老人维护心脏健康的几个窍门(中老年人有益心脏的护心小妙招)

老人维护心脏健康的30个窍门，运动“强心”是不变的真理，而攀爬楼梯这项运动，在强健老人腿部肌肉的同时，还能起到调节心跳频率的作用。老年人经常慢爬楼梯，不仅能改善气息，更是保护心脏的好方式。下面小编就来介绍30个老人“强心”的小秘诀!

1.爬楼梯。 研究证实，每天多爬4000～5000级楼梯能平均降低11毫米汞柱血压。每天爬200级楼梯，一周5次，持续8周，心肺功能提升18%。不过，膝关节不好的人要尽量少爬楼梯。

2.拥抱。 与爱人相拥，不仅能让两人关系更亲密，还会为心脏健康加分。美国北卡罗莱纳州立大学研究人员称，每天10分钟的肌肤接触(牵手、拥抱)，能帮你有效减少压力、降低血压。

3.看场恐怖电影。 偶尔扰乱心脏的节拍就像按下心脏的复位按钮，有助于心脏维持更有力的跳动。不妨偶尔看一场恐怖电影或读一本惊悚小说，让心脏快频率跳动一会儿。

4.发呆10分钟。 研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁降低25%，心脏病患者发病的风险也降低。研究发现，当冠状动脉病患者的精神压力达到平时3倍时，更易死亡。

5.骑自行车。 常骑车可以让你更快乐，心脏健康也能得到保护。美国杜克大学研究发现，骑车和抗抑郁药物有几乎同样的治疗效果。

6.每天吃早餐。 美国哈佛大学一项针对3900人的调查证实，坚持每天吃早餐的男性发生超重和胰岛素耐受的风险分别减少了41%和44%，而这些都是诱发心脏病的危险因素。

7.补充叶酸。 叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、莴苣等蔬菜中含量丰富。一项研究显示，多吃富含叶酸的食物可以降低患心脏病的风险16%。

8.不憋尿。 台湾的一项研究发现，膀胱压力增大会导致心跳每分钟多跳9次，血流收缩19%，而这足以诱发心脏病。

9.多大笑。 经常开怀大笑能赶走日常琐事带来的压力，为心脏减负。

10.喝点蜂蜜。 研究发现，蜂蜜有强大的抗氧化特性，能够帮助对抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白胆固醇水平，可减少患心脏病的风险。

11.养一只狗。 养宠物不仅能给人带来安慰和快乐，还可以提高心脏的适应能力，帮你更好地处理压力。

12.多聊天。 孤独的人很难处理好压力，患心脏病的风险也更高。研究人员追踪调查2000多位男性30年后发现，与性格开朗、善于交流的人相比，性格内向的男性死于心脏病的几率要高出50%。

13.两天喝一小杯酒。 适量摄取酒精，能降低患动脉血栓的风险。调查显示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心脏病的风险降低32%。

14.多吃西红柿。 西红柿中的番茄红素可以有效防止有害胆固醇沉积在血管中。

15.多喝水。 身体缺水对心血管病人来说非常危险。每天喝1000毫升水，可降低患心脏病的风险60%。

16.常吃柚子。 每天吃柚子能减少动脉收缩46%，降低坏胆固醇水平10%以上，还能降低超过5毫米汞柱血压。

17.做仰卧起坐。 腹部脂肪的减少，能降低心脏病患病风险。在1分钟内做仰卧起坐次数越多的人，在未来13年身体就越健康，心脏也更有活力。

18.勤洗手。德国一项长达3年的研究发现，那些最强的抗体往往守卫在人体最重要的部位，如心脏动脉、脖子、腿等。因此，勤洗手防止“病从口入”，也能有效护心。

19.背一首诗。 研究人员发现，每天背诵诗歌半小时能显著降低心率，减少压力水平，有效保护心脏。

20.远离二手烟。 研究发现，每周3次暴露在香烟烟雾中超过30分钟，患心脏病的风险提高26%。

21.常漱口。 美国布法罗大学研究人员称，常刷牙、勤漱口，减少口腔细菌，能降低200～300%的心脏病风险。

22.少吃薯条。 一项针对8万名女性连续14年营养习惯的记录发现，女性膳食中摄入大量反式脂肪酸与患心脏病有重要关联，尤其在炸薯条中含量最高。

23.充足睡眠。 研究称，疲惫的人体内一种凝血蛋白的含量升高，它会大大减少心脏和大脑的血流量。那些睡眠少于5小时的人比8小时充足睡眠的人，患心脏病的风险高40%。

24.早餐吃根香蕉。 研究表明，每日摄入的钾少于3500毫克容易导致高血压。不妨在早餐后吃根香蕉，或选择烤地瓜和菠菜作为晚餐，葡萄干、西红柿、木瓜等食物中含钾量也较高。

25.偶尔吃素。 研究显示，在每天的菜单中减少一些肉类，多吃点谷物、豆类、坚果等，坚持1个月，体内的低密度脂蛋白胆固醇水平可降低近30%，能有效预防心脏病。

26.吃把南瓜籽。 每30克南瓜籽中含有超过1/3的人体每日必需镁含量，而体内镁含量不足与多种心脏病风险因素相关，包括高血压、高胆固醇、动脉斑块形成等。

27.每周性爱两三次。 研究显示，每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病风险高45%。

28.吃葡萄。 最新研究发现，不仅适量饮用葡萄酒对心脑血管健康有好处，吃新鲜葡萄也能降低胆固醇水平。

29.控制咖啡因摄入。 摄入过多咖啡因后，血压将平均升高4毫米汞柱，心跳每分钟多跳2次，长此以往，会加重心脏负担，带来健康隐患。

30.勤通风。 几乎所有的大型家用电器，包括热水器、洗衣机、烘干机等都有可能产生一氧化碳，大量吸入一氧化碳可以让人在数小时内丧命，但长期微量接触也会损害健康，它能促进斑块形成，增加患心脏病的风险。因此，家里和办公室都要勤开窗通风。

以上就是一些保护老人心脏的小窍门，室内常常处于封闭状态，就会积存大量的有害物质，而经常打开窗子透透气，不仅能改善室内的空气质量，更能让老人感到身心愉悦!

中老年人有益心脏的护心小妙招

身心健康才能保证老年人有一个健康幸福的晚年，但是，很多老年人因为节衣缩食甚至是太操心儿女的事情，导致心脏出现问题，尤其到了天气冷的时候，心脏问题就更加严重了。这时候，就需要老人选择一些适合养心的食物了，那么中老年人应该如何养心护心保护心脏呢?有益心脏的办法有哪些?我们来为大家透露几个小妙招。

中老年人有益心脏的护心小妙招

天气变冷，心血管就容易有问题，对于心脏不好的中老年人，一定要注意保护心脏。中医有“心主气血，其华在面”的理论，意思是气血的盛衰常常通过面部的颜色与光泽就能显现，在“以内养外”的营养角度上来说，中医有云：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃，中老年人秋季一定要保护好心脏。

多吃复杂碳水化合物

富含碳水化合物的食物，对于秋季容易患有心脏病的老人是非常重要的，碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

心脏有问题也要锻炼

有益心脏也可以多锻炼身体，这里不是说的做剧烈的运动，而是中老年人要注意选择合理的温和的锻炼方式。有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。

按摩内关穴

按摩穴位也是有益心脏的一种方式，内关穴可以说是心脏的卫士，直接关系心脏功能的调节，比如突发性的心跳过速、心绞痛等都可通过按压内关穴来缓解。平日也可以经常的按揉此穴，以此来达到疏通经络、预防保健的作用。中老年人可以手掌朝上，握拳能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在两筋中间，腕横纹上两寸的位置。揉内关穴要力度适当，按揉以酸胀为佳。

预防高血压

中老年人还需要注意预防高血压，因为高血压有沉默杀手之称。当血压升高时，心脏不得不更加努力工作，以把血液输送到身体各个部位。所以中老年人如果不加以治疗，高血压会增加你患上中风、心绞痛、肾脏疾病、眼部疾病以及死亡的几率。理想的血压应当为120/80毫米汞柱。超过140/90即为高血压。

中老年人一定要注意在平常的时候，合理调理身体，可以通过多吃一些富含碳水化合物的食物，比如全麦食物、糙米等，也可以适当参加锻炼，按摩内关穴，帮助保护心脏。中老年人也一定要注意预防三高，比如心脏病问题一开始可能是因为高血压引起的，通过及早预防，及时改善，才能保护心脏，让中老年人安度晚年。

老人四季养护心脏小妙招

心脏对于整个人体来说体积虽没占多少比例，但它却是人体中最重要的器官，心脏负责向全身器官及组织提供充足的血流量，是循环系统中的动力源，如果心脏出了问题，人的生命就受到了威胁。心脏的营养是通过由冠状循环血管提供的，所以血管出了问题，同样会影响心脏的运转。因此有很多患有高血压、肺气肿等病症的人会得心脏病。

春天是心脏最舒服的季节

春风送暖，舒适的温度让心脏承受的压力小，春季没有特别明显对身体不利的特征，而且时间较短，所以老年人在这个季节正常护理就好。

夏天心脏要好好护理

夏季气温过高、气压过低、温度过大，连身体健康的年轻人都会感觉不舒服，更何况是老年人了。气温高人就容易出汗，汗出得太多血液就容易浓缩，及时补充水分可防止血液流动过于缓慢导致的血栓。虽然凉的食物或饮品可以让人心旷神怡，但吃太凉的东西易刺激心脏血管收缩、痉挛，会有诱发心梗和心绞痛的可能。夏季老年人出门一定要随着携带药物，以防万一，患病的老年人更应常量血压，监测心率，如有不适应及时就医。

秋天养心注意事项

秋季气温开始转凉，人们容易患感冒，心脏病患者更是易感人群，咳嗽、打喷嚏这些小病对于心脏的威胁也是蛮大的，所以老年人在秋季应及时加减衣物，预防感冒是关键。还有16个字要记一下：饮食有节、情绪有度、运动有道、起居有律。不难理解，就是要老年人不要暴饮暴食，低盐低脂少油，多吃五谷、水果、蔬菜，戒烟限酒；不要大喜大悲大怒；坚持锻炼但不要过量；早睡早起、按时吃饭。

冬天用适合的运动来养护心脏

冬季虽冷，但如果身体没有异样，外出锻炼最好不要间断，且尽量安排在下午或晚上，因为上午是心脏病发病的高峰期。老年人宜选择慢跑、太极、散步等动作轻柔、运动量不大的活动，练到身体没有疲劳感最好，锻炼之后不要马上洗澡。

吸烟、胆固醇高、血压高、糖尿病、过度肥胖、情绪紧张都会诱发心脏病，关注身体健康，预防疾病的发生才是保护心脏的重要前提。

中老年人如何保护心脏？

1.预防高血压
高血压有沉默杀手之称。当血压升高时，心脏不得不更加努力工作，以把血液输送到身体各个部位。如果不加以治疗，高血压会增加你患上中风、心绞痛、肾脏疾病、眼部疾病以及死亡的几率。理想的血压应当为120/80毫米汞柱。超过140/90即为高血压。
2.减少盐和钠的摄入量
这有助于预防或降低高血压。钠是盐的一部分，但是，在许多调味品和罐装食品中，也含有大量的钠。尽量选择“低钠”、“不添加盐”的食品，少吃香肠、火腿、罐头汤、腌菜。
3.掌握你的血胆固醇水平
你的身体可以制造出保持健康所需的全部胆固醇。但是，如果你摄入过多的饱和脂肪和胆固醇，身体制造出的胆固醇就会大大超出所需。随着时间的推移，多余的胆固醇会堵塞动脉，你就会面临心脏病发作的危险。每个年龄在20岁以上的人都应至少每5年检查一下血胆固醇，并努力将其控制在200以下。
4.保持体重
早餐和午饭敷衍对付，晚上大吃大喝，对于许多生活在现代城市中的人来说，这种生活方式是导致发胖的主要原因。其实，只要做一点小小的改变，就可以让体重在控制之中。
每天早起15分钟，在家吃早餐。水果、全麦面包和低脂牛奶是理想的选择。
在前一天晚上准备出第二天的午饭。
在工作的间歇吃一片水果当零食。喝水，而不是含糖的饮料。
晚上只吃七分饱，多吃蔬菜少吃肉。
随时做运动，比如，爬楼梯而不是坐电梯。

老年朋友如何呵护心脏最好？

随着社会老龄化日益加重，我国的老年人越来越多，占人口比例也越来越高。老年人的健康问题已成为社会问题。健康是老年人生活质量的基础，每个老年人都渴望自己有个健康的身体，而在中国，心脏病已成为我国老年人的常见病，严重危害到老年人的身体健康，给社会及家庭带来负担。所以老年朋友最重要的就是应该保护好自己的心脏，那么如何护理心脏呢？今天我们就来讲一讲老年人的心脏护理。

老年人运动

首先，我们要知道老年人为什么容易得心脏病。

因为老年人随着年龄的增长血液粘稠度增加，血管弹性降低，血管壁增厚，血液在血管里流动时不能像年轻人那样流畅，从而影响到心脏的供血。所以，我们如何去护理心脏就成为关键的一步。

老年朋友心脏的保护方法：

一、规律生活

老年人体质弱，心脏承受力差，情绪一定要控制好，情绪不要大起大落。易激动对老年人的身心健康有很大的影响，所以老年人心胸一定要开阔，遇事不慌，安然处之，一些事不要斤斤计较，把事看淡一点，使精神愉快，情绪稳定。

二、控制体重

一般老年人的体态都偏胖，体重不在正常范围值内，这样也对心脏不利。因为太胖的人会有心血管疾病，影响心脏功能，所以老年人一定要控制自己的体重。

三、合理饮食

老年人在饮食上也要格外注意。老年人应当以清淡为主，饮食要少盐少油，少量多餐，戒烟少酒，多吃些蔬菜和水果。

喝茶。老年人喝茶对心脏病有好处。美国哈佛大学医学院研究显示，经常喝茶的老年人的心脏发作率和死亡率会降低。因为茶叶中含有天然抗氧化剂类黄酮，这种物质可以起到保护心脏的作用，从而降低心脏病的发病率和死亡率。

四、注意休息

老年人应防止过度劳累，老年人不要负重，尽量不要提过重的物品，洗衣、整理家务时应量力而行。

五、适量运动 ?

老年人要经常出去到户外走走，有利于增强心脏的造血功能。

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