1.生活起居有规律
专家告诉我们,要想预防老年性痴呆,最关键的一步就是要保持好血管以及大脑的正常功能。要做到这点,最好的方式便是先要做到规律性的饮食起居方式,一般应早睡早起,定时进食,定时排便,保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生有积极的意义。2.饮食有原则除了要有规律性以外,在膳食上还要强调做到“三定、三高、三低和两戒”。“三定”即定时、定量、定质;“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素;“三低”即低脂肪、低热量、低盐;“两戒”即戒烟、戒酒。大部分老年朋友对牛奶、鸡蛋、鱼肉、动物肝脏等优质蛋白质食品都存在着一定的恐惧心理,以为吃这些食品就会引发心脑血管的问题,其实不然。在饮食中,老年人不应该对这些食品抱有恐惧心理,适当食用对强化大脑功能、预防和治疗老年痴呆病有益。老年人特别是要多吃鱼肉,经常吃鱼肉会降低老年痴呆的发病几率。老年痴呆症患者除选用上述优质蛋白质食品外,各种新鲜蔬菜也不能少,日常饮食中应该经常吃各种蔬菜和水果,以补充足量的b族维生素和维生素c。另外,豆制品中含谷氨酸较高,而谷氨酸在大脑活动中起着重要作用,所以常吃豆制品可预防老年痴呆。3.积极参加社会活动研究表明,如果一个人在退休以后,再去做一点半职工作,或者经常参加社会公益活动,可以帮助维持大脑良好的功能。如果经常忙于张罗一些俱乐部和社区的活动也很好。4.积极用脑脑子不是肌肉,但是多动脑筋肯定对脑子有好处。所以经常下棋、打桥牌、填字猜谜要比终日闲聊有益。
上了年纪以后,很容易患老年痴呆症,那么我们该如何预防老年痴呆症呢,下面我们一起来看看吧。
教你如何预防老年痴呆症 1、避免过度喝酒、抽烟,生活有规律
喝酒过度会导致肝机能障碍、引起脑机能异常。一天喝酒超过0.3升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆。抽烟不只会造成脑血管性痴呆,也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。
2、保持年轻的心,适当打扮自己
老人,要抱有一颗童心,不能因为自己老了就什么都提不起兴趣。要适当的打扮自己,让自己拥有好心情。
3、多参加社体活动
鼓励老年人多参加社会活动,有轻度症状的患者应进行力所能及的体力活动运动,多动手动脑,稳定情绪,减少不良刺激。听音乐,读书看报,或在护理人员的指导下进行适当的益智活动。
4、定期做检查
有病就要早预防,早体检,可以检查出身体的各种不适。
5、加强体育锻炼
许多人都知道,运动可降低中风几率,其实,运动还可促进神经生长素的产生,可预防大脑退化。除整体性全身活动外,应尽量多活动手指。
6、防跌倒
尤其是要防止脑部的跌伤,头部摔伤会导致痴呆。高龄者必要时应使用拐杖。
7、智力训练
勤于动脑,以延缓大脑老化。有研究显示,常用脑,常做有趣的.事,可保持头脑灵敏,锻炼脑细胞反应敏捷度,整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年生活虽然很无趣,可自找乐子。
8、预防生活习惯病
预防动脉硬化、高血压和肥胖等生活习惯病。早发现、早治疗。
9、饮食均衡
避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在10克以下,少吃动物性脂肪及糖,蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取。
10、对事物常保持高度的兴趣及好奇心
可以增加人的注意力,防止记忆力减退。老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部神经。
11、避免消极情绪
避免过于深沉、消极、唉声叹气,要以开朗的心情生活。高龄者常须面对退休、朋友亡故等失落的经验,很多人因而得了忧郁症,使免疫机能降低,没有食欲和体力,甚至长期卧床。
12、要积极用脑,预防脑力衰退
即使在看电视连续剧时,随时说出自己的感想便可以达到活用脑力的目的。读书发表心得、下棋、写日记、写信等都是简单而有助于脑力的方法。
预防老年痴呆:
1、多动脑
不要觉得身体老了,正是休息的时候,如果你有这样的思想这也是在给老年痴呆入侵的机会 ,可以玩一些益智游戏,这些方式都是在锻炼大脑,促进大脑发育。也可以多下下象棋、多看看书、报纸、新闻等,让自己的大脑动起来,有助于降低患老年痴呆的概率。
2、保证睡眠质量
睡眠对于预防老年痴呆很重要,主要是因为充足的睡眠,能使脑细胞得到充分的休息,让脑细胞的功能得到充分的恢复。睡眠时间太短或太长,可能都会加速大脑衰老的速度,也就增加了患老年痴呆的风险。
3、参加各种活动
“生命在于运动”,适当的体育锻炼不仅有益于健康,而且有利于大脑抑制功能的解除, 比如可以在身体允许的范围内每天散步、打太极拳、跳广场舞等等。运动还可促进神经生长素的产生,预防大脑退化。与此同时,也要提醒孩子们不要让父母成为空巢老人。
4、保证充足的脑营养
老年人平时要注意饮食营养,增加高蛋白食物的摄入,很多老年人对这方面不重视,如果能多吃牛奶、鸡蛋、大豆、瘦肉 、鱼、瓜子、花生等富含优质蛋白质食的品,就能增强大脑功能、预防老年痴呆症。
5、多和人交流、保持良好的心态
多和人交流,语言表达能力和大脑反应能力也在不断的交流中才能得以提高,反应能力也可以在人与人之间的交往中得到训练,所以,尤其上了年纪的老人平常话比较多,子女不要嫌弃,要和他们交流,不要让老人“瞎想”,烦恼多了,负面情绪也就来了。 长期处于抑郁状态,就会因过度焦虑而患上老年痴呆。
远离老年痴呆的10个方法有哪些?随着年龄的增长,生理与心理上的退化,不少老年人患有老年痴呆症,给自身和家庭带来很大的影响,下面就让我告诉你防止老年人痴呆的窍门,欢迎参阅
远离老年痴呆的10个窍门
1、注意智力训练
勤于动脑,以延缓大脑老化。有研究显示,常做用脑且有趣的事,可保持头脑灵敏,锻练脑细胞反应敏捷,整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年人应保持活力,多用脑,如多看书、学习新事物,培养多种业余爱好,可活跃脑细胞,防止大脑老化。广泛接触各方面人群,对维护脑力有益。和朋友谈天,打麻将、下棋等,都可激荡脑力,刺激神经细胞活力。
2、避免脑部疾病
避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生:以防止因脑供血不足而导致老年痴呆。动脉硬化是痴呆症的主要?敌人?,调节膳食,少吃食盐,并开展适宜的体育活动,有助于防止动脉硬化。
3、体育锻炼
许多人都知道,运动可降低中风机率,其实,运动还可促进神经生长素的产生,预防大脑退化。实践证明,适当的体育锻炼有益于健康,如坚持散步、打太极拳、做 保健 操或练气功等,有利于大脑抑制功能的解除,提高中枢神经系统的活动水平。但要循序渐进,量力而行,持之以恒,方可达到理想的效果。除整体性全身活动外,尽量多活动手指。
4、精神调养
注意保持乐观情绪,应节思虑,去忧愁、防惊恐。要注意维持人际关系,避免长期陷入忧郁的情绪及患上忧郁症,因为忧郁症也是老人痴呆症的危险因素。避免精神刺激,以防止大脑组织功能的损害。另外,维持家庭和睦可以保持心情愉快,能增强抗病能力。
5、起居饮食
起居饮食要有规律,不可变换无常。一般应早睡早起,定时进食,定时排便。注意保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生也有积极的意义。
6、药物预防
根据中医学理论,认为老年人衰老的本质是阳虚血瘀。可在辨证论治的基础上,酌情选用月见草、泽兰、泽泻、白术、黄芪、葛根、川芎等服用。
7、灸法预防
灸法亦可扶阳化瘀,延年益寿,古代灸任脉的神阙、气海、关元,督脉的命门、大椎、膏肓、肾俞、志室,胃经的足三里穴(双)、每次灸五壮,均有补肾填精助阳、防止衰老和预防痴呆的效果。
8、闭眼吃饭
为了有意识地用脑,你可以阻断一些信息,比如视觉信息。闭上眼睛,靠其他感官去寻找食物,再送到嘴里,这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉,从而增强大脑中相关区域的功能。
9、用手指分辨硬币
随时在口袋里放几枚不同面值的硬币,没事时拿手指的指尖去尝试着分辨,这样可以刺激大脑皮层,从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。
10、去陌生的地方
通过体验未知世界,能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方,见没见过的东西,可以使大脑保持新鲜的状态。
如何预防老年痴呆
1、注意饮食
起居饮食要有规律。强调做到?三定、三高、两低和两戒?,即定时、定量、定质。高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素。低脂肪、低盐。戒烟、戒酒,可多吃些鱼类食品,适当补充体内维生素E。吸烟、饮酒和咖啡因会迅速破坏大量脑细胞,从而导致头晕、丧失平衡、睡眠障碍和意志消沉。
养成平衡而低脂的饮食习惯,芝麻、核桃等硬壳食物是益智食品,可以考虑适当多吃一些。大豆中异黄酮,常被人称为大豆雌激素,可以维持脑内胆碱能系统的功能,降低老年痴呆的发生几率。
老年痴呆的一个原因是身体缺乏脂肪酸而引起的记忆衰退、智力下降,而鱼类含有丰富的脂肪酸,故多吃鱼可有效预防老年痴呆。
体内缺乏叶酸和维生素B12会导致老年痴呆的发生,预防老年痴呆需补充叶酸和维生素B12。银杏可以稍微减缓老年性痴呆的进展。
2、益智活动
阿尔茨海默病等痴呆症的病因主要是脑神经细胞的衰退和坏死。而最近研究发现,脑神经细胞的损坏在认知能力低下等症状出现之前就已经开始。预防痴呆症的最大目的,就是培养患者的认知潜能。只要经常锻炼大脑,痴呆症也并非那么可怕。
日本研究显示,打麻将的老人脑年龄比平均水平要年轻3岁,打麻将的老人大脑前头叶和角回活动更加活跃。麻将、象棋等娱乐活动需要读懂对方的策略,这对人的认知能力要求很高。通过这些活动,大脑相关部位的活跃程度会显着提高,所以可以抑制老年痴呆。
很多老人爱看电视,但长时间看电视,会让人意志消沉。看电视也没有读书、谈话以及玩文字游戏、智力测验等需要动脑筋那样建设性的刺激。
3、快步走动
研究发现,对于患有轻中度老年痴呆、还未完全丧失行动能力的患者来说,经常快步走可以改善身体状况、保持愉快情绪以及有助脑部运动的作用,除了能够提高人们的生活质量之外,也可有效地预防出现完全老年痴呆症的发生。中轻度病症患者完全可以按照普通成年人的标准,非常安全地进行快步走运动,频率以每周150分钟为宜,长期坚持则会有意想不到的改善效果。
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