失眠,预防,你对失眠了解多少(有效预防失眠的方法有哪些？)

在生活中，睡眠对我们来说是非常的重要的，要是没有充足的睡眠，我们一天的精神是非常的不好的，严重的话会导致我们精神出现错乱，长期的患者都是处于失眠的状态的话，患者的生命期限就会大大的缩短，那么医学上我们要如何有效的预防失眠的出现呢?

失眠在我们的生活中，主要就是指患者对睡眠时间或者是质量不满足并且影响到我们白天的生活还有功能的一种主观体验，医学上，出现失眠的患者的种类也是有很种的，不同的因素都是会导致出现不同的失眠状况，临床医学上主要变现有睡眠潜入期，睡眠维持，睡眠质量，日间残留效应等等，还有我们在睡前要是吃了含有兴奋含量的食物，或者是过度的激动都是会导致睡眠质量下降，甚至会出现失眠的现象。

医学上出现失眠是非常严重的一种现象，那么我们在生活中一定要及时的治疗还有预防，在生活中，主要的预防就是要从各个方面入手，我们都知道人的一生三分之一都是在睡眠中度过的，睡眠的好坏对我们来说是非常的重要的，那么我们科学上就出现了睡眠的四要素，是对质量有非常大的影响的，第一就是睡眠的工具，无论是什么的床，我们都要选择适中的，让我们睡着舒适的，还有就是睡眠的姿势，我们一定要选择好一个良好，适合自己的睡眠姿势，这样才可以很有效的帮助入睡，最重要的就是睡眠的环境，一定要保证睡眠的环境是安静，并且是舒适的温度，满足以上条件，睡上一段时间，就会有很好的改善失眠这个现象的。

除此之外，我们在睡觉之前一定要做好足部的保暖问题，医学研究表明足部舒适对睡眠有一个很好的帮助，还有就是晚上不可以打扫卫生，以免导致方面中有刺激的气味从而影响我们的睡眠，还有最好在床头放一个香薰或者是花卉，这样有助于睡眠。

有效预防失眠的方法有哪些？

??一：是精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
二：是环境因素：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
三：是化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。??

轻度失眠的治疗方法及如何预防

对于一些被失眠困扰的人来说，良好的睡眠则变成了一种期望。患有轻度失眠怎么办?如何治疗轻度失眠?今天小编给大家整理的轻度失眠的治疗方法，希望对你有用!
轻度失眠的治疗方法尽量少吃一些会导致胀气的食物,如：黄豆、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会导致肠胃不适,从而影响良好的睡眠。
晚餐最好选些容易消化的东西,量份上较少为佳,可以少量吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。
常食牛奶,酌量加入少许蜂蜜。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖可以安神,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的发动机。
尽量多摄取镁矿物质食物。可协助夜里停止生产促使紧张的荷尔蒙ACTH并有助于睡得更加安稳。
要及时适量补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的?被偷窃的?色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。
治疗失眠的简单按摩方法抹额：以两手指屈成弓状,第二指节的内侧面紧贴印堂,由眉间向前额两侧抹,约40次左右。
按揉脑后：以两手拇指罗纹面,紧按风池,用力旋转按揉,随后按揉脑后,约30次左右。酸胀为宜。
搓手浴面：先将两手搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下擦到下颌,连续10次。
按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位,按摩它有助于调节全身功能。
拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处(即胫骨腓骨间),拍打至有酸麻胀感觉即可。
泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底,倒入开水,待水温热时,置双足于盆中,泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次,长久坚持,失眠会不药而愈。
预防失眠的7个小窍门放松心情
很多时候，我们之所以会睡不着，多是由于紧张和繁琐的事情造成的，因此，我们就要努力生活，不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己。所以，到了晚上，我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪，放松心情。
避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品
避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。
听音乐
和其它的古典音乐相比较来说，莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常，降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐，也可以听听其他的音乐，最好是节奏舒缓的轻音乐。
睡到天亮
如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。
按时睡觉
现在之所以有那么多的人睡不着，和混乱的生活节奏是有很大关系的。因此，我们就要养成自己的生物钟，让自己按时睡觉，那么，失眠的问题就自己不存在了。
拥有舒适的入睡环境
保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。
适量的运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。而剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。因为这样只会让人们更兴奋，难以入睡。
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