老年人为什么补钙,适当补钙让老年人身体更加健康

很多人都知道老年人是要补钙的，但是为什么要补钙呢?这个相信很多人都是不知道的，其实老年人补钙是因为其身体本身是缺钙的或者说因为身体的原因容易导致体内钙质出现流失，所以要经常补钙才能够让身体更加的好，预防骨质疏松就是其主要的作用。下面就让我们具体的去看看具体都有哪些好处吧。

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1、预防骨质疏松。老年人的身体状况是比较差的，经常会出现腿脚不利索的情况，导致这个原因出现就是因为身体钙质流失的快，让骨头变的很脆，如果钙质缺失严重的还会让老年人不能够正常的行走，所以在步入晚年的时候给其适当的补钙能够让其身体更加的硬朗，可以更好的抵御疾病的侵害。

2、延年益寿。研究表明，如果人们体内缺少钙质那么就会衰老的更加的快。所以如果不想那么快就变的白发苍苍那么就要适当的进行补钙的，可以去买钙片吃也可以去适当的多吃一些含钙量高的食物，比如牛奶以及豆浆就是不错的选择。

3、保护心脏。钙质是能够起到降低血压功效的，能够帮助那些患有高血压的老年人减轻痛苦。而且其还能够降低体内的胆固醇含量，起到保护老年人心血管系统的效果，能够让老年人的身体变的更加的年轻。

老年人补钙是很有必要的，因为随着年龄的增大老年人的身体也会越来越差，而补钙能够起到让老年人增强体质的效果，所以大家说老年人补钙有没有需要呢?另外，在补钙的时候多晒晒太阳补充一些维生素D，能够让老年人更好的吸收钙质。

儿童和中老年人特别需要补钙，钙在生命中究竟起到了哪些至关重要的作用？

从小我们就会在电视上看到很多宣传补钙的广告，补钙这件事一直深入人心。自然界中含钙的矿物很多，如方解石等。在我们人体中，钙元素主要存在于血液、牙齿和骨骼中。钙是生物体中的重要的微量元素，缺钙会引起孩子发育不良、肌肉抽搐等。

一、钙的来源

人体自身是不能产生钙元素的，必须依靠外界摄取。钙元素主要来源于食物，从一些含钙元素的食物中获取。例如豆腐，燕麦，三文鱼，牛奶等等。依靠这些食物可以补充我们体内所需的微量元素。

二、钙对于生命的作用

钙元素对于维持骨骼的强健有重要作用，能帮助骨骼生长。对于牙齿的健康也很有好处，能够使牙齿不易蛀牙。其次，钙元素还能维持规则的心律。人体的心脏运动同样需要钙元素的参与，它对于维持心跳的稳定有重要作用。

钙元素还能够缓解失眠症状。现在许多年轻人工作压力大，晚上常常失眠，睡不好觉，许多老年人因为身体体质的下降也出现失眠的症状。钙元素可以帮助人们缓解失眠的症状，例如睡前喝一杯牛奶，可以让大家拥有一个放松的晚上。

铁的代谢也需要钙元素的助力。我们都知道，人体中的铁元素与血红蛋白结合运输氧气，而钙元素有利于铁的代谢，这样就能让血红蛋白充分供氧。人到中年，骨髓的造血能力有所下降，多补补钙也可以预防缺氧、呼吸不畅。

由此可见，钙在生命中的作用实在不少。

为什么孕妇和老年人特别需要补钙？食补和药补哪个更好？

孕妇肚子里的小宝宝，在成长发育过程当中需要很多的营养物质，小宝宝需要钙质来促进骨骼成长发育。老年人出现牙齿松动、关节酸胀的症状，这都是因为他们身体里的钙质流失造成的。因此孕妇和老年人都需要补钙。那么食补和药补哪个方式补钙更好呢？

一、孕妇和老年人特别需要补钙的原因

二、食补比较好

老年人怎么补钙好？除了吃钙片，4大补钙技巧不能缺

为什么我们要不断地强调老年人要补钙？

缺钙容易导致骨质疏松症 。儿童在生长发育过程中需要补充钙，老年人也需要钙来预防衰老和延年益寿。老年人活动少，食物少，胃肠功能减弱，因此从食物中摄取的钙不能充分吸收，这必然导致缺钙。随着年龄的增长，人体各器官的代谢功能降低。骨骼中大量的钙离开骨组织进入血液。它通过肾脏排泄到尿液中，并随尿液排出体外。因此，骨骼中的钙含量降低，骨骼的脆弱性增加，容易弯曲和骨折。

以下每种食物中可添加约300毫克钙：2杯软奶酪；2杯牛奶；5盎司三文鱼；1杯脱脂牛奶；1杯酸奶。平时每天喝几杯脱脂牛奶或无脂酸奶，吃些豆类、全麦谷类和鱼类，可以保持身体的柔韧性。

如果出于某种原因，你需要吃钙片来补充钙质。最好在进食或睡觉前补充钙，以确保吸收。

有一点要注意：补钙不应与补铁剂或含铁的复合维生素片一起服用，因为钙会干扰人体对铁的吸收。

1、注意营养，增加食物中钙的含量

高蛋白食物有利于基质的形成，因此，老年人应多吃高蛋白、高钙的食物。专家建议你应该每天服用1000毫克的钙。最好的方法是从食物中摄取，而不是从补充剂中摄取。钙补充剂包括乳制品（脱脂牛奶、酸奶和无脂奶酪）、鱼类和贝类、水果、蔬菜、谷物和豆类。尤其是牛奶，蛋白质和钙的含量很高，是老年人不可缺少的食物。

2、参加 体育 锻炼"生命在于运动"

不仅是青年人需要运动，老年朋友在生活中最好也能够积极的锻炼身体， 健康 的体魄需要不断地持续的锻炼才能形成，

在运动时。肌肉收缩可以刺激骨骼中成骨细胞的活动；适度的肌肉运动还能促进血液循环和胃肠道的消化吸收，有利于钙的吸收。

3、补充维生素补充

缺乏维生素C会影响细胞间基质的发育，使骨皮质变薄。维生素D和维生素A能促进肠道对钙的吸收，因此老年人在补钙时应服用维生素，尤其是维生素D。

4、晒太阳

中老年人每天晒太阳，对预防骨质疏松有一定效果。紫外线照射后，皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为胆固醇醇（维生素D）。人体内维生素D的这种变化，可以改善肠道对钙的吸收功能，从而延缓骨骼系统的衰老。

1、优质蛋白质

老年人应选择一些优质蛋白质补充蛋白质，因为他们的体能开始下降。优质的蛋白质一般含有种类齐全、数量充足、比例适当的必需氨基酸，能更好地保护人体 健康 。例如，肉类中的白蛋白、大豆中的大豆蛋白和玉米中的面筋都是优质蛋白质。

2、 维生素A

维生素A对老年人的重要性主要体现在视觉和免疫功能上。一旦缺乏这种物质，严重时会导致夜盲。老年人视觉神经系统功能下降，应注意补充维生素A，另一方面维生素A能维持和促进人体免疫功能。

3、 B维生素

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸和叶酸。这些营养素能维持正常的细胞功能，促进人体代谢活动，维持人体免疫功能。人上了年纪新陈代谢下降，需要补充一些维生素来提高代谢率。

4、 维生素D

我们之前也说过，补钙不能缺少的就是维生素D，老年人缺乏维生素D会导致成熟骨矿化不全，一般表现为骨软化，严重者甚至会导致骨质疏松。维生素D能促进肾脏对钙、磷的吸收，从而提高血钙磷浓度，适应骨矿化的需要。

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