老年人怎么补钙才是最好,老年人补钙有哪些方法(老人如何补钙)

食补

都说吃药不如食补，老年人补钙最好也采用食补的方法，养成良好的饮食习惯，并合理有计划地安排膳食，平时多吃些含钙及维生素d的食物，如经常吃些富含钙的海带、鱼、豆制品、蛋类、牛奶、黑木耳、虾、大骨汤以及海产品等等，可以改善老年人体内缺钙的症状。

吃些补钙的保健品

如果老年人实在缺钙严重，腿经常抽筋、骨质疏松严重的话，可以吃些钙片，最好再搭配吃些液体的维生素d等的保健品，因为钙片是固体，不容易被身体所吸收，长时间滞留在体内，容易产生结石，所以如果吃钙片务必要嚼碎。

补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同），一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

老人如何补钙

随着年龄的增长，人体内的钙质就会慢慢的流失，中老年人群会经常出现腰酸、背痛、骨质疏松的情况，所以需要积极的补钙。因为受经牙齿咀嚼能力的影响，老年人群极易发生膳食钙摄入不足的情况，针对此类情况，首先要增加富含钙的食物，比如奶类、豆制品，包括卤水豆腐、石膏豆腐等，再就是深绿色的叶菜类，比如小白菜、小油菜等，芝麻酱、坚果、带骨的小鱼或者虾贝类等，都是富含钙质的食物。

如果缺钙比较严重，需要适当的服用钙产品。钙产品的种类比较多，对于消化功能正常的老年人群，可以选择碳酸钙，而对于胃酸分泌少的人群，比如患有萎缩性胃炎或者是消化不良的老年人群，优先考虑选择葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等有机钙产品代替碳酸钙。对于老年人来讲，为了避免吞咽困难，最好选择便于吞咽的胶囊或者是颗粒的钙制剂，除此之外，建议中老年人群应该多晒太阳，从而促进钙的吸收。

老年人补钙应该从食物中获取，如果食物不能补充足够钙质，每天吃一粒钙片，并注意补充维生素D和多晒太阳等，这样效果最好。

人到了老年都或多或少存在缺钙问题，也容易发生骨质疏松。根据营养学会推荐，女性每天需要1200mg，男性每天需要1500mg的钙。补钙应该从食物中获取，如牛奶，每袋牛奶中含有大约300mg的钙，牛奶中的钙不仅容易吸收，而且不会对胃产生不良后果，除了特殊体质外，一般都可以选用。另外，如豆制品、鱼类、鸡蛋、海带，还有一些绿叶蔬菜都可以适当补充。如果食物不能补充足够的钙，可以每天吃一粒钙片，以600mg作为额外的补充。补钙的同时，注意适量补充维生素，适当运动，多晒晒太阳，这样补钙的效果才会更好。

另一方面就是一些老年人常见的补钙产品。再出现一些骨质疏松时，可以选择一些保健品。正常来讲，老年人每天应该补充的600毫克的钙。对于这些钙片之类的，建议分两次服用，每次300毫克，提醒一下老年人因为胃酸比较缺乏，如果一次服用量过大，很可能会导致胃不舒服。另外在选择钙片方面，建议选择以碳酸钙为原料的不钙片，并且要富含维生素D，这样可以帮助钙元素吸收，而不至于浪费。

因为人吃进去的钙，进入了肠道，但是能否进入骨头里边还要取决于另外一个重要的东西，这就是维生素D。维生素D来源主要有两个途径：第一个就是晒太阳，阳光中的紫外线会刺激皮肤的细胞制造维生素D, 另外一个途径就是来自食物。但是无论是皮肤里自己造的，还是吃下去的维生素D都是没有功能的，都需要我们的肝脏和肾脏进一步加工才能成为真正有活性的维生素D。

维生素D如此重要，有些老年朋友就开始吃含有维生素D的保健品如鱼肝油、深海鱼油等，以及含有维生素D的药品如阿尔法骨化醇、罗盖全等。这些对于骨骼的保健当然是好的，但是是否这些含有维生素D的保健品或者药品越多越好呢?答案仍然是否定的。

因为我们身体里的骨骼是在不断地代谢变化之中，而决定骨头是变硬朗或变疏松的关键就是两个细胞：成骨细胞和破骨细胞。成骨细胞就象一个“建筑工人”，不断地“垒砖砌墙”，使我们的骨骼越来越强壮，破骨细胞就象一个“拆迁工人”，不断地“东凿西敲”，使骨头越来越松。

小孩子体内成骨细胞的功能远远大于破骨细胞的功能，所以一个骨骼稚嫩小孩子慢慢成长为骨骼强壮的青壮年了。而年纪一大，事情就反过来了，骨头里破骨细胞的功能远远大于成骨细胞的功能，所以老年人的骨头也就越来越松了。

但是，现在的研究发现，过量的维生素D恰恰增强了破骨细胞的功能，而抑制了成骨细胞的功能。所以，过量的吃含有维生素D的保健品或者药品不但不能使您的骨骼强壮，相反可能是您的骨骼变得更加疏松。怎么办呢?

如果我们能够知道体内的维生素D是否缺乏就好了。如果缺乏，就给以补充，如果不缺，则不能盲目吃哪些含有维生素D的保健品或药品那不就更好了吗?现在不少大医院都可以检测维生素D了，我们医院的实验医学中心也是可以检测的。

我建议患者朋友在应用钙和维生素D之前，先进行维生素D的检测，开始治疗后，每3至6个月也检测一次维生素D，那样就可以更好地指导临床的治疗了。

老年人如何补钙 5类食物帮助老人补充钙质

缺钙是大多数老人都有的健康问题，人到了老年以后，骨骼缺少钙质，经常发生骨折等情况！你们知道老年人如何补钙吗，老年人补钙吃什么好呢？其实生活中有许多的补钙食物是适合老年人的哦，一起和我去看看老年人怎么补钙呢？

最适合老年人补钙的食物 补钙时要注意什么

中老年人一旦缺钙的时候会引起很多的疾病，其中最普遍的就是骨质酥松症！许多患有骨质酥松的老人骨骼会越来越细，而且很容易断，这就是许多老人会骨折的原因！那么老年人应该怎么补充钙质呢，老年人补钙吃些什么食物是比较有效的呢？

最适合老人补钙食物

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

老人应该多吃些补钙的食物

其实老年人补钙的方法有很多种，除了选择适合自己的钙剂之外，还有生活中的许多食物也是可以补钙的哦！老年人想要补充钙质还可以经常晒晒太阳，搭配合理的饮食都是非常有效的办法！下面就和我来看看有哪些食物是可以帮助老人补钙的吧！

这里介绍一些富含钙的食品

1、乳类与乳制品

牛，羊，马奶及其奶粉，乳酪，酸奶，炼乳，冰激凌.500ml鲜牛奶可补充600mg钙。

2、鱼虾蟹类与海产品

鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，泥鳅，虾，虾米，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，蛤蜊，海参，田螺等。

3、肉类与禽蛋

羊肉，猪脑，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，松花蛋，猪肉松等。

4、豆类与豆制品

黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙)，豆腐皮，豆腐乳等。

5、蔬菜类

芹菜，油菜，胡萝卜，萝卜缨，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。

6、水果与干果类

柠檬，枇杷，苹果，黑枣，杏脯，桔饼，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，莲子，芡实等。

食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，烧蔬菜多加水，切菜不能太碎，烧菜时间宜短。菠菜，茭白，韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。罐头食品的汁液里富含矿物质。乳糖可贮留较多膳食钙，高梁，荞麦，燕麦，玉米等杂粮较稻米，面粉含钙多，平时应当适当吃些杂粮。

老人补钙推荐食谱

有许多老年人虽然缺钙，但是却不愿意吃那些有药性的钙剂，那么这时候子女就要多多了解一下有助老人补充钙质的美味食谱啦！想要给老人们补充充足的钙质，就来看看我搜集的这些有营养还能补钙的美食都是怎么做的吧！

虾皮豆腐汤

虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。

虾皮油菜炒香干

虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，;油锅内常法熘炒，可经常服食之。

虾皮小葱烩肉丝

虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪肉100克(切成丝)，油锅内 先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

牛奶大枣粥

牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足。

牛奶饮

牛乳250毫升，每天清晨于早点一道服用，经常饮用可以补钙。

虾皮炒韭

虾皮50克，洗净后泡发;韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

牛奶蛋黄汤

蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。面粉25克，用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅 内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。

补钙时注意事项

老年人补钙要注意食物的搭配，以上食物适合普遍中老年人，有些老年人可能会对其中一些食物不适应，这时就要根据自身情况及时调整。老年人身体机能下降，对食物的钙已经明显没有年轻人体质的好，钙的吸收也是大打折扣了。所以老年人除了进行食补之外，建议再配合钙。之。缘片进行补钙，对预防老年人的骨质疏松和骨质增生有很好的效果，对老年人的健康都是有至关重要的作用！老年人平时可多户外运动，晒晒太阳，这样对钙的吸收也是有很大的帮助的。

结语： 老年人补钙是非常重要的一件事情，许多的子女不知道怎么很好的照顾自己的父母！生活中的这些有利于老人的饮食常识要多多的了解，就可以帮助老人们很好的保健啦！希望我介绍的这些老人补钙的常识可以帮助大家，每个老人都能健康的度过晚年！

老人补钙的最好方法

老人补钙的最好方法
对于老年人来说，如果缺钙的话，通常会导致身体发生骨质疏松的问题，那么对于老年人来说，在老年期间最应该做的，也是要去补充钙元素呢，我们来看一下老人补钙的最好方法吧。
老人补钙的最好方法
对于老年人来说，比较常见的补钙方法有两种，一种是食物的补充，那么第二种就是药物的补充，对于老年人来说是不得不重，就是更多的去吃一些能够还有这比较高钙的食物，我们生活当中比较常见的有牛奶，那么，当当老年人在睡觉之前可以去喝一杯温热的牛奶睡觉，它不仅能够帮助补钙，而且它还能够帮助睡眠。
除了牛奶之外，老年人也可以多吃一些新鲜的虾，还有鱼肉以及芝麻酱，那么这些食物当中含有的钙元素都是比较丰富的，他能够很好的去给老年人通过食物的补充来进行钙元素的补充。
对于老年人而言，还有一种比较常见的补钙的方法，就是利用药物的补充去给身体去补充一些钙元素和钙剂，在市场上比较常见的鱼肝油，那么在服用连续服用两周，而且在临床上更多地去观察，会发现，老年人在对于钙尔奇这种药物吸收效果是比较好的。
老人补钙的最好方法，其实就是通过食疗和药物的补充，那么以上小编给大家介绍的是些办法，大家可以更多的去了解一下。

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