百病的宝贝呢，把它一端点燃去熏烤穴位就是中医经典的治疗方法——艾灸，它与银针扎穴共称为针灸。”

“噢，原来这就是艾条呀。书上说经常艾灸能缓解冬天手脚冰凉、夏天多汗的症状。真的有这么神吗？”
我把艾草条的一端点燃，在他的足三里穴位上方三四厘米处灸烤。大概烤了1分钟，他觉得烫了，我就把艾草条拿开。隔了一小会儿，我又拿回来再烤，这样连续重复了七八次。他捂着肚子说：“哎呀，太舒服了，感觉有一股热流一直走到胃里，像一杯热汤下肚一样，里面暖暖的。你听到没，肚子里还‘咕噜咕噜’地叫呢。”
这就叫“循经传感”，足三里属于胃经，灸烤它就相当于给您的胃经注入了能量。然后，能量会沿着经络一直传到与之相联系的胃里，然后把肠胃的虚寒驱散开，胃痛、胃炎一类的问题就能改善了。
这仅仅是一个足三里，如果我用它来灸烤肾俞、太溪一类的穴位就可以补肾。用它灸三阴交、八髎穴就可以治疗痛经、宫寒一类的妇科问题。冬天灸烤关元、肚脐，夏天就不怕热，夏天灸一灸冬天就不怕冷。一根草药条在手，能祛除寒和虚导致的一切问题，是家中必不可少的“保养专家”。
大寒正是寒气旺盛的时节，在这时您可以灸肚脐、足三里、三阴交穴及关元穴，这四个穴位是祛寒补虚的绝佳组合。一周灸上两三次，可以大补元气、温通经络、祛寒活血。
通过饮食来进补，得分清体质。就一家人来说，熬一锅药膳很难照顾到每一个成员身体的状况，但有了艾草条就不用犯愁了，艾灸穴位比药补稳妥，更为方便。给父母灸一灸可以增强体质，延缓衰老；夫妻俩相互灸一灸可以强肾健体，提升生活质量，改善亚健康；给孩子灸一灸可以增强孩子抵抗力，让他健康成长。

气血双补，人间可寻“八珍汤”

在立夏时节，从“四君子汤”中获益的那个史大哥把这个方视为神方。凡有跟他情况类似的朋友，他都会推荐这个方子。这一晃就到了大雪，他打电话给我说，他母亲这一段时间体力不太好，总是没精神，头昏眼花、四肢乏力，问我可不可以喝这个汤。
我说老人家年龄大了，往往气血都会虚，所以需要气血双补。在“四君子汤”的基础上再加入“四物方”就适合老人家补气血了。
这“四君子汤”与“四物汤”都是中药方剂里的重头方，一个是补气名方。一个是补血名方。这两个合并在一起，就是大名鼎鼎的“八珍汤”，能气血双补。
这个方子由当归10克、川穹5克、白芍8克、熟地15克、人参3克、白术10克、茯苓8克、炙甘草5克组成，虽然看起来有点复杂，但用起来简单得很。您到药店按剂量抓好，拿它炖鸡炖肉就可以。
老人家每个月喝上几副作为保养，不但可以增强体质、补养气血，还能延缓衰老。女人经期过后喝上四五天，就能把内分泌调理得很正常，像脸色发黄、头发枯黄、容易疲劳、手脚冰凉、月经不调、贫血、更年期、病后及孕后虚弱这一类问题就可以用它来调理。
大雪过后是冬令进补的最佳时机，您的身体没什么毛病也可以在这时喝一喝“八珍汤”，能让您过个舒舒服服的冬天。
有人问我健康长寿靠什么。我说，无非两个字——气血，这两样是生命的基础，我们的内脏都要靠气来推动，血来营养。气血调和则五脏安，气血不和则疾病生。气虚的人容易疲劳、情绪消极、什么都不爱干。别人觉得他很懒，其实他是气不足了。而血虚的人火气大，容易犯急、暴躁，爱发脾气，别人说这个人脾气怎么这么差，其实他是体内的血亏了。
从这个节气开始抓紧行动，多做锻炼，减少消耗，适时地配合喝“八珍汤”来调养，就能很好地补足气血，而您的人生也会走得更远。

不睡觉就能缓解疲劳的“懒人伸腰式”
我住的小区里有一群热心肠的老太太，她们听说我是瑜伽老师之后，隔三差五地来我这串门，问问关于养生方面的问题。
这天，他们一见我就来精神了，几位阿姨都凑上来让我教两招。我问他们需要哪方面效果的。一位陈阿姨说：“我们这工作一坐坐一整天，老坐着反倒比站着还累，越坐越没精神，一下班就腰酸背疼的。有没有什么招式能让我们不挪地就可以练，还能松松筋骨、缓解疲劳的？”
一想也是，像司机、教师，还有像居委会阿姨这样长期坐办公室的人，他们几乎都有职业病，比如说颈椎病、肩周炎、腰肌劳损什么的，就是因为他们长期保持一个姿势，经络得不到伸展，气血得不到流通。
于是，我教给了她们一招“懒人伸腰式”。从这以后，居委会再也没有谁的肩背不舒服过，而且工作效率也提高了。
这个体式是怎么做的呢？其实很简单。每当您感到疲劳了，就把椅子向后挪挪，双腿向前伸直，脚尖向着身体的方向回勾，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势呼吸5乣10次就可以了。
很简单吧，但效果绝对不简单。您把腿伸直，脚尖向回勾就可以拉伸到膀胱经，从而加速膀胱经排毒。膀胱经贯穿腰背和腿部，像平时因为久坐而感觉背部沉重、腰部酸痛、小腿酸累等，都与这条经络气血不通有关。腿伸直，脚尖向回勾就能激发到膀胱经，缓解腰背和腿部的酸累。
双手向上伸展能刺激到体侧的肝胆经。我说过，胆经就像一架电梯，能把所有脏腑的阳气提升起来。您一伸展双手，就像按下了胆经这架电梯的“开关”，阳气就送上来了，人自然就会精神饱满、活力十足。
还有的人性格很内向，心情很压抑，对生活没有激情，觉得干什么都没有意思，这也跟他体内阳气不足有关。伸展一下胆经，阳气有了蒸腾向上的动力，人就又会开朗、阳光起来。
写到这，我也在桌子上趴了一个多钟头。于是我把椅子向后一推，顺势来了个“懒人伸腰式”。就这么简单的一招，疲劳顿消，腰背的酸痛感也没影了，所以您累了就试试吧！

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