产后怎么瘦肚子,生产后如何减肚子上的肉

很多怀孕生产完以后的女性，都会面临同一个问题，那就是身体肥胖，身材严重走形，生产后的女性臀部会出现松垮无弹性甚至下垂，孕妇产后及时锻炼，这样可以促进血液循环，有利于促进骨盆恢复。生产以后要穿合身舒适的棉质胸罩，每天应更换干净的内衣，在哺乳期要正确喂奶，很多女性不知道产后应该怎样瘦肚子，有经验的专家给出了很多有效的建议，下面就让我们一起来了解一下吧。

女性在产后要合理使用收腹带，生产后，单纯靠运动减肚子是不够的，需要利用收腹带的紧缩功能，帮助腹部的肌肉快速复原，并赶走周围囤积的脂肪。生产后使用收腹带2到3周后，已经能适应紧缚感，这时，可以改穿产后塑身用束裤，恢复自己的小蛮腰。产后的瘦身运动应该循序渐进，特别是瘦肚子，要进行瘦腹运动，到产后42天，生殖系统完全恢复正常之后，可做些缩腹走路、瑜伽等等比较轻松的运动。

有经验的专家说，仰卧半起比仰卧起坐的瘦腹效果更明显，非常适合产后妈妈们瘦肚子，女性朋友们可以借鉴一下。还可以用粗盐按摩腹部，利用粗盐的发汗功效，帮助排出体内的废物和多余的水分，促进腹部的脂肪燃烧，坚持一段时间，就会发现肚子变小了。肌肤细嫩敏感的人群，可以用比较细的沐浴盐。

通过以上内容的介绍，相信大家已经了解了关于产后如何瘦肚子的先关知识了，有经验的专家提出的建议，大家可以参考一下，对于恢复肚子是有很大效果的，进行瘦腹运动，粗盐按摩腹部，合理使用收腹带等等，都是一些很有效的瘦肚子方法，希望能帮到大家。

产后如何减掉肚子赘肉,产后如何消除大肚子

产后减肥也是一个难题，好多的妈妈都想做产后减肥，可是不懂得如何科学的减肥，科学减肥可以在办伤害妈妈的情况下快速减肥，减肥的办法都有哪些呢，可以节食减肥吗?

产后如何减掉肚子赘肉
多带孩子，多做家务。别小看这些日常家务，坚持做一段时间，你会发现，其实这些家务能帮你燃烧不少热量。带孩子可是体力活，多带孩子也是能减肥的。孕期及坐月子都是家人照顾着，出了月子后就能多活动一下筋骨了，把家里的角角落落都清理好，还能减肥甩掉腹部赘肉。

运动出汗，甩掉腹部赘肉的另一有效方法就是运动出汗，好在腹部的脂肪比较容易消耗。每周运动2～3次，比如游泳、跑步、骑自行车等，会有一定的瘦腰瘦腹效果。新妈妈可以在产后6周后，从每次10分钟、20分钟开始，时间慢慢加长，直到全身出汗的程度。多吃高纤维食品，多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。平时多吃纤维质含量高的食品，如海藻类、黄瓜、玉米、胡萝卜、土豆等。

产后如何让减小肚子
如何减肚子上的赘肉一，俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。如何减肚子上的赘肉二，自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次。

生完宝宝之后一个月以后就要缠收复带，医院就有卖的，自然产不用一个月，这个时候恢复的比较快。保守点说正常生产后3个月可以练产后瑜伽，抛妇产最好半年以后再练产后瑜伽比较稳妥，怀孕的时候就应该练孕妇瑜伽有助于生产和产后恢复。怀孕的时候为了宝宝的健康什么营养的东西都吃，也顾不得身材不身材的了，生完宝宝要改掉这个习惯，为自己制定一个营养健康的饮食计划。

产后如何快速减去肚子上的脂肪？

没产过，不好说。 如果非要说的话，不外乎定向锻炼啦！

肚子上的肉肉，基本都是营养过剩和缺乏运动形成的脂肪，只要通过定向锻炼，比如：平板支撑，仰卧起坐等，只要坚持一段时间，效果是十分明显的。

你好，非常高兴为你解答问题，产后要想去掉肚子上的脂肪，首先要坚持母乳喂养，同时科学饮食，加上适量运动。

要合理安排你的一日三餐,多吃新鲜蔬菜水果,多吃优质蛋白，少油低脂，每天可以喝300ml牛奶，早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。平时多吃鱼虾少吃红肉，尤其是猪肉。肉类最好放在早餐或午餐吃。

至于运动方面，可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳广场舞、练练瑜伽等等.也可以游泳或骑自行车。 当然，尽管这样做，在短期内是不会有很明显改变的,只有坚持一段时间才能看到效果.一般情况下，2—3个月以后肚子就会小了。

希望我的回答能够帮助到你！

一：做家务收腹法

生活条件越来越好的表现就是我们生活变得简单了很多，比如不再用拖布，改用吸尘器，使得家务变得简单，也使得我们缺少了运动的机会，为了减肥你可以放弃使用吸尘器，可以选择使用拖布和扫帚，甚至是可以选择抹布，这样就可以让自己在做家务的时候动起来。

二：粗盐减肥法

粗盐具有发汗的效果，能够排出体内多余的废物与水分，可以加速皮肤的新陈代谢，你可以去超市购买一袋粗盐在洗澡的时候用热水将其融化成为糊状，然后涂抹在腹部进行按摩，10分钟后将粗盐冲掉，就可以洗澡了，也可以在洗完澡之后将粗盐涂抹在腹部，这样就可以促进腰部的脂肪燃烧，如果对粗盐过敏，可以选择购买浴盐。

三：按摩法

按摩可以促进皮肤提高温度，大量的消耗腹部的脂肪，促进肠胃的蠕动，使得肠胃对营养的吸收减少，促进血液循环，可以让体内多余的水分排出体外，可以以肚脐为中心，先按摩左侧，然后在按摩右侧，每处各按摩30-50次，每天按摩一次，坚持按摩长期就可以见到效果。

四：缩腹法

　 首先要学会腹式呼吸，就是在吸气的时候让小腹鼓起，呼气的时候让小腹收缩，这种运动可以刺激肠胃的蠕动，使得废物很快被排出体外，能够使得气流顺畅并且可以增加肺活量，平时可以在走路或者是站立的时候进行练习，这样长期坚持，几周下来就可以见到效果。

我用了6个月，恢复到产前体重。坚持母乳喂养，不推荐节食。多下床走动。产后48天，使用收腹带，并早晚涂娇韵诗去妊娠纹按摩膏。对平腹很有效果。再做一些运动量小的收腹运动。产后3/4个月，就可以增加运动量，做些收腹练习。

少吃多餐

吃完饭不要一直坐着，吃饱饭直接坐着很容易大肚子，当然这最好产后3个月在站比较好，睡觉的时候用肚子呼吸，这样肚子瘦的快点

我生完孩子瘦了20斤，我觉得保持规律的生活习惯和轻松的心情，是非常有助于减去肚子上脂肪的，我是这么做的。

首先，就是心态要放松，我觉得这点至关重要。因为怀孕280天，肚子是被子宫撑大的，所以生完孩子，肚皮肯定会松松垮垮的，这个没有关系的。后面随着子宫的恢复，出了月子以后的调理，慢慢就恢复了。心情好，奶水也会好，身体机能恢复新陈代谢都会进入良性循环。

其次，就是贴身带孩子，不瘦都难。妈妈对孩子，都是舐犊情深，所以我们一般情况下，都会亲自照顾孩子，这个运动量和劳动量是非常大。最重要的是哺乳，是非常消耗热量的，特别有利于减脂。

第三，饮食上一定清淡为主，保证适当的肉类鱼类添加，不过早进食高脂肪食物，身体恢复后也不过量食用高脂肪食物。适量的鸡鱼肉蛋，刚好够身体需要和哺乳需要。

不吃冰冷刺激的，穿衣穿过肚的，不穿露肚露腰的衣服。腹部不受凉，身体就不会启动自身免疫系统，囤积脂肪来保护腹部，那么肚子上就不会继续肉肉的啦。

最后呢，保持适量的运动。生产后休息到生活可以自理后，每天都下床做轻微运动，根据身体恢复状况，适当增肌运动量，以微微出汗为宜。不仅有利于 健康 ，也有利于舒畅心情。出了月子以后，坚持跑步啊，游泳啊，瑜伽啊，生活充实又保障身体得到锻炼，心情也美美哒，一举多得噢！

瘦腹这个问题我想很多生完孩子的妈妈都会遇到，当然也包括我自己。我整个孕期就重了不到三十斤，几乎都胖在肚子上了。生完孩子之后，腹部就松松垮垮的，开始绑了几天收腹带，后来嫌麻烦就没再用了，这是我坐月子里最后悔的事了。

如今想来瘦腹就应该从生完孩子坐月子开始，而且一直坚持下去。 首先应该坚持使用收腹带， 不仅能收腹，还能防止内脏以及子宫下垂，对身体恢复很有帮助。 其次不要喝太多汤水， 只要母乳够孩子喝就行。当时老人认为月子里必须多喝汤多喝粥之类的，每次都让我喝很多，感觉都把胃撑大了。 最后出了月子后就可以做一些收腹运动， 上网都能搜到一些简单的运动，比如空中蹬腿、饭后紧靠墙壁站立二十分钟，还有瑜伽也不错，只要坚持都会有效果。

其实说起来不难的事，但是要经常做到并坚持下去确实不太容易，希望新妈妈们能吸取我的经验教训，都能恢复美好的身材。希望在新的一年里，我们都能如愿以偿，加油吧！

最直接有效的方式还是做吸脂手术

就我自己来说，生完孩子还要喂奶，要保证营养，是根本不敢想减肥的事情。等喂完奶，像腹部的肥肉、变粗的胳膊好像怎么也下不去了。

控制饮食对于我不太现实，管不住自己的嘴啊。还是运动比较靠谱一些。其他妈妈介绍的，每晚做仰卧起坐，外加按摩肚子，据说坚持三个月可以减掉一些肚子。我正在实验中，能不能减掉肚子不清楚。但每晚活动之后，睡眠真的改善了。

另外，每天不要在电脑前坐太长时间，这个也很长肚子，记得坐一会儿就要起来活动活动。

产后身材严重走形，很多妈妈就会着急快速减肥，其实是不科学的。

因为产后减肥和产后修复，有着非常严谨的先后顺序。产后修复必须放在瘦身前，如果生完就着急减肥，并且运用错误的运动方式，会加重很多产后问题，比如盆底肌更加松弛，腹直肌分离更严重等，减肥效果也大打折扣。

反之，产后修复做的非常好，后期瘦身的效果也会事半功倍，尤其是肚子。

（参考会员产后修复对比图）

产后修复一般会从顺产42天以后 6个月，这个期间所有的调整，都可以为我们后期的瘦身做好铺垫。即使在修复期间，通过内核心的重建、腹直肌修复，也能让肚子小一圈，这个一点也不夸张。

而产后瘦身的黄金期，也就是产后6个月，身体的脂肪还没有定型，整个体能体态也达到了最佳的状态，这时适当的增加一些运动量，对减重、塑形至关重要。

最后，关于如何快速瘦肚子，尤其是产后妈妈，也是有方法的。由于孕期胎儿的增大，腹部肌肉的外扩，也就是我们所熟知的 腹直肌分离。另外盆底肌的松弛，也是小肚子变大的一个重要的因素，这里又回到了内核心的重建。所以，快速减肚子，要从腹部深层的肌肉开始练习，再配合有氧来进行减脂，这样练习出来的腹部才会紧致、 健康 、好看哦！

宝妈产后怎么瘦肚子的肉

很多女性在怀孕之后都会十分担心生完孩子身材会走形，无法恢复。其实，这并不是多余的担心。大部分的女性在生完孩子之后肚皮都会变松，并且脂肪特别容易堆积在肚皮，身材就会变丑。那么，宝妈产后怎么瘦肚子的肉呢？

宝妈产后怎么瘦肚子的肉
腹部松垮对爱美女性来说是一个致命的打击。那么产后妈妈要如何才能达到收腹的效果呢？下面介绍几种方法，供妈妈们参考！

1、缩腹走路法。

平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3、游泳。

4、做抬腿动作。上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

5、专门的健身机。

6、粗盐减肥法。每次洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可开始洗澡了。或者在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部（搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙）。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

7、按摩法。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

想要塑造完美身材，那就不要偷懒，把收腹运动贯彻落实到生活中的每一个小细节，相信会有不小的收获哦！

产后束缚带的种类
顺产抑或剖腹产，产后妈妈的骨盆变大是必然的。很多妈咪在产后希望自己能尽快恢复身材，此时束腰带就是不二之选。虽然束缚带的种类各种各样，但主要功能是稳定腹肌，防止牵拉腹部伤口而造成二次损伤。此外，骨盆带与之不同，于较低位置，适度施内压力于骨盆以矫正产后骨盆。因此，了解其种类，才能作出最佳选择。

1、顺产专用束腰带

妈咪产后腹部明显变大，腰部负担加重，皮肤也较以前松弛，而要想恢复至产前状态仍需一段时间。束腰带最好自产后次日起使用，并持续半年，从而促进子宫收缩，提升腰腹部曲线，并有助于恢复体内机能。

2、剖腹产专用束腰带

此类束腰带用于固定保护伤口，促进伤口愈合，防止剖腹产新妈妈术后裂开留疤。同时，可减轻牵拉、摩擦伤口，有效缓解术后疼痛，促进术后身体整体恢复。

3、产后专用加强型束腰带

要想产后尽快恢复体型，加强型束腰带是不可多得的“好帮手”。这是由于产后半年内脂肪是流动的。要抓住这个重塑体型的最佳时机，尽早使用此类束腰带。不仅能提升腰腹至下腹部曲线，还防止内脏下垂，对收紧松弛的腹部、收缩子宫、恢复体内机能也有促进作用。

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