哺乳期减肥的方法,,哺乳期减肥注意事项

一、哺乳期应该怎么样减肥

1、在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5-1千克。

2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，晚吃适量就难以做到了。

3、适量的运动很重要

如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。

4、不吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食（米面）中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

二、哺乳期减肥需要注意什么

1、产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥

刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

贴心建议：哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

2、产后不能服用减肥药、减肥茶

减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

贴心建议：哺乳期不建议服用药物减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。饮食上逐步告别月子餐等，饮食恢复正常。

3、产后不宜立即做运动

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

贴心建议：如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材。剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步，以调节身体的新陈代谢，促进脂肪分解，消耗多余能量。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

4、妈妈贫血不应坚持减肥

生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。

贴心建议：新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

三、适合哺乳期减肥的食谱

哺乳期妈妈减肥食谱有青木瓜肋排汤。需要的材料有肋排及青木瓜。调味料需要盐、嫩姜、葱花及酒。肋排切块后汆烫。青木瓜切块。肋小排、青木瓜、嫩姜片及盐放入开水中，大火煮沸用小火继续煮25分钟即可。青木瓜富含木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶及胡萝卜素，还有多种氨基酸和营养素。

青木瓜内的木瓜酵素比成熟木瓜高出了二倍左右。木瓜酵素可以分解蛋白质及糖类，还可以快速分解脂肪，去除身体多余赘肉，加快新陈代谢，排出多余脂肪，从而有效减肥。坚持食用可以慢慢分解腿部的脂肪。

哺乳期妈妈减肥食谱有萝卜鲜虾。需要准备些草虾、红萝卜、白萝卜及柴鱼片。草虾洗净，白萝卜及红萝卜切块，再和柴鱼片一起下锅，加水煮熟烂，再倒入炒虾。煮开后调味即可。这道菜热量低、高纤维，是减重的不二选择。

哺乳期妈妈减肥食谱有黄豆香卤海带。所需主料有七十五克大豆和三十克海带。还要二十克酱油和十五克芝麻，十克八角和五克香油，十五克白砂糖和姜。海带先泡半个小时；姜切末。黄豆先泡三小时；所有材料下锅卤20分钟左右，直到汤汁收干即可。海带可以降血脂，有益减肥。海带表面的白色末，可以利尿，治疗浮肿等等。

四、哺乳期怎样减肥又不影响到乳汁

我们都知道，在怀孕期间，为了让胎儿得到充足的营养，绝大多数孕妇会进行滋补。也正因为此，很多孕妇都会出现体重过度增长的问题，因此她们在生完宝宝之后就会减肥。但是又害怕因为减肥会影响到乳汁，那么哺乳期怎样减肥又不影响到乳汁呢？我们一起来了解一下。

减肥是通过一定的手段，然后达到瘦身的目的的。而产妇要想减肥就应该与其他人有所区别，因为她们所选择的减肥方法既要达到减肥的效果，又不能影响的乳汁。哺乳期怎样减肥又不影响到乳汁？其实，绝大多数的减肥方法都是不会影响到乳汁的。首先，哺乳期的女性可以选择运动的方法减肥，常见的能够起到减肥的效果的运动有慢跑、瑜伽等。只要坚持一段时间，不但能够起到减肥的功效，还有利于产后的恢复，并且不会影响到正常的乳汁分泌。

然后，哺乳期的女性减肥还可以采用合理的饮食方法。因为处在哺乳期的女性还需要通过自己的乳汁给宝宝提供营养，因此节食、或者只吃单一的食物进行减肥的方法并不可取，需要做到合理膳食。可以适量的吃点黄瓜、苹果等水果，这些水果不但能够吸脂，而且还能够给身体提供维生素。此外还可以吃些核桃、腰果之类的坚果，既能又饱腹感，又能够为身体提供能量。

看完以上的内容，相信大家已经了解哺乳期怎样减肥又不影响到乳汁了。小编在这提醒大家，哺乳期还是应该以保养身体为主，不能过度的减肥。另外，在哺乳期适量的服用产复康颗粒也是很有必要的，这样有利于产后修复。

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