伸展运动,拉伸运动的作用(孩子体育运动后，进行拉伸有什么作用？)

伸展运动对于人们的运动前以及运动后来说都是很有必要进行的，因为如果没有做好伸展运动的话，那么会对人们的肌肉产生很大的损伤，运动后也会导致人体的肌肉出现酸痛等等情况。所以人们了解具体的拉伸运动，通过进行正确的伸展运动来放松肌肉，就能够在减少损伤人体肌肉的前提下很好的起到运动的效果。因此，这就要求人们更细致的了解具体的拉伸运动方法，那么拉伸运动主要包括有：

1、适当的伸展运动当然要做好全身部位的拉伸，以保证身体的每个关节部位都做好的放松情况，这样才能减少意外出现。因此全身的伸展运动主要包括做好拉伸。那么具体的做法就是首先双手手指交叉，然后慢慢把双手抬起来，直至手掌向天空方法伸开，再将我们的手臂紧紧的贴近耳朵，然后再通过将双臂向上伸展直至手臂的伸展运动以及做到极限，不能再有拉伸的空间，然后保持这样的动作检查5秒，再慢慢放下手臂。再重复这个动作5次就好。

2、适当的伸展运动还要做好肩膀以及腰部的拉伸。具体的做法就是首先要先将我们的双脚分开，做到与肩同宽，然后把我们的右臂抬起一定的高度，朝胸前伸展开，然后再用左手按压右臂，再配合一定的要不旋转动作，拉伸腰部肌肉。坚持按压的手臂动作，保持匀速的左右选择动作，就可以了。再重复这个动作5次就好。

人们在运动前后一定要进行拉伸运动，只有这样才能更好的帮助人们保护自己的肌肉，但是如果拉伸运动的运动方法不恰当，又或者是运动的时间不够，等等情况都有可能会导致身体的肌肉出现意外的情况，因此一定要在专业的指导下，制定一套更为适合自己的拉伸运动办法。只有这样才能更好的帮助人们发挥拉伸运动的效果，从而让人们能够更好的运动。

孩子体育运动后，进行拉伸有什么作用？

1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。
3、加速排毒
运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。

6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

动态拉伸有什么作用

动态拉伸有什么作用

动态拉伸有什么作用，对于经常久坐的人群来说，维持健康的唯一选择就是运动。多种多样的运动令人眼花缭乱，很多人都喜欢较为轻松的运动方式，下面和大家分享动态拉伸有什么作用。

动态拉伸有什么作用1首先，让身体得到很大的伸展。有很多上班族和住在家里的人不喜欢运动，因为运动不仅浪费时间，而且有时运动过多，这会使他们的背部疼痛。但事实上，运动前后做伸展运动，并且在运动开始时不要做太多太多的运动，并不是背痛的情况做伸展运动，也可以让身体慢慢向上伸展，特别是对于一些长时间坐在电脑前的人，应该做的运动应该是两小时后站起来伸展身体，这样也可以减少腰椎间盘突出症等疾病的发生。

第二，让你的身体看起来更好。很多女运动员喜欢在运动后做拉伸运动，因为拉伸后身体不容易长出肌肉，特别是对一些喜欢跑步的人来说，更需要做拉伸运动，这样小腿就不会长出肌肉。对于爱美的女性来说，小腿的长度会影响美丽。拉伸后，它们不容易长出肌肉同时，伸展后要拍拍腿、大腿和大腿，这样不仅能促进血液循环，还能减少肌肉长度的几率。第三，促进增长和发展。在生长发育的关键时期，孩子们应该每天做一些运动来促进身体的生长发育，而每天的举重运动可以增强身体的抵抗力，拉伸骨骼来促进骨骼的生长发育，并且可以长得更高。尤其对于青春期的男女来说，这个时期是长高的最佳时期。应该做更多的伸展运动，这样他们可以长得更高更快。

当然，运动在很大程度上会增加我们的身体健康，有非常多的好处。不过运动的同时也一定要做好营养的补充哦！

动态拉伸有什么作用2动态拉伸的概念定义为是一种有针对性的功能性拉伸练习，练习时应采用运动动作，以使身体能更快适应接下来的活动。动态拉伸涉及多关节、多肌肉和多平面的拉伸动作模式，而静态拉伸却是注重单关节、单肌群和单平面的拉伸练习。

动态拉伸练习和静态拉伸练习最大的区别是：动态拉伸过程中，肌肉突然被拉长就会引起牵张反射效应，肌肉、关节、肌腱和韧带均会在这种状态下反射性收缩，从而在增加动作幅度的同时提高功能动作能力，如手足爬行和后退弓箭步转体就是典型的例子。动态拉伸练习能够在提高力量、柔韧性、平衡性和协调性的同时为身体的活动进行热身。准备活动中采用动态拉伸练习将会使训练事半功倍，大受裨益，这是静态拉伸练习所无法比拟的。

动态拉伸与静态拉伸的作用

准备活动可用于多项身体素质的适应性训练，包括提高肌肉力量、耐力、柔韧性，矫正肌肉的大小失衡状态。动态准备活动的优点在于能够快速、全面且充分地活动身体。合理有效的动态准备动作可强化身体素质，提高运动水平，加强肌肉力量，提高爆发力、速度和灵敏反应。

早在20世纪60年代就有研究证明运动前进行静态拉伸不会提高短跑运动成绩，但其仍被很多教练员和运动员视为一般的准备活动方式。随着不断深入的研究，很多研究表明传统的静态拉伸会使力量、速度和爆发力下降。跳深作为爆发力的一个有效评价指标在静态拉伸后出现了下降的现象。由此可见，静态拉伸会严重影响运动水平的发挥，特别是那些对速度和爆发力有较高要求的项目，如田径项目中的短跑、跳跃、投掷以及短距离游泳、举重等。静态拉伸后运动能力下降可能与拉伸练习时的肌肉拉伸形式及活动方式直接相关，运动能力的下降可持续60分钟。

一直以来，各国科研专家正在致力于探索导致这一现象的根本原因，但是一直没有明确的理论解释，其中一些研究认为，原因在于反射敏感性减弱，肌肉、肌腱韧度或神经激活能力下降等。因此，运动员在正式运动或比赛前1个小时要避免或减少缓慢的静态拉伸练习。

长期以来坚持一种观点：静态拉伸练习可以预防与肌肉和韧带相关的运动损伤。但是，一项关于预防下肢运动损伤的实验研究，即对1538名新征男兵进行12周的'静态拉伸训练后发现，预先进行静态拉伸并未使运动损伤率下降。导致运动损伤的原因是多方面的，而柔韧性只不过是其中一方面。疲劳和运动量被视为自发性肌肉损伤的两大诱因。合理的准备活动和充分有效地热身练习有助于机体进入最佳状态，从而预防运动损伤。

与静态拉伸的准备活动相比，动态准备活动可更大程度地升高中心体温。一般，体温较低时极易发生肌肉拉伤和关节扭转，而通过动态拉伸这一热身机制可有效地预防此类损伤。动态准备活动是模仿人在正式练习中的运动形式和速度。这样也会减少运动损伤，因为正式练习中的运动形式和动作幅度在准备活动中已经得到了相应的锻炼。这种模仿训练动作的热身是静态拉伸练习所不具备的。

动态拉伸有什么作用3 静态拉伸

静态拉伸就是把自己的身体摆放到关节活动度极限位置附近，然后保持这个动作持续10-30秒左右，感受到肌纤维被拉伸的感觉即可。例如侧压腿这个动作就属于静态伸展。其实我们生活中常说的“拉筋”、“压腿”等动作都属于静态拉伸。

静态拉伸有助于将运动完成后处于紧绷状态的肌肉恢复成原本状态，并且静态拉伸还能加速恢复肌肉原本的弹性、减少酸胀疼痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长！若是在训练后没有好好拉伸肌肉，肌束很可能就会越练越短，最后变成一块突出的肌肉，这样的话还得花更多时间去进行拉伸！

目前有许多科学研究的实验表明，赛前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且并没有预防伤害的作用，所以一般建议训练后进行静态伸展。

拉伸运动有什么作用？

拉伸运动有什么作用？很多人都知道运动后要拉伸，那么你知道拉伸运动的作用在哪吗？

当你在锻炼的时候，结果并没有预期的那么明显。原因可能是因为你肌肉紧绷的原因。那么你就需要在运动前做拉伸运动，提高身体的柔软度，使得运动效果更加明显。那么拉伸运动常识有哪些呢?下面就跟我一起来了解关于拉伸运动的健身常识吧。

/18d8bc3eb13533fae14ee7e7a3d3fd1f40345b7a?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知

身体肌肉的僵硬会使我们运动的效果削减，甚至会导致身体在运动过程中受到伤害，所以，要在进行锻炼之前做一些拉伸运动，这样对身体是比较好的。

拉伸运动

拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上。

所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。

在进行主动拉伸练习时要注意的是，我们身体是很难保持主动拉伸的姿势。所以一般进行主动拉伸姿势保持10秒左右就行了。

所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

/ca1349540923dd5400c5d3a1da09b3de9d824840?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85动作要领

如果你始终无法在健身后得到你想要的结果，那么你可能遇到了肌肉过紧的问题。美国洛杉矶的名人私人健身教练表示：“如果其中一个肌肉群，像你的大腿四头肌僵硬，就会影响到其他肌肉的作用，例如臀大肌。”

肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效果下降，甚至有受伤的风险。但据最新研究，训练之前伸展运动训练时更容易受伤，应做慢跑等运动五到十分钟以热身，传统的伸展运动就是让你弯曲身体并保持很长时间，这并非增加柔韧性的最佳选择。

都说筋长一寸寿延十年，拉伸运动不仅可以减少运动后的肌肉损伤，还有很多意想不到的好处，下面一起来看下拉伸运动的作用。

/5bafa40f4bfbfbed0cc842b673f0f736aec31f61?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85增强身体的血液循环

拉伸运动有助增强身体的血液循环，如果经常站立或长时间走动，可以尝试用简单的拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

提高身体的灵活性

大腿内侧以及腰腹部的肌肉是平时最难运动到的肌肉群，所以柔韧性比较差，比起多数有氧运动，拉伸运动能更好的锻炼这些部位的肌肉，增强肌肉弹性，从而提高身体的灵活性和柔韧性。

防止运动后肌肉酸痛

运动之后，身体中会出现很多代谢产物，其中就包括尿酸分子，当大量尿酸聚集在肌肉组织中就会形成尿酸结晶，让身体出现明显的酸痛感。在运动之后，建议做一些低强度的拉伸运动，刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

改善肩颈僵硬

长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。

每日早上起床都坚持做肌肉拉伸运动，对身体有什么好处呢？

晨起多拉筋，健康又长寿。每天早晨起来做15分钟伸展拉筋可以缓解自身的疲劳，让自己迅速清醒，给自己一个阳光又有精气神的一天。

改善身体条件，必知拉伸运动的好处

扩大关节的可动区域，提升自己身体的柔软度。早上起来身体处于长时间不运动的状态，身体的很多肌肉还没有经过唤醒，加上有的人睡眠姿势不正确就会导致早上起来身体各部位酸软疲惫，感觉浑身没有力气。这时候就需要拉伸自己的筋肉来快速唤醒身体。

拉伸自己的筋肉会让肌肉变得柔软，能更加舒展开来，扩大关节的可活动区域，自身的可动区域变得更宽广后日常生活的动作也能更加的顺畅自如，而且身体也能做出更大幅度的动作，对卡路里的消耗也会加大，对瘦身也有更大的帮助。

改善血液循环，促进身体的新陈代谢，排除体内老旧废物

有的早上起来会觉得自己的脸变肿，小腿跟大腿也会有不一样变粗的感觉，这正是因为身体里的代谢废物没有及时排出引起的浮肿。虽然造成身体浮肿等问题的体内老旧废物会透过血液循环排出体外，但是纯靠身体自身的新陈代谢毕竟还是较为缓慢。

这时候早上起来进行15分钟到20分钟的拉筋运动则会加快这一过程，进行拉伸运动使得肌肉拉伸收缩，促进血液循环，让身体里的废物随着分泌的汗液排出体外，能够去除前一天晚上积累在身体里的各种代谢废物，让全身的血液循环变好，也可以改善寒性体质的毛病。

调整拉伸姿势，锻炼深层肌肉，获得更好的身体控制力

找到适合自己的身体拉伸节奏与姿势，燃烧深层肌肉的脂肪与卡路里。伸展拉筋会锻炼到身体的内部肌肉，即是深层次的肌肉部分，自然而然的身体会瘦下来，从而让自己获得更强的身体控制能力，增强自己的身体协调性。另外为了保持正确的锻炼自身的目的，也要透过持续地锻炼来调整姿势。

拉伸运动可以帮助缓解身体的疲劳，不是增加疲劳

由于长期的办公，尤其是办公司白领一族天天坐在工位会让很多人换上肩周炎，颈椎病等职业病。坚持每天早上做拉伸运动不仅能缓解肩周炎引起的肌肉酸痛，还能促进血液循环，疏导经络，消除酸痛跟身体的疲劳，有效预防各种肌肉疾病和关节疼痛。

拉伸时的注意事项及姿势不正确容易引发的问题

在做上肢拉伸的时候切勿驼背，要让自己的背部处于一个直立放松的状态，以免造成骨盆受力位置前倾，造成背部的肌肉无法顺利伸展。

还有要特别提醒不要在早上起床身体跟精神还没有完全清醒的状态下进行锻炼拉伸，还有不要用反作用力来进行拉伸，以免造成肌腱跟肌肉的拉伤，身体有拉伤或者外伤的在恢复正常前不要进行幅度较大的拉伸，以免造成更大的伤害。量力而行。

拉伸运动老少皆宜，这种弄低强度、多功效的运动是最适合平常没有时间出去锻炼人的不二选择。而且它花的时间也是很短，也就是15分钟到20分钟，早起后的20分钟进行一段有节奏的拉伸对自己的身体有很好的。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/141889.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 手脚麻木治疗方法有哪些呢,解析手脚麻···

下一篇: 小脑萎缩最新治疗方法,出现小脑萎缩的···