如何放松腹部,放松腹部的注意事项

运动健身博主的推文，一般都会强调在运动前后的拉伸放松肌肉，尤其是近年来，越来越多的人向往完美的腹部肌肉，就连女生，也十分渴望拥有好看的马甲线，所以很多人做起了卷腹运动，腹部撕裂运动，在这些强度较大的运动后，需要有针对性的腹部放松运动。

有一种很明显的放松腹部的方法，就是腹式呼吸放松法，也称做深呼吸法，它是以一种节律较慢的深呼吸。每一次呼吸，都要用到我们的膈肌把氧气深深吸入肺内，取代了最常出现的由于焦虑或者紧张导致的浅而快的呼吸，而腹式呼吸法是一种深而慢的呼吸，取代了焦虑，也放松腹部。

学习腹式呼吸，先要选择一个舒服的部位，腹部胸肋下面就是膈肌的位置。当我们吸入空气时，应该感到腹部突出，而不是胸部突出。当一个人用膈肌深呼吸时，腹部是略微突出的。在学习了正确的呼吸后，每次吸气时，腹部膨胀，就可以准备开始练习了。

练习之前可以随意选择坐着、站着或躺着，慢慢地吸气3~5秒钟直到感觉不能再吸了。吸气的同时膈肌伸展到腹部。缓慢呼气，放松腹部，在练习中，吸气与呼气都通过鼻子。在吸气与呼气时，为了练习的效率，应该把注意力放在呼气吸气这件事上，注意力集中了，练习者就不太容易因为焦虑而打乱了呼吸的节奏。

大多数情况下，人们的呼吸方式都是胸式呼吸而不是腹部呼吸，所以如果要改变我们的呼吸方式，不是一朝一夕就可以的，需要反复的练习和坚持，其实坚持下来会发现，腹部呼吸方式比胸式呼吸更省力，也可以达到放松腹部的作用，需要长期坚持练习。

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