研究发现人们讨厌周一的原因(周一焦虑症11招帮你找回快乐)

人们为什么会在周一感到疲惫、失眠、睡眠质量不佳、情绪低落？美国研究人员近日总结发现：不喜欢周一是生理与心理多种因素作用的结果。

首先，度过轻松愉快的周末后，面对紧张的工作人的心理难以适应。科学家发现，如果人们按时记录自己的情绪，会发现周一和其他日子相比并不会感觉到更多的压力或沮丧。但如果你问人们哪一天感觉最糟糕，他们一定会说是周一。这要归结于从快乐的周末到工作日的情感转变。另一个心理原因可能要追溯到穴居时代，人是需要进行社会交往的动物，当人们在部落里感到舒适时才会开心。科学家认为即使只间隔了两天，人们也需要确认工作环境是安全的，才会逐渐适应。

其次，生物钟的紊乱造成生理不适。大脑受生物钟控制，即使是一个小时的错乱也会让人抓狂。人们习惯在周末补觉，来弥补工作日的睡眠不足。但科学家发现：额外的睡眠不仅扰乱了你的生物钟，还让你周一起床更困难。另外，人们爱在周末暴饮暴食、吸烟和饮酒，这些不良生活习惯都会影响身体健康状况，这也导致了人们在周一缺少活力。

美国盖洛普公司一项调查显示：70%的人讨厌或“完全脱离”自己的工作。这就是精神病学家和职业生涯规划师所说的“忧郁星期一”。周日晚上开始的抑郁和焦虑会导致周一的工作效率低下。这也是为何有37%的员工选择在周二申请辞职，这个数字比其他的工作日都多。

医学家发现：人们在周一更容易突发心脏病或中风，生病的几率也更大。因此，周一早晨当你觉得不太舒服，可能你是真的不太健康。

周一焦虑症11招帮你找回快乐

事实上，随着现代人日益繁忙的学习和工作生活，一种全新的“疾病”——“周一焦虑症”已经开始困扰很多人。每到周一，我们身边总会出现很多“黑眼圈、打哈欠、懒惰、低效”的人。这是“周一焦虑症”的典型症状。为此，国内外专家联合提醒，周一可能会让你从心情到身体都感到焦躁不安。

至少60%的成年人患有“周一焦虑症”

“告诉大家一个非人的消息，一个灭绝的消息，一个绝望至死的消息，一个心碎的消息，一个心碎的消息明天星期一！”一段时间以来，记者发现，每个周日晚上，微博里都有大量类似的话被转发。他们有不同的意见，但只有一个主题：我真的不想过星期一。

调查显示，约80%的受访白领受到“周一焦虑症”的困扰。其中，61.4%的受访者表示，一想到周日下午放假结束，就觉得很压抑；63.4%的被调查者认为，在周一上午，他们对将要开展的工作感到无助。面对一周的工作，有点无奈，恨不得马上下班；然后再次出现“轻微头痛、肠胃不适、没有食欲”等不适。尤其是高压行业，比如媒体人、律师、会计师等。情况更加严重。最近的一项调查也发现，这种严重的焦虑状态还可能导致人们做出不理智的决定。对某职业规划咨询中心各类咨询客户的问题进行统计分析后发现，职场人对“跳槽”、“求职”、“涨薪”的关注度最高发生在一周的周一，随着工作日的推迟，关注度有所下降。直到第二周，现象又出现了，周而复始。有人把这种状态称为“周一跳槽焦虑”。

事实上，不仅是中国人，2008年英国一项针对3000人的调查显示，约60%的上班族表示，他们在一周中的周日晚上休息得最差。其中四分之一的人因为周日失眠而在周一请假，46%的人在周一无法集中精力工作，30%的人会对老板发脾气，20%的人会打瞌睡。此外，美国心理学教授露丝彼得(RuthPeter)在调查中发现，许多女性抱怨说，她们总是想在每个周日晚上周一开始前完成所有家务，但此时，她们的孩子拒绝洗澡，她们的丈夫只想躺在沙发上，她们的宠物把客厅弄得一团糟她们总是期待周日有一个轻松的夜晚，但结果却是忙乱不堪。接受调查的男性表示，他们倾向于在周末玩乐，在周日晚上，想到明天的工作没有准备好，家里一片混乱，这也让他们感到焦虑。

压力导致精神紧张

那么，是什么原因导致现代人频频患上“周一焦虑症”呢？复旦大学附属中山医院医学心理学教授季建林告诉记者，“星期一焦虑症”通常被称为“星期一综合症”、“工作恐惧症”或“蓝色星期一”。它不是医学意义上的疾病，而是人面对从放松到突然紧张的巨大变化时产生的生理和心理上的不适。因为周末放松的状态也有惯性，很难突然“刹车”，转为紧张状态，无论是心理上还是生理上。

西南大学心理学院副教授唐永龙说，焦虑是因为担心一些可以预测、即将到来或将要发生的事情，害怕自己处理不了。周一的焦虑也是如此，因为周日的完全放松导致人们担心第二天的高强度工作能否顺利完成，从而导致烦躁和抑郁。中国科学院心理研究所心理健康服务中心主任石占彪也有类似的观点。“周一要安排的事情太多，压力带来的这种担心是焦虑的根本原因。”

此外，《印度时报》报道称，研究认为，人们在周一感到焦虑的原因之一。周日熬夜导致睡眠时间比平时少一个小时。从这个意义上说，周一焦虑症并不是上班族的专属，学生在放假到学校的前一天晚上也容易出现类似的问题，尤其是寒暑假。还有一种说法是，孩子在知道父母不能再像周末一样陪在身边的情况下，周一也会受到大人的影响，表现出严重的“分离性焦虑”反应，哭闹不止。

一般来说，每周开始时的不良情绪不会对身体产生太大的负面影响，因为身体的调节机制通常会在周二“消化”这种焦虑。但周一的工作完成度确实会因为精神状态不好而大打折扣。有时候，甚至会和同事、领导发生口角。所以，我们也需要做一些改变，把这种影响降到最低。唐永龙说，治本的首要办法是减压。在选择一份合适的、喜欢的工作时，人们通常不会有太大的压力，所以会面临较少的焦虑问题。二是保证生活规律，尤其是周日，不要玩的太放纵，周一尽量少安排工作，减少两天的差距。

帮你找到好心情的11招

1.周五下午收拾一下办公桌，把下周一要做的事情列个清单，可以减少周一上班后的焦虑。

2.周日晚上最好多睡35-40分钟。但对于很多人来说，即使早睡，也不能早睡。这种情况下，尽量在周日晚上睡觉前做好第二天的准备，这样可以缩短起床到出门的时间，可能会让你多睡15分钟。

3.周一早上醒来马上起床。拖在床上只会增加你的疼痛感和焦虑感。

4.早上用冷水洗脸，最好直接泼在脸上，可以帮助你快速清醒。或者可以先做一点运动，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好心情。

5.穿合适的衣服。颜色会影响心情。所以，尽量避免在周一穿红色或黑色的衣服，因为这两种颜色容易引起愤怒。黄色和绿色是比较好的选择，可以激发人的兴奋感和幸福感。其他明亮的颜色也可以帮助你克服不良情绪。另外，你可以刻意打扮自己，女人精心修剪发型，戴上自己喜欢的首饰。

6.出去晒晒太阳。阳光可以帮助你尽快调整生物钟，减少焦虑。

7.喝杯咖啡或含咖啡因的饮料。适量的咖啡因会给身体注入活力。另外，一定要吃早餐，因为空腹工作会加重你的焦虑。吃的时候可以多选择富含维生素C的食物。

8.和同事聊一会儿。这种谈话可以帮助你快速回到被同事包围的工作状态，但建议聊天内容不要涉及工作。

9.微笑着开始新的一周。笑是一剂良药。可以读一个小笑话，或者和同事分享有趣的信息，有助于改变办公室的气氛。

10.我星期一刚开始工作。尽量不要分心。现在的上班族大多有太多的杂念，比如上微博，看视频等等。如果你无法在短时间内控制自己重返工作岗位，那么一开始最好不要碰它。周一工作的原则是尽快完成当天的工作，不要拖到很晚。

11.取消会议。如果你是领导，请取消星期一的会议。这对大家和工作都是好事。

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