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中老年人如何预防高血脂,这五个窍门可以告诉你答案(如何预防高血脂)

佚名 2023-08-20 02:45:56

能量摄入要控制

老年人的基础代谢率减低,能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入,每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有:馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

低值胆固醇

高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋。

高纤维饮食

食中的食物纤维可与胆汁酸相结合,增加胆盐在粪便中的排泄,降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

饮茶戒烟限酒

实验研究证明:各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用最好。因此,高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明,长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。路远茶黄素提取自茶叶中,能有效的降低血脂而又不伤胃。

优化生活方式

高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动,保持良好心态,尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

如何预防高血脂

:预防高脂血症分两部分人群,就是对健康人群,没有高脂血症的人群和有高脂血症的人群,还有在这高脂血症人群当中有遗传因素的人群,他们都共同要遵循的原则就是,一个是饮食,一个是运动。
但是因为有遗传的话,他要求饮食和运动控制的强度要更高,就是控制的幅度要大。比如说从饮食上来说,我们还是强调四低一高,低脂、低热量、低糖、低胆固醇和高纤维,就是让脂肪要合理的摄入,合理的排出。吃的东西不能太挑食,不能偏食。然后合理的运动,合理的运动就是很多人都用运动处方是会非常有效的。
比如说,我的同事,每天都走五公里,然后走半年走一年,从大胖子走成小瘦子。从大胖子变成大瘦子这样的例子是很多的。对普通人来说这个运动是非常重要的,它可以保持你的精力,也可以让你的全身活动起来,非常好。然后,还要从观念上,一定要不断的提醒自己。

高血脂一定是油吃多了吗?又该如何预防高血脂呢?

“三高”已经成为现代人常见的现象,不仅是老年人,年轻人的这些指标也在逐渐升高。高血压、高血脂、高血糖,甚至是高尿酸,这些都在不知不觉中产生。有很多人平时很少体检,知道有症状了才发现自己原来啥都挺高的。

血液是我们身体的重要组成部分,负责人体各个器官的供养。当血液过于黏稠,血流不畅,供养的器官就得不到足够的养分,器官功能就会下降。引起血液黏稠的主要原因就是高血脂,乍一听,就是血液中的脂类成分过多,那一定是油吃多了,其实不光是油吃多了会让血脂升高,还有3种食物,也要少吃,我们一起来看一下,避免走入了饮食误区。

想要降血脂,都哪些食物要少吃呢(避免走入高血脂误区)?第一种:糖,很多人认为,糖吃多了会得糖尿病,跟血脂没有关系。但事实上,糖的摄入量过多,也同样会引起血脂异常。糖可以为身体提供能量,但是当人体食用过多的糖分,会使代谢紊乱,糖分不能及时分解,多出来的糖分只能转化为脂肪储存起来,导致身体发胖,肥胖是心脏病的一大危险因素。过多的摄入糖分,还能引起电解质的失衡,脱水,增加了血液的黏稠度,进而引起了高脂血症。
糖分并不只存在于糖果里面,现在我们很多的食品中都含有大量的糖分,比如蛋糕、饮料、冰激凌等,有些人特别是年轻人,喜欢用饮料来代替日常的饮水。饮料是不能代替饮用水的,喝过多的饮料对身体是有害处的。

第二种:酒,酒文化在我国有着悠久的历史,我们也可以从诗人的诗句中读到有关酒的历史。古代很多诗人都有饮酒作诗的习惯,但是古代的酒都是低度数的“水酒”,并不像现在的酒,度数那么高。

而现代人喝酒比古人更要豪爽,不喝则以,“一喝就多”的大有人在。还有一些是为了应酬不得不天天喝酒,这对我们的肝脏伤害最为明显。酒精的代谢产物是乙醛,乙醛对肝脏有损害,损害了肝脏,也就影响肝脏对糖、脂肪的分解和代谢,进一步影响血脂情况。临床上血脂异常的人,医生都会告诫要戒烟戒酒。

第三种:胆固醇,看到这个标题,肯定有人会说,谁吃胆固醇?这里指的是胆固醇含量高的食物,比如动物的内脏、蛋黄、鱼籽、鱿鱼、墨鱼、蟹黄等,这些食物中的胆固醇含量比较高,所以要尽量少吃。

总之,要避免高血脂,不仅要少吃油腻的食物、油炸食物,少吃动物的脂肪类食物,同时也要少吃甜食,少喝酒。多吃水果蔬菜,清淡饮食。对一些老年人或身体欠佳的人来说,晚餐每顿只吃八分饱,进行适当的体育运动,如果肥胖还需要减脂减肥,将体重控制在正常范围之内,同时也要早睡、少熬夜,通过这些合理的行为习惯,别走入饮食的误区,尽量把血脂控制在合理的范围之内。

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