老年人补钙比较好,多吃牛奶、鸡蛋可以补充钙质

随着我国社会进程的发展，老年人的数量不断增多。老年人属于社会的弱视群体，我们需要关心他们的健康。老年人骨骼中的钙质比较容易流失，因此补钙显得十分重要。补钙的方法有很多，除了可以吃钙片，食物也是钙质的重要的来源，中老年可以在日常生活中多吃这些食物。

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牛奶是一种钙含量比较高的食物，也是我们日常生活中重要的蛋白质的来源，可以坚持每天喝一杯牛奶。一些豆制品中如豆浆、黄豆、豆腐的钙质也是比较丰富的，虾皮也是一种含钙量比较高的食物，因此可以多吃。海带和紫菜是海洋中的藻类，蛋白质的含量是比较高的，另外它们的钙质也是比较高的，鸡蛋是我们常吃的食物，钙质也是比较丰富的，对于鸡蛋可以坚持每天吃一个，鸡肉是一种脂肪含量比较低的食物，同时鸡肉本身也含有较为丰富的钙质，菠菜和芝麻酱也是一种含有较为丰富钙质的食物，因此可以多吃一些。

在做菜的过程中也可以加一些醋，醋能够和钙产生化学反应。鱼类也是重要的钙质的来源。同时鱼类也是一种很好消化的食物，因此可以多吃一些鱼类包括海鱼。有一些蔬菜中的钙质也是比较丰富的，芹菜、油菜、胡萝卜就是这一类的蔬菜可以多吃一些，柠檬、枇杷、苹果、葡萄干、胡桃、西瓜子等水果中的钙质也比较丰富。

总的来说， 老年人需要受到社会的关注，老年人骨骼中缺乏钙质容易骨质疏松，因此对于老年人来说，可以多吃一些含钙量丰富的食物。牛奶、豆浆、鸡蛋、海带、紫菜等都是含钙量比较丰富的食物，还有一些蔬菜和水果含有的钙质也比较丰富。

老人补钙应该吃点什么比较好？

在每日的餐饮中，我们可以推荐吃一些有营养，钙比较多的食品，比如牛奶，鸡蛋，虾皮，芝麻，海带，芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。这里能补充每日所需的钙的含量。
海鱼，不但还有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。所以多吃鱼，特别是海鱼，最好每日吃上2-3条最好。
豆类
豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有40个百分点以上，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品。
坚果
坚果包含的范围比较广泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面还有很多VE，男性吃了增加提抗力，还能补充大量的钙。
适当的运动
运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳，户外爬山等运动。可以合成钙质的。
据相关资料显示：晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。
每日坚持晒2个小时，足够帮助钙的吸收，但是不是暴晒哦。

老人补钙的最好方法

1、相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。
2、服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。
3、晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。
4、补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆转化为维生素D。
维生素D是一种脂溶性维生素，人体皮肤中的7-脱氢胆在阳光的中波紫外线照射下，转化成维生素D3。维生素D3促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。VD3不足，钙的吸收率只有10-15%;VD3充足，钙的吸收率可提升3-4倍。
一般的食物维生素D含量不丰富，所以在这里建议服用悦而维生素D滴剂。每一粒的悦而维生素D滴剂都含有400IU剂量的维生素D，使用精炼植物油作为辅料，并且有油脂包裹的保护层，保证药物在胃中时，维生素D不会因为接触胃酸而破坏活性，因此每一粒的吸收率都很高高，非常适合需要补充维生素D的人群。同时悦而维生素D滴剂可以促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。

老年人补钙的食物
1、牛奶
牛奶一直是我们补钙的良品，每一百克的牛奶，含钙量就高达一百毫克以上，根据中国饮食指南，每个人至少要摄入钙800毫克，而从牛奶之中至少要摄入400毫克。但是牛奶也有它的缺点，那就是其中的脂肪以饱和脂肪酸多，过多食用会导致肥胖，而且含铁的量低，如果婴幼儿以及女性长期喝牛奶，会不利于血液的生成。
2、豆制品
在此尤其要推荐豆腐干。豆腐干经过压缩工艺制作而成，钙含量在豆制品中数一数二，比如香干的钙含量比一般的水豆腐多出七倍。经常使用豆腐干来炒菜，能大大增加钙的摄取量。
3、芝麻酱
芝麻是一种非常好的补钙食品，它的含钙量不少于奶酪，由于本身芝麻便有坚硬的外壳保护，可以将其制作成芝麻酱，能够大大提升它的吸收率，而且芝麻酱特有的美味，可以提高人的食欲，除了能够提供丰富的钙质，它还有其他多种的微量元素。

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