你知道吗睡觉中途被吵醒,等于没睡(自然醒和被吵醒)

据英国《每日邮报》报道，以色列一项新的研究发现，晚上睡觉时老是被吵醒，对健康的负面影响跟没睡一样大。数据表明，中断的睡眠模式可能会导致个人在白天较低的认知能力、注意力不集中以及情绪低落。

以色列特拉维夫大学心理科学院（tel aviv university's school of psychological sciences）的学生作为志愿者参与了测试。在测试当晚，志愿者的睡眠时间为8个小时。受测者半夜熟睡后，将被手机来电吵醒，然后被告知需要在电脑上进行一个简短的任务操作，在保持清醒约10～15分钟后，重新上床睡觉。如此一晚重复四次。在整个研究中，他们的睡眠模式会被密切监控。

第二天早上起床后，志愿者被要求再次操作跟夜间同样的电脑任务，并填写一项反映情绪的调查问卷。结果显示，即使只是一晚的“破碎式”睡眠，仍造成他们白天的注意力不集中、情绪消极等问题。

领导该研究的萨德哈（professor sadeh）教授说道，“虽然我们的研究只显示了一个夜晚的影响，但你懂的，这种影响会日积月累，长期这样人们将付出巨大的代价。”

生活中，许多人的睡眠会受外部因素的干扰。比如初为人父母者，常常会在夜里被孩子的哭闹声吵醒。还有医生，职业性质决定了他们要随叫随到，一晚有可能接到无数个电话。即使这种睡眠中突然被迫清醒的状态相对比较短暂，只有五到十分钟，但仍会破坏人体的睡眠节奏。

以新手爸妈为例，他们一晚上经常被吵醒3～10次，而且将持续数月。长期经历睡眠被打断，不仅损害身体健康，还会造成情绪反复无常：因为睡不好，父母常常对“罪魁祸首”――孩子发火，但过后又为这种愤怒而感到愧疚。

在过去的50年中，针对睡眠的研究多数集中在睡眠不足这一问题上。“这种夜间多次醒来的害处从未被系统地研究过。”萨德哈表示，他们的研究首次证明睡眠中断对认知能力和情绪有严重损害。他希望这一研究能引起科学家和临床医生的注意，从而正确评估碎片式睡眠对人体的影响。　

自然醒和被吵醒

一大早，五点多钟，被我那特种兵兄弟电话吵醒，不知道啥事。原来他几个战友，从昨晚七点喝到早上了，非要我开视频看，听着都晕。

虽然每天也大概是这时间醒，但是自然醒和被吵醒感觉不一样的，还是感觉困。

睡眠分深浅睡眠，自然醒就是睡眠充足后逐渐转醒，不会有不适感。被叫醒的话就是人的自然睡眠过程被破坏，如果被叫时声音比较大，会有不适感，偶尔不会有什么影响，长期不定时被叫醒可能会影响身体健康。闹钟是不一样的，它是长期有规律的把你唤醒，只要睡眠充足没有什么危害。

被闹钟叫醒的危害

美国人将闹钟评为他们最讨厌的人类发明之一。明显地,“自然醒来”与“被闹钟叫醒”的感觉是完全不同的。如果我们被突如其来的闹钟铃声惊醒,将可能产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等不适症状。如果在深度睡眠中被突然惊醒,那么思考问题及解决问题的能力也将受到严重损害。

专家表示,闹钟叫醒对人的健康极为不利。人的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时,心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化:呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次,心跳每分钟加快10次,脑电波从每秒8次提高到每秒30次。闹钟叫醒违背了身体的自然状态,时间久了会对健康造成不利影响。一个健康的“自然醒”,是要求放缓神经、优良睡眠来共同配合的。

“自然醒”——光线是体内生物钟的闹钟

当早上人体生物钟感受到了太阳光线后,体内的褪黑素分泌减少,血清素分泌增加,新陈代谢加快,身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡,直到醒来。

这就会出现阴雨天不爱起床的现象。阴雨的早上不见阳光,在云层内散射的太阳光线根本不足以唤醒沉睡的生物钟。由于惯性的起床时间仍然未变,而身体各部分零件却未得到召集令也未准备好醒来。

同时导致冬夏睡眠有区别:夏季睡眠时间比秋冬季平均要短一个小时到一个半小时。夏季太阳升得早,人体受到光线照射后,早早地自然醒来令人舒服,身体功能可以很快从睡眠状态恢复正常。而秋冬和初春时,早上阳光出现得较晚,醒来时未经历早晨阳光的刺激,却又不得不忙活起床了,这会让我们的脑、心脏及身体某些部分感到不舒服,情绪低落、心慌、睡不醒的感觉涌上心头,严重有起床不适症状的人甚至会患上冬季抑郁和季节性失调症。

塑造“自然醒”

从各种醒来方式来说,自然醒最符合我们的意愿。一个健康的“自然醒”,是要求放缓神经和优质睡眠来共同配合完成的。塑造“自然醒”其实需要自己日常坚持,坚持到某个点醒来,久而久之,到那个点的时候你自然就会醒来了,而不需要再依赖于闹钟了。

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