肩颈养护瑜伽,肩颈养护要注意什么(【第21篇 灵儿】肩颈理疗瑜伽)

现代人的工作生活越来越方便快捷，但是人们也往往需要长期低头看手机玩电脑以及在办公室内工作。所以肩颈健康问题越来越成为现代人们生活中极为严重的一种亚健康情况。因此为了保护我们的肩颈，防止肩颈疾病以及肩颈劳损问题出现，那么一定要注意做好恰当的肩颈养护，通过肩颈养护瑜伽来帮助人们缓解肩颈过劳情况。那么具体的肩颈养护的办法除了肩颈瑜伽还包括有：

1、肩颈养护，除了可以通过进行恰当的肩颈养护瑜伽外，那么还可以在日常生活中注意颈部保暖，来达到肩颈养护的目的。因为如果我们的肩颈部位常年出现受寒情况的话，那么寒冷会刺激到人体肌肉，导致人体肌肉血管痉挛，从而加重颈部位出现板滞以及疼痛等等情况。所以要想做好肩颈养护，那么一定要在注意防寒。做到在寒冷的秋冬季节，多穿高领衣服;夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉等等。

2、我们都应该知道，在日常生活中，如果我们的坐姿、站姿甚至是睡姿不正确都有可能会造成肩颈部位的损伤，因此肩颈养护除了要做好肩颈养护瑜伽外，那么还要注意在日常生活中要时常保持姿势正确。因为不良的姿势很容易造成肩颈部位的神经劳累，从而导致肩颈损伤。而长时间保持一个动作更会容易造成肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，等等情况。所以适当的时候，可以做一些肩颈养护瑜伽，比如说转动脖子、按压肩颈部位等等，来刺激肩颈部位的穴位，让肩颈部位恢复血液循环，减轻疲劳情况。

人们进行适当的肩颈养护瑜伽，不代表要做十分高难度的瑜伽动作，其实要想通过肩颈养护瑜伽来放松肩颈部位，那么可以通过简单的肩颈放松动作就能够起到很好的效果。而人们为了更好的减少肩颈劳损情况，就一定要更加注意做好肩颈的养护，切记以为这些只是小习惯而忽略了放松肩部，否则的话，就会引起十分严重的肩颈损伤，这反而会导致人们肩颈劳损情况不断恶化，甚至引起疾病问题。

【第21篇 灵儿】肩颈理疗瑜伽

肩颈酸痛，头昏脑涨？这是颈椎病的信号。现代人久坐式的生活习惯----保持同一姿势，低头工作、低头使颈部前倾，违背了颈椎的自然弧度，大大降低了颈椎灵活性以及承压能力，经常使人感到颈部僵硬和疼痛。下面我们来聊聊肩颈理疗瑜伽，都有哪些瑜伽体式可以缓解肩颈疼痛？

1.站立前屈（双手十指交扣）

站立，双脚与髋同宽

双手在身后十指交扣，呼气往下折叠

头完全放松，手往后找地面

保持10个呼吸

2.反祈祷式

找个舒服的坐姿，双手在身后合十

掌跟并拢，肩胛骨展平

保持10个呼吸

3.牛面式

双腿上下交叠，左手在上，右手在下，在背后交扣

保持肋骨内收，胸腔上提

保持10个呼吸，换边

4.手臂交叉

趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来

保持10个呼吸，交换手前后位置重复

5.扭转

趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上

身体往左侧扭转，双手在身后交扣， 右脚踩地，膝盖朝上，左腿伸直，

尽量转动身体向左

（可在头下方放块瑜伽砖）双手在身后十指交扣

保持10个呼吸，换边

6.双角式变体

山式站立，双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

来到与地面平行的地方，保持10个呼吸

双手十指交握向后向上

呼气躯干继续向下，保持10个呼吸

练肩颈的瑜伽动作

练肩颈的瑜伽动作：脖子旋转；转动肩膀；肩上伸展。

一、脖子旋转

功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。

1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧，并将头部拉向左侧。

2、然后头缓慢地转动，看向左下方肋骨处，下巴靠近锁骨，刺激你的脖子。

3、然后脖子顺时针方向旋转，将头抬起看向右上方。

这样左右两侧顺逆时针的各重复4次。

二、转动肩膀

功效：舒缓僵硬的肩膀并放松肌肉，对于偏头痛以及因缺乏运动而造成的肩膀疼痛都有帮助。

1、盘坐在地上，弯曲双肘抬高至与肩同高，手指放在肩膀上，然后向前后各转10圈。

2、盘坐在地上，双手伸直向上举高，贴住耳朵，掌心向前，然后向前后转动双臂10圈。

3、盘坐在地上，脊柱伸直，上臂向后侧打开，掌心向外，扩胸，然后慢慢地前后转动肩膀各10圈。

注意：双手转动时要保持相同的速度，高度要一致。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankang/141862.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 大叶性肺炎治疗方法,普遍采用的抗菌素···

下一篇: 颈部淋巴结有什么危害,讲述颈部淋巴结···