产妇如何减肥,教你如何迅速变成辣妈(哺乳期妇女怎样减肥快)

一、产后身型塑造运动1.散步:任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将更加帮助您加强心脏的功能和脂肪燃烧。而散步是最简单、最有效的锻炼方式。您可以在任何时间、任何地点进行。通常，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重(如果你不做其他的事情)。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟。

2.仰卧起坐;仰卧起坐是让我们快速拥有平坦紧实的腹部比较好的方式。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，大家可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多。

3.俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、背肌、三头肌还有腹肌。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手扶在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确地做俯卧撑：面对着地面，俯下身去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚、背部、臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。

4.跨马步：跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢地将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加有效，你可以变化方式，不仅向前跨，还可以向后跨、向前跨结合，或者向左跨、向右跨结合。

5.蹲起：蹲起可以同时锻炼到四头肌、腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一把椅子上面，但是事实上是没有那把椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助，慢慢地将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。掌握之后，就可以不用椅子了。

6.爬楼梯：爬楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。爬楼梯时身体略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。

7.游泳：游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。另外，游泳时，因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

二、产后多久减肥最好关于生完孩子就开始减肥，医生是不提倡的。因为这个时候减肥，饮食不正常，如果还要喂奶，宝宝的营养会不够，而且生完孩子身体还没恢复，有些伤口还没复原，这个时候不管是运动还是节食，都对女人没什么好处。

那么产后多久减肥最好呢?医生表示，产后第六周减肥最好。很多妈妈坐完月子就开始减肥，但是经过一个月的休息，其实身体是还没恢复的，所以要到产后第6周才可以计划减肥。

医生表示，产后2个月可以适当增加减肥速度，这个时候可以改变饮食结合运动减肥。在饮食上，产后妈妈要多喝温开水，产后妈妈多喝温开水可以促进新陈代谢，消耗脂肪，还可以改善皮肤。其次，饮食要清淡。大家都知道多油的食物脂肪含量高，所以产后减肥必须饮食清淡，饭前多吃绿色蔬菜，少吃肉、动物性蛋白等热量高的食物，但是饮食要均衡，每餐不能缺少蛋白质和维生素，多吃新鲜蔬菜和水果以及低脂牛奶和酸奶酪等食物。再次，要少吃多餐。少吃多餐并不是说可以频繁吃很多次，也不等于饿了就吃。产后妈妈要根据自己的食量制定用餐计划，做到定时吃三餐，不要轻易给自己加餐，也不要每餐过量吃。同时尽量做到不吃宵夜、不熬夜。

产后减肥还可以制定一些运动计划。产后妈妈最好不要做剧烈运动，剧烈运动不仅会伤害产后没恢复的身体，而且剧烈运动消耗的是身体里的糖分和水份。或许妈妈觉得自己瘦了，其实喝点水体重就上升回来了，而且剧烈运动消耗太大，反而会使妈妈们胃口大开，食量增加，这样做不仅不能减肥反而容易增肥。所以医生建议，产后妈妈减肥可以选择一些运动强度较低的运动，比如爬山、跳绳、做瑜伽。这些运动都是有氧运动，每次坚持做这些运动30分钟，这样就能够减肥。如果是办公室妈妈，如果你能够保持标准正确的坐姿，这样做也容易达到减肥的效果哦!当然最好是多走动，不要长期保持坐姿。

产后减肥很多妈妈还会选择用收腹带。医生表示，顺产妈妈产后第二天就可以用收腹带，但是过2个小时就需要解开让腹部得到休息。而剖腹产妈妈医生建议最好是伤口好了再使用，当然产后7天之内使用对剖腹产伤口愈合也是有好处的，但是剖腹产妈妈躺在床上最好不要使用，只有下床活动的时候可以佩戴。关于正确使用收腹带，医生建议每天吃完饭半小时后可以开始使用，小便之前要解开，小便之后戴上，晚上睡觉前必须取下不能过夜，每天穿收腹带的时间不能超过8个小时。同时小编还提醒各位妈妈，尽量不要穿需要脱下的瘦身产品，比如束裤，这样对腹部伤口不好。

三、产后减肥的食物减肥食物一、魔芋。魔芋内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。

减肥食物二、小水产品。虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。

减肥食物三、芹菜。芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。

减肥食物四、冬瓜。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

减肥食物五、豆芽。脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

减肥食物六、香菇。可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。

减肥食物七、萝卜。萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。

减肥食物八、苹果。苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高。比起其他水果，建议减肥者吃水果时可选择苹果。

减肥食物九、黄瓜。黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。

减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能减肥，大家可根据自己偏好的口味适当选择。

四、产后减肥饮食上的注意事项1、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量

尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、多蔬菜

蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

3、少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

4、选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

5、忌吃减肥药

产后瘦身千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到产后瘦身的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，容易引起婴儿的肝功能异常。

6、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。产后瘦身饮食结构要合理，产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。产后42天内不要节食进行产后瘦身，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，造成营养过剩。

哺乳期妇女怎样减肥快

哺乳期妇女怎样减肥快？这是很多爱美女性的心声，当然作为一个看见肚子有赘肉，就换身难受的宝妈，在月子期间我就减了40斤，前提是没有影响宝宝奶水，现在宝宝已经3岁了，身体也没出现什么情况，

既然有缘看到这个问题，下面把自己在哺乳期减肥的方法，分享给你，希望对你有所帮助。

课程提要：

HICIBI+孕期饮食控制

月子减脂不减奶套餐

恢复皮肤弹性

合理运动

哺乳期减 肥

课程内容

一、HICIBI+孕期饮食控制

只要怀孕，你就是家里的宝宝，因为我是结婚2年后才有的孩子，所以婆婆很是珍惜，每天变着花样投食给我，短短1个月我就胖了10斤，照这样下去，怀胎10月，我还不活生生被喂成一头猪了。

因为我家小姑子姐，是生过2个宝宝的妈妈，不敢是孕期、月子、喂养，体重控制的都很好，关键是孩子奶水很足。

所以请教了姐姐，

姐姐说：

很多人会有误区，孕期认为认为胎儿养分不足，刻意给孕妈妈去补。其实没有必要，孕妇奶粉

之类的不要喝，维生素之类的医师主张的东西可以弥补。水果一定要控量，再就是，面食类

的食物引起体重增加，因而不要吃得过多。

孕期体重增重25斤内是正常，如果你已经超过，就要补充“HICIBI”产后减脂，因为是食物级别的热量阻断，

所以姐姐在头胎怀宝宝吃的时候，并没有影响宝宝成长，而且奶水也没有受到影响，体重也得以控制。

我因为刚开始不懂体重猛增，所以在接下来的6个月中我都有在补充，来阻断多余热量，直到自己能自主掌控体重，也就没有再吃了。

孕期少吃食物：

蟹、生冷食物、太咸太辣、烧烤食物、含糖量高水果、肝类食物、韭菜。

二、月子减脂不减奶套餐

月子期间饮食，要分阶段

产后1-7天

以疏 通为主，不要大补，防止乳腺炎的发生，可以吃一些小米粥、时令蔬菜、五谷粥、?

养 肝汤之类食物

我当时生完宝宝是就掉了20斤，从158--138斤，月子中饮食也是参考姐姐的做法来的，因为人家毕竟有先车之见，而且宝宝还养的那么好，身材也恢复的很好。

产后8-14天

开始追奶

这时候可以喝婆婆准备的各种追奶汤了，可不止鲫鱼这一种

体重下不来，奶水不好怎么办？

1、改正吃饭次序：

先吃蛋白质：鸡蛋、豆腐、肉——喝汤——蔬菜——面食、米饭（少吃，控制）

2、不熬夜、吃早饭：

奶水喂养的妈妈有一点是，半夜起来无数次喂奶，孩子睡眠好，很多宝妈就没有那么幸运了，

我每次都是喂完宝宝，翻来覆去睡不着，待刚想睡去，宝宝又哭了，当时真的有些崩溃了，但

是自己的孩子，跪着也要养大，

晚上消耗体力很大，但是我也会坚持早起吃早餐。

3、补充HICIBI产后减脂

因为从这往后，都会喝一些含油脂很高的汤，本身身材在孕期就已经储存了很多热量，以供分

泌奶水，这个热量足够50公斤的姑娘20天的热量所需，所以，这段时间的进补，很容易导致宝

妈再次肥胖

我是餐前补充HICIBI产后减脂科技，阻断食物中多余热量，又不会影响其 他营养吸收，所以也没耽误宝宝进食

现在14天过去了，我的体重又下降了15斤，看着宝宝健康成长，身材也在慢慢恢复，感觉自己被幸福包围。

安利一波我的月子餐

早餐：花生猪脚汤、黄豆糙米饭、时令蔬菜

午餐：HICIBI、山药花胶肚排骨汤、月悦台 湾油饭、适量蔬菜、一种肉类

加餐：莲子羹、黑豆蜜茶

晚餐：海带目鱼丸汤、黄豆薏仁饭、小炒肉菜、时令食材

加餐：芝麻汤圆

喝水：

每日2000CC以上，包括饮食中的汤汤水水，有助于加速代谢。

三、恢复皮肤弹性

就这样按照上述饮食，吃了一个月，掉了40斤，瘦的过快，就会导致皮肤的松 弛，但是我去情况还好，皮肤稍有松 弛，但是不像下图那么可怕，

因为“HICIBI”可以活 化人体再 生细胞的能力，加强肌体修 复期营养,使底层损伤组织得当充足的养分供

给，有 效的渗入皮下脂肪层、肌纤维群缩短恢复时间，改 善皮肤弹性。

我们人体腹部脂肪是一种网膜形状，孕期宝宝不断长大，还有食物脂肪的囤积，让中脂肪网膜不断撑大，就像皮筋失去弹性的样子，耷拉在那，从外观上看，就像还怀孕5、6个月的样子。

我的是这样的

四：合理运动

一般而言，家是产后发胖的理想场所，因为无人监控，家人也会无时无刻不再提醒着你吃！吃！吃，所以身材很容易走形，为了能控制好体重，在医生的嘱托下，我是产后10天后就开始做腹式呼吸运动，

然后慢慢根据自己的情况，慢慢加大运动量，事在家做些小运动，是很容易帮助消 除赘肉的呢。

五、哺乳期快速减 肥

以上说的是月子期间，如果你在产期已经把体重控制的很好，月子期间再注意饮食，体重很快就会恢复产前，

可是有些宝妈孕期狂吃、月子狂吃，日后的喂奶期间就开始慌了，因为她开始一边狂吃一边担心自己的身材啦。

其实这是很多宝妈犯的一个通病，生怕宝宝营养不够，但其实过度的进餐，造成营养过剩反而会导致宝宝腹泻，

产后减重的黄金期是在6个月内，所以想在这个时间减掉脂肪，为时不晚，首先改变饮食，

以食物少量、多样化来改变饮食习惯，然后补充HICIBI减脂，阻断食物热量，让其消耗身体储存脂肪，加上这个时期本来代谢就高，所以严格要求自己，哺乳期也可以顺利成为辣妈。

产后妈妈心里话：

其实作为我这个年龄的朋友圈，身边朋友也都已经结婚生子，看到很多朋友应该生了孩子，就开始不修边幅，别人对她劝告，总以照顾孩子为由，任意发展下去，结果宝宝叛逆、老公找了别人。

当然我相信这是个例，但是女人即使生了宝宝，也是要注重自己的形象，不要为了谁而活，这样只会增加那个人的负担，你要为自己而活。为自己首先就要变成自己看着舒服的样子，买自己认为好看的 服装，

宝宝长大好，去开家长会，你会很得体的出现在宝宝面前乐呵。

妈妈产后把握哪些减肥黄金期，快速不反弹，轻松蜕变当“辣妈”？

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由浅入深

妈妈生产制造以后的一年时间中是减脂的绝佳年代，有些妈妈为了快速瘦身，便会采用节食减肥或是增加运动强度的办法，这显然不是科学合理的。由于女性生产以后，身体一般还很孱弱，假如过早逐渐很多运动的，反倒不利于身体的修复。并且妈妈为了能尽快地恢复，补充维生素、合理膳食也是必须的，这时候节食减肥不利于各种各样养分的摄入，对于宝宝和妈妈都是一种损害。诸位妈妈应该根据自身身体的现象，制订专享自已的瘦身方案，由浅入深，可以让自己逐渐融入这一过程，绝对不能追求完美速度。

短时间合理膳食

妈妈生产制造以后的42日内，比较健康有效的减肥方式莫过均衡膳食，可以多吃新鲜蔬菜水果，那样可以让的脂肪根据人体新陈代谢尽快消耗。生完孩子妈妈急缺营养物质的摄入，这既是勇于承担责任，也为了更好的喂奶宝宝。有些妈妈为了能瘦身，不要吃高能量的食物，而是根据服用鸡脯肉、西蓝花等低卡路里食材才能维持饱腹，这便十分不利于身体的修复，妈妈也可能因为缺乏各种各样微量元素的摄入变得越来越孱弱，还加入了很多疾病侵入的机率。

留意减肥瘦身速度

产后瘦身前提条件是妈妈的身体务必处在身心健康状态，不同类型的身体素质取决于生完孩子瘦身的速度各有不同。妈妈们情况不同，瘦身的速度也需要有所不同，总而言之，仅有身体彻底恢复了才可以正式启动瘦身方案。有些妈妈为了快速瘦到最理想的重量，宁愿采用各种各样激进方式，可是即便瘦下来了，这样的行为对身体的危害性也是比较大的，因而妈妈产后瘦身的一个重要原则是不要太过于追求完美速度。

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