一、男人如何除掉将军肚呢
每天运动
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。
一天三餐
如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。
办公桌放水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
不在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
不要一个人进食
要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
二、将军肚对身体有什么危害
将军肚也成为“啤酒肚”或者是“罗汉肚”主要是发生在中老年人的男性朋友上,因为随着年龄的增长,身体的荷尔蒙缺乏而导致体内的脂肪增加并且聚集在腹部上,从而变成了将军肚。而且也有些人在工作压力大的时候,会暴饮暴食,经常熬夜,导致消化不良,最终就导致了将军肚的出现。
1.啤酒肚,又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。 此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。
2.属于腹部肥胖。世界卫生组织认为,腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。
3.腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;脑溢血和脑梗塞等疾病,在“啤酒肚”男性中也很常见。
4.当然,每个男人的基因不同,引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说,青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量问题是主因。随着年龄的增长,男性深睡眠阶段也随之减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。
5.此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虑的表现。大多数的男性结了婚以后,身体就迅速发胖。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会增重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些,并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
喝啤酒与腰围没关系,传统观念认为过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚”,但最新研究显示,喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。
6.欧洲研究者发现,好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高。虽然啤酒算不上减肥饮料,但也并不是造成饮酒者超重的原因。研究者发现,排除如身体运动及教育等因素,经常喝啤酒的人与那些不喝或者很少喝的人相比,腰围并不会较大,且体重也不会更重。
7.然而,在那些爱喝酒的男性中,不吸烟的人比吸烟的人更易发胖。英国和捷克的研究人员对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查,发现“啤酒肚”与喝啤酒多少并没有多大关系。实际上,一杯啤酒的热量仅为150卡路里,脂肪也只有0.3克,而且啤酒含有蛇麻子等物质,还可以降低得心脏病、糖尿病的概率。因此,一天喝一杯啤酒没问题。
我们在上文主要介绍了将军肚的危害,将军肚的危害也是挺大的,所以建议男性朋友们,在平时的生活中,要避免暴饮暴食,少喝啤酒,少熬夜,养成一个良好的生活习惯是很重要的,同时还要定期进行运动,保持一个愉悦的心情也是必要的哟!
三、减将军肚的锻炼方法有哪些
仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。
另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
屈膝抬腿
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
减掉将军肚与减肥一样,都不能依赖节食来达到最终的目的,最好的方法莫过于运动。像仰卧起坐、屈膝抬腿和侧腹肌训练这样的运动方式,都能从根源出发,有效得帮助人们减掉将军肚,让人们体验到没有将军肚的欢乐与健康。
四、快速的减掉将军肚的方法
俗话说能吃就是福,其实这种说法是错误的,能吃不仅不是福气,还有可能给我们带来一定的痛苦和烦恼,好多朋友因为管不住自己的嘴巴,最终导致营养过剩,进而产生了将军肚,将军肚的产生是由于大量的脂肪堆积而成的,所以,想要减掉将军肚非常困难,下面就像大家介绍一种快速的减掉将军肚的方法。
1.站直,收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示,站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩。
2.别穿宽松的针织上衣。美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示,适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议,有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物,此类衣物不仅会让人显得更臃肿,还会“纵容”你继续胖下去。
3.提前1小时上床睡觉。美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示,晚上早睡1小时,保证充足睡眠,次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多,增加腹部脂肪堆积的危险。
不要等到后悔时再说当初不该吃那么多了,不该不锻炼身体了,提前预防将军肚也是非常必要的,这种方法是一种科学的减掉男人将军肚的方法,而且不会占用大家忙碌的时间,只需要在一些细节方面多加注意就可以了,长期坚持,将军肚会与你说再不相见。
人到中年,有些男性的肚子往往会大好多,被戏称为“啤酒肚”。很多人认为造成啤酒肚的原因是喝啤酒,其实不然,一定程度内,喝啤酒和啤酒肚之间并没有直接的关系。啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪,所以喝啤酒本身不会使人发胖,但是啤酒具有促进人体内胃液分泌作用,能够增加食欲,加上喝酒时,吃上含有高热量的菜肴,增加脂肪等吸收,那就难说了。所以不加节制地暴饮暴食才是致使人体发胖的真正原因。
啤酒肚在古代叫做将军肚,之所以叫做将军肚,是因为古代的将军们普遍腰围大、肚子鼓,故而百姓就将这种肚子叫做将军肚。
关于啤酒肚形成的原因有很多,有专家认为“啤酒肚”是营养过剩导致,也有人说是营养不均衡造成,还有的研究表明“啤酒肚”与男性的遗传基因有关。
但不管怎么样,“啤酒肚”的出现对人体而言是个不健康的信号,腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,多种疾病包括冠心病、心肌梗塞等发生与腹部肥胖有直接关系。
但是“啤酒肚”也是完全可以消除的,比如规律的一日三餐,每天适当的运动喝水等。-wangye
其实一般的肚子,也叫“啤酒肚”,也叫“中枢性肥胖”。一般肚子出现的原因有几个:基础代谢率的变化。随着年龄的增长,成年人的基础代谢率降低,而对于健康成年人来说,基础代谢率约占每日能量消耗的2/3。随着年龄的增长,男性的深度睡眠时间也随之减少。因为睡眠质量差,男性激素分泌减少。激素缺乏会增加男性体内的脂肪组织,聚集在腹部,年龄越大,效果越明显。缺乏锻炼。很多中年人长期坐着工作不运动,很容易造成腹部脂肪堆积,形成“大肚”。
压力很大。目前,许多中年人在家庭中起着支柱作用。家里有老有少,家庭负担重。工作上,这种人也在领导阶层。工作压力比较大的时候,很多男性会暴饮暴食,导致消化不良。饮食结构不合理。很多中年人平时可能不太注意饮食,富含加工肉制品、软饮料、甜点、精粮、快餐、加工果汁的饮食结构也会增加中心性肥胖的概率。经常吸烟、饮酒、压力和抑郁会导致神经内分泌紊乱和腹部脂肪沉积。
减少酒精、饮料和其他食物的摄入。有句话叫“酒是食物的精华”。很多人都有喝了酒不饿的体验。实际上,1克酒精含有7千卡的能量,而有些饮料往往含有糖分,能量也不低。另外,喝酒的同时,会有很多本该有的零食,往往会增加能量摄入。
饭后半小时不要坐下。你可以去散步。每周150分钟以上的有氧运动对于维持腰围是绝对必要的,而想要消除过多的腰腹部脂肪,就需要加大努力,每天保持40分钟以上的运动。一个人如果真的爱自己,爱家人,就不会毫无节制地容忍自己的肚子膨胀,让糖尿病、心脑血管疾病等疾病一步步逼近自己。愿每一个四十多岁的中年男人远离将军的肚皮。
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