缩阴运动有哪些要求,有效的缩阴锻炼方法(什么办法能快速缩阴？)

生过孩子之后，很多女性会出现阴道松弛，这严重影响了正常的夫妻生活，性生活乏味反而成了一种负担。不少女性选择做缩阴运动来保持阴道肌肉良好的机能，随着人们对缩阴关注度的增加，各种缩阴方法受到了广泛的关注，那么，缩阴运动有哪些要求呢?一起来看看吧!

缩阴运动有哪些要求呢?在平时生活当中注意私密处的锻炼，有助于阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，那么就来看看有效的缩阴锻炼的要求吧。

1、提肛运动：收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，每次收缩3秒，放松3秒，坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。这种运动随时随地都能做，站着、坐着都能进行，只要想到就时时反复练习。

2、小便时，有意识的屏住：解小便时，可以有意识的屏住几秒，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完，能够提高阴道周围肌肉的张力，达到良好的缩阴效果。

在做缩阴运动的时候要把注意力集中在收缩骨盆底肌群上，不要同时收缩腹部、大腿或臀部，也不要憋气。循序渐进地坚持，刚开始可以尝试坚持收缩肌群5秒，再放松5秒，重复4~5次，之后逐渐延长收缩、重复的时间，每日三组，至少坚持8周以上。当你对缩阴运动越来越熟练，不论是在哪里，都能不动声色的锻炼，长期锻炼会有意想不到的效果。

以上文章内容就是为大家介绍的缩阴运动的要求，如果你的阴道松弛，那么赶紧运动起来吧。但要注意缩阴运动的强度，要选择适合自己的运动方法，适当的锻炼强度。比如屏住小便运动，如果憋尿时间比较长，会增加尿路感染的风险，因此，有些运动不宜时间过长，强度过大。

什么办法能快速缩阴？

很多男女在行房的时候，本来刚开始的时候很有性致，但是一到男性快要把丁丁插进女性的女性私处的时候，他会突然觉得性伴侣的丁丁太松了，插进去基本感觉不到被包满的感觉，那么女性女性私处松弛该怎么办？什么办法能快速缩阴？最快的缩阴方法有哪些？
1、快速缩阴方法
摆脱女性私处松弛问题其实和打仗一样，有了战略，掌握天时地利人和，那么自然可以决胜千里。所以小编就从缩阴的办法、缩阴的时间为大家总结五种最快的缩阴方法，相信只要这么做，快速缩阴不是问题。
第一种：把握缩阴最佳时间
为什么有些女人缩阴需要时间长，有些需要时间短，其实关键就是一些女人女性私处松弛时间不长自然容易恢复，如果错过了缩阴的最佳时间，自然就需要花费更长的时间和精力了。所以把握缩阴的最佳时间很关键。
特别提醒：一般成年女人女性私处松弛尽量早发现早治疗；如果是产后女人，如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。如果是使用缩阴产品需要等到生完孩子一两个月之后。
第二种：确定缩阴运动的有效性
大家都知道运动缩阴效果缓慢，但是长期坚持不但可以缩阴，还可以预防女性私处变松，不管知道有没有什么办法能快速缩阴，只要坚持缩阴运动就会有一定的好处。
特别提醒：平时坚持缩阴运动还可以提高性生活质量。如果是产后妈妈，在生完孩子之后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，女性私处能回缩，女性私处弹性能恢复到产前的80％以上。
第三种：注意饮食均衡
其实食物缩阴对于女性私处恢复并没有多少直接的联系，效果也不如缩阴运动明显，但是只要多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。不但可以缓解女性私处干涩问题，而且还可以促进女性私处细胞活性恢复。
特别提醒：虽说食物有一定的作用，但是，并不是多吃就会有效果，如果过度饮食反而还会导致肥胖问题，得不偿失。
第四种：选择专业的缩阴产品
缩阴产品的存在要远比其他缩阴方法的效果都要直接。尤其是口碑最好的绿色缩阴品牌千黛斯。它是由多种纯天然植物精华提炼而成，具备“养护结合”的缩阴原理，清除体内病菌，恢复女性私处自净能力，深层滋养女性私处细胞，修复女性私处受损组织，恢复女性私处弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。只需要短短数月就可以彻底摆脱女性私处松弛的困扰。
特别提醒：虽然缩阴产品千黛斯效果快速有效，但是并不意味着用了千黛斯就可以马上变紧，根据成功缩阴者的经验，女性私处松弛程度不同，需要的时间也会有所区别，所以想快速缩阴的女人一定要保持耐心才行。
第五种：保证正常的性生活
要知道性生活频繁或者过早也是导致女性私处变松的主要原因之一，所以如果想要了解什么办法能快速缩阴，那么在缩阴期间注意避免性生活过于频繁就非常有必要。
特别提醒：在快速缩阴方法中如果选择缩阴产品千黛斯快速缩阴，那么就必须要知道使用产品后，女性私处肌肉的修复正处于非常细嫩和紧缩状态，同房时切记过于激烈，以免损伤，需要呵护，这个注意事项的重要性。
2、震动缩阴球的功效
震动缩阴球是私处的紧缩器，极私密的女性娱乐玩具和私处紧缩器，拥有第一代第二代所不具备的震动功能，要快感，更要紧实。震动缩阴球的产品特点有如下：7频振动模式，更多选择，更多乐趣;双球振动，双倍刺激;双球可任意角度弯曲，震动时能增加幅度，加强震感;全防水设计;静音设计;体积小巧，重量适宜。
震动缩阴球是一种女性放在女性私处中锻炼，用以增强女性私处内壁和女性括约肌，盘底肌的敏感性和柔韧性，使其犹如含羞草般瞬间感应，随即女性私处内壁肌肉的张弛加速了高潮来临时的快感。缩阴球达到缩阴效果是通过循序渐进的运动达到的，所以需要时间和坚持。
震动缩阴球同时带来如潮汹涌的潮快感，震动缩阴球采用优质ABS材料制造，健康安全，强大的12段变频功能，带来绚丽丰富的多层次快感，人性化LED彩灯控制器，方便实用，生活防水设计，让快乐甩开束缚，多重时尚色彩，更多心动选择。

怎么锻炼缩阴运动？

练瑜伽的是特别紧。

长期练瑜伽是可以让阴道变紧的。缩阴瑜伽是使女人摆脱阴道松弛的主要方法之一。当然她也可以归类于锻炼缩阴。很多女人为了使自己的阴道变得紧致，常常会选择各种各样的缩阴方法。而缩阴运动就是最常用的。缩阴运动包括很多种。其中的瑜伽缩阴同样也有很多个动作。

骨盆时针。功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。

做法：正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。

椅子式。功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。

做法：身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至，重复8次为一回，共做2-4回。

让阴道变紧的练习：

凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松。

瑜伽的动作有很多种，想要顺利而轻而易举地做出这些动作却不是一件简单的事，他需要你长期的付出努力，付出汗水来锻炼你的身体柔韧度和协调性。

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